Тайны Ордена Везучих: читать книгу онлайн полностью и бесплатно

Задача на сегодня одна: не сделать вспышку, а заметить момент, когда пойдут непрошеные образы. Ничего с ними не делайте, просто отметьте, что вы туда дошли, и спите. Большинство людей доходят с первого раза. Дальше остаётся только добавить туда одну минуту сцены.

Соберём.

Вам не нужно создавать особое состояние. Оно у вас уже есть, каждый день, дважды, бесплатно и гарантированно.

Всё, что требуется, это не проспать его вечером и не отдать телефону утром.

Дальше в этой части мы разберём дыхание, которое доводит вас до этой границы быстрее, и точку ноль, из которой начинается каждая сессия.

Глава 21. Дыхание

Вам сто раз советовали дышать. Никто не сказал, как именно, и это единственное, что имеет значение.

Вся глава построена на одном правиле, которое вы уже знаете из главы про блуждающий нерв.

Всё дальнейшее это три способа применить это правило. Больше вам не понадобится, и я не буду делать вид, что существует какая-то особая методика, которой вам не хватало.

Прежде чем менять, посмотрите на исходное. Это займёт полминуты.

Не вмешиваясь и ничего не исправляя, просто отследите несколько своих обычных вдохов и выдохов и грубо посчитайте, что длиннее.

У человека в покое выдох обычно чуть длиннее вдоха. У человека в напряжении они равны или вдох длиннее, дыхание короткое и живёт в верхней части груди.

Большинство людей, впервые это проверив, обнаруживают у себя второй вариант. Это не диагноз, это исходная точка, и она же объясняет, почему фоновое состояние такое, какое есть.

Общие условия одинаковы для всех трёх приёмов.

Через нос, если ничего не мешает. Вдох в живот, а не в грудь: положите ладонь на живот и добейтесь, чтобы двигалась она, а не плечи. Без усилия и без глубины. Тихо, чтобы дыхания не было слышно.

И никаких задержек. Задержки существуют в других практиках, у них другие задачи, и в этой книге их нет.

Основной. Им вы будете начинать каждую сессию.

Вдох на четыре счёта. Выдох на восемь. Если восемь тяжело, берите три и шесть, важна не длина, а соотношение примерно один к двум. Шесть или восемь циклов, это как раз около минуты.

Когда применять: перед каждой сессией практики, перед сном, перед разговором, которого вы не ждёте с радостью, после разговора, который прошёл плохо.

Это ваш рабочий инструмент по умолчанию. Если запомните из главы только его, этого достаточно.

Другой по назначению.

Вдох на пять, выдох на пять, без пауз, ровно и непрерывно. Получается примерно шесть дыханий в минуту.

Здесь работает не тормозной перевес, а ритм: при таком темпе дыхание, пульс и сосудистые колебания выстраиваются в согласованный рисунок, и состояние становится устойчиво ровным.

Разница с первым приёмом практическая. Четыре и восемь опускает вас вниз, к дремоте. Пять и пять держит ровно и ясно, не усыпляя. Когда применять: когда нужно оставаться в работе, но перестать дёргаться. Пять или десять минут в течение рабочего дня. Это же лучший вариант для дневного касания.

Самый быстрый, для острых моментов. Короткий вдох через нос, сразу поверх него ещё один короткий доборный вдох, и затем долгий спокойный выдох через рот.

Один такой цикл занимает несколько секунд. Достаточно от одного до трёх.

Это не изобретение, а то, что тело делает само: так вздыхают дети после плача и так вздыхает взрослый, когда напряжение наконец отпускает. Второй короткий вдох раскрывает то, что схлопнулось, а длинный выдох сбрасывает.

Когда применять: сразу после того, как что-то произошло. Неприятное сообщение, резкий разговор, момент перед тем, как вы собираетесь ответить сгоряча.

Это единственный приём, который действует за секунды, и именно поэтому его стоит знать наизусть.

Приём, о котором почти не говорят, а он самый применимый из всех, потому что разговоры занимают значительную часть дня и именно в них вас чаще всего выбивает.