Тайны Ордена Везучих: читать книгу онлайн полностью и бесплатно

Начинайте с мелкого всегда. Крупное подтянется само, месяцем позже, и подтянется уже без тревожного хвоста, потому что к тому времени у вас появится навык быть в благодарности, а не только в перечислении.

Второе правило, из того же ряда, и оно объясняет, почему у многих не идёт даже с мелким.

«Я благодарен за здоровье» не работает.

Это категория, а не переживание. Тело не отзывается на категории, оно отзывается на то, что можно потрогать, услышать, увидеть или вспомнить телом.

Сравните две формулировки одного и того же. «Я благодарен за свой дом» и «я благодарен за то, как скрипит вот эта половица, которую я знаю наизусть и обхожу не глядя». Первое правильно и мертво. Второе конкретно и мгновенно возвращает вас в прихожую.

«Я благодарен за еду» и «я благодарен за первый глоток горячего утром, когда ещё темно». «Я благодарен за близких» и «я благодарен за то, как кто-то сегодня коротко засмеялся в соседней комнате, и я не знаю над чем».

Правило можно свести к одному признаку, который работает безотказно: если вашу формулировку можно поставить в поздравительную открытку, она не сработает. Открыточные формулировки существуют именно затем, чтобы ничего не задевать, и в этом они очень хороши.

Частая ситуация, и причину вы уже знаете из третьей главы.

В режиме выживания притупляется способность чувствовать хорошее. Приятное регистрируется как факт и не переживается как состояние: вы отмечаете галочкой, что да, это хорошо, и идёте дальше. Человек в таком состоянии честно перечисляет, за что благодарен, всё понимает умом и не ощущает ничего.

Это не значит, что вы неблагодарный человек, и не значит, что вы делаете упражнение неправильно. Это значит, что инструмент приглушён, и приглушён он не сегодня.

Что делать: начните с телесного, а не с ценного.

Тепло. Вкус. Мягкость. Вес одеяла. То, что ноги в тепле. То, что не жарко. Физический комфорт тело регистрирует даже тогда, когда эмоциональная часть идёт ровной линией, и отклик возвращается через него быстрее всего. И не требуйте от себя сильных чувств. Здесь совершенно не нужно умиление, слёзы или волна тепла в груди. Достаточно тихого «да, это хорошо», сказанного без энтузиазма.

Этого хватает, и по мере того как общий уровень тревоги опускается, отклик становится заметнее сам, без всяких дополнительных усилий с вашей стороны.

Этот опыт показывает всю главу лучше любых объяснений, и делается он один раз.

Первая часть. Как можно быстрее назовите про себя пять вещей, за которые вы благодарны. На время, как на экзамене.

Теперь честно ответьте: сколько из пяти вы успели почувствовать?

Почти у всех ответ один: ни одной. Вы их перечислили. Это была работа памяти, и довольно быстрая, но состояние за ней не пошло, потому что не успело.

Вторая часть. Возьмите одну мелкую вещь из сегодняшнего дня. Не важную, а мелкую и физическую.

Закройте глаза и побудьте с ней десять секунд. Не думайте о ней, не формулируйте, не подбирайте слов. Просто верните ощущение. Разницу вы заметите сразу, и объяснять её не придётся.

Именно поэтому в практике две вещи, а не пять. Пять это список. Две это состояние.

Возражение серьёзное, и оно приходит от людей, у которых действительно тяжело. Отвечу прямо.

Благодарность здесь не является приговором по вашей жизни. Вы не подписываетесь под тем, что всё хорошо, не соглашаетесь с обстоятельствами и не отказываетесь от намерения их менять.

Можно одновременно считать своё положение тяжёлым и быть благодарным за горячую воду. Оба утверждения верны, они не о том же самом и между ними нет противоречия. Первое про обстоятельства, второе про сегодняшнюю минуту, и минута действительно была.

Более того, чем труднее обстоятельства, тем важнее эта минута.

В трудном положении способность замечать хорошее сворачивается первой, мы разбирали механизм в первой части. А вместе с ней сворачивается и способность замечать возможности, потому что это одна и та же способность: узкое внимание не различает, что именно оно отсекает, оно просто отсекает всё, что не помечено как угроза.

Так что это не про смирение и не про то, чтобы полюбить своё положение. Это про то, чтобы фильтр не закрылся окончательно, потому что через закрытый фильтр не пройдёт и выход, когда он появится.

Порядок не случайный, и стоит понимать почему.

Вспышка это точная работа: одна сцена, одно ощущение, узко и конкретно. Она сужает. Благодарность после неё расширяет: вы выходите из частного в общее состояние имеющего, и в этом состоянии уже нет предмета, есть только положение.

И именно расширенное состояние вы уносите с собой. Оно и есть то, что вы будете удерживать в течение дня, и о чём следующая глава.

Если сделать наоборот, благодарность растворится во вспышке, и вы выйдете из сессии в узком, сосредоточенном состоянии, из которого удерживать нечего: узкое не переносится, оно требует закрытых глаз. Сначала точно, потом широко. Так и запомните.