Тайны Ордена Везучих: читать книгу онлайн полностью и бесплатно

Соберём пятую часть.

Точка ноль приводит вас в состояние. Вспышка ставит в него конкретное содержание. Благодарность расширяет его до общего «у меня есть». Удержание переносит всё это в те часы, когда вы не сидите с закрытыми глазами. Первые три занимают три минуты. Четвёртое занимает весь день и не занимает ни минуты. Осталось собрать это в одну процедуру, посмотреть, как она выглядит целиком, и решить, что делать в первую неделю.

Глава 27. Десять минут целиком

Это та глава, к которой вы будете

возвращаться. Всё остальное в книге объясняет, почему здесь написано именно так, и если вы однажды забудете причины, ничего страшного не случится: причины нужны, чтобы вы не переделали процедуру по своему усмотрению, а сама процедура держится и без них.

Держите эту главу под рукой первые недели.

Одна сессия

Точка ноль. Сесть так, чтобы минуту вас никто не трогал. Отпустить челюсть, плечи, живот, то есть перестать их держать, а не расслаблять усилием. Шесть или восемь дыханий: вдох на четыре счёта, выдох на восемь, без задержек и мельче, чем хочется. Расширить взгляд перед тем, как закрыть глаза. Подождать, пока внутри осядет. Первую неделю это займёт около двух минут. Через месяц около сорока секунд, и сокращение времени входа будет главным вашим показателем.

Вспышка. Не открывая глаз, вернуть телесное ощущение из своей сцены и дать картинке достроиться самой. Одна обычная минута, изнутри, своими руками, без развития сюжета и без попыток разглядеть получше.

Одна минута. Не больше, даже если идёт хорошо.

Благодарность. Две или три мелкие конкретные вещи, на каждой задержаться, пока не отзовётся телом. Мелкие, не крупные. Конкретные, не правильные.

Одна минута.

Выход. Открыть глаза и посидеть ещё полминуты, ничего не делая и никуда не вставая. Телефон не раньше, чем через несколько минут.

Всего около трёх с половиной минут.

Утренняя. Сразу после пробуждения, не открывая глаз и не вставая. Вы уже находитесь в нужном состоянии, точка ноль здесь почти не требуется, достаточно нескольких выдохов.

Это самая простая из трёх и самая часто пропускаемая, и причина всегда одна: рука тянется к телефону раньше, чем включается голова. Решение тоже одно, и оно механическое: положите телефон так, чтобы до него надо было встать.

Дневная. Где угодно: машина на парковке, лестничная площадка, кухня, переговорная между встречами. Здесь работает вариант с открытыми глазами, разобранный в главе про точку ноль: неподвижная точка перед собой чуть ниже уровня глаз, расфокусированный взгляд, дыхание пять и пять.

Она короче остальных, полторы или две минуты, и со стороны выглядит как человек, задумавшийся над чашкой кофе.

Вечерняя. На границе засыпания, полулёжа, из состояния дремоты, по правилам главы про порог сна. Самая сильная из трёх, потому что оценивающий слой к этому моменту уже отключился.

Уснуть прямо на сцене это нормальный исход, а не срыв. Доводить сессию до конца не требуется.

Плюс возвращения в течение дня. Три

секунды телесного ощущения, привязанные к двум или трём якорям из тех событий, которые и так случаются у вас по многу раз.

Три с половиной минуты, две, три с половиной и ещё около минуты по мелочи. Вот ваши десять минут, и никакого преувеличения в названии книги нет.

Полная схема нужна не всегда, и есть порядок сокращения. Он не произвольный, и лучше знать его заранее, чем импровизировать в тот вечер, когда всё пошло не так.

Если можете сделать только одну сессию, делайте вечернюю. Она сильнее прочих по причинам, разобранным в главе про порог сна.

Если вечер занят или у вас трудности со сном, делайте утреннюю. Она надёжнее: вечером легко просто уснуть, не дойдя до сцены, а утром состояние держится дольше и им проще воспользоваться.

Если не вышло ни то, ни другое, оставьте возвращения. Двадцать трёхсекундных касаний за день это не полноценная практика, но это несравнимо лучше, чем ничего, и это то, что не даёт связке распасться.

Если и этого не было, день пропущен, и на этом всё. Правило вы знаете: пропущенный день ничего не рушит, рушит мысль о том, что теперь всё насмарку.

Здесь я буду настойчив, потому что через это проходят почти все и почти все проигрывают. Примерно через две недели у вас появится желание что-нибудь улучшить. Удлинить сессию до пятнадцати минут, раз уж три идут легко. Добавить утверждения, они же не помешают. Дописать сцену, она стала скучной. Подключить методику, которую вы читали раньше и которая вроде бы неплохо сочетается с этой.