Тайны Ордена Везучих: читать книгу онлайн полностью и бесплатно

Это происходит у всех, постоянно, и это можно заметить на себе, положив пальцы на запястье и подышав медленно.

Отсюда прямое следствие: вдох это педаль газа, выдох это педаль тормоза.

И отсюда же становится понятно, почему обычный совет «сделайте глубокий вдох» работает плохо или даже наоборот. Человек в напряжении делает большой шумный вдох, задерживает его и снова вдыхает.

Он нажимает на газ и удивляется, что не тормозит.

Правильная форма другая: короче вдох, длиннее выдох. Не глубже, а длиннее, и именно на выдохе.

Всё, что вы прочитаете дальше про дыхание, это разные способы применить одно это правило.

Дыхание главный вход, но не единственный.

Голос. Этот нерв связан с гортанью, и любое длительное озвучивание идёт на длинном выдохе. Поэтому пение, мычание себе под нос и просто негромкий разговор ровным голосом действуют успокаивающе, и не только по психологическим причинам.

Лицо и горло. Мышцы вокруг глаз, челюсть, горло связаны с этой же системой. Разжатая челюсть это не косметика, это сообщение.

Прохлада на лице. Умывание прохладной водой, особенно области вокруг глаз и лба, довольно быстро смещает баланс в сторону торможения. Это старый и надёжный приём, и у него есть физиологическое объяснение. Оговорка: речь идёт об умывании, а не о погружении в ледяную воду. Резкий холод это нагрузка, и людям с вопросами по сердцу и давлению такие вещи стоит обсуждать с врачом, а не с книгой.

Другие люди. Спокойный человек рядом действует на вас измеримо. И вы, к сожалению, работаете так же в обратную сторону.

Важнейшая различка этой главы, и без неё вы будете стремиться не туда.

Про этот нерв говорят «тонус», и активность его у разных людей разная. Косвенно её оценивают по тому, насколько подвижен ритм сердца: у человека с хорошей работой тормозной системы промежутки между ударами заметно меняются в такт дыханию, у человека в постоянном напряжении ритм ровный и жёсткий.

Так вот, высокий тонус означает не «всегда расслаблен». Он означает быстро переключается.

Человек с хорошей тормозной системой не тот, кого ничто не задевает. Это тот, кто завёлся, отработал ситуацию и через несколько минут вернулся в ровное состояние.

Вспомните закон постоянства: там речь шла о частоте возвращения, а не о безупречности. Здесь то же самое, только с физиологической стороны. Мы тренируем не невозмутимость, а скорость спуска.

Поэтому и мерить прогресс надо тем временем спуска, которое вы засекали в прошлой главе.

Сделайте прямо сейчас, это ничего не стоит.

Вдох через нос на четыре счёта. Выдох через нос или чуть приоткрытый рот на восемь.

Без задержек, без усилия, без глубины. Если восемь тяжело, делайте три и шесть.

Одна минута. Шесть или семь таких циклов. Обратите внимание на две вещи. Первое: изменилось ли что-нибудь в теле, особенно в плечах и в животе. Второе, и более интересное: изменился ли темп мыслей. Не содержание, а именно скорость.

У большинства людей мысли замедляются раньше, чем уходит напряжение. Это и есть тот самый доклад снизу вверх в действии.

Да. И в этом нет ничего обидного.

Разные традиции нашли это эмпирически много веков назад, задолго до того, как появилась возможность объяснить почему. Люди веками замечали, что определённое дыхание успокаивает, и передавали приём дальше, не зная механизма.

Разница между тем, что делаем мы, и тем, что делали они, только одна: мы знаем, зачем.

И это не мелочь. Понимая механизм, вы не будете делать бессмысленных вещей вроде глубоких вдохов в состоянии паники и не будете ждать эффекта за пять секунд.

Кстати, отсюда же следует, что никакой особой техники искать не надо. Работает не редкая методика, а соотношение вдоха и выдоха. Всё остальное это оформление.

Коротко, потому что это вопрос безопасности. Не задерживайте дыхание надолго и не занимайтесь интенсивной гипервентиляцией, то есть частым и глубоким дыханием. Такие практики существуют, у них есть свои задачи, и в этой книге их нет. Они дают сильные эффекты и требуют сопровождения.

Всё, что вам понадобится, делается в спокойном темпе и не вызывает ни головокружения, ни покалывания в руках.

Если появилось хоть что-то из этого, вы дышите слишком интенсивно: остановитесь, подышите обычно, продолжите позже помягче. И общее правило для всей этой части: ничего через силу. Мы работаем с системой, которая по определению не любит принуждения.