Sex Points. Революционная методика по восстановлению здоровой сексуальной жизни: читать книгу онлайн полностью и бесплатно

Глава 20. Вы получили это

Пришло время отложить книгу и начать работать над собственным планом. Независимо от того, включает ли он поиск медицинских специалистов для поддержки процесса занятий сексом, постановку целей в определенных областях, решение путем сложного разговора, который должен произойти, или покупку новой секс-игрушки, сейчас настал момент привнести реальные изменения в жизнь. К этому моменту вы уже выяснили, где не хватает баллов, и у вас была возможность погрузиться в те главы, которые, по вашему мнению, могут помочь в поиске решений, и найти подходящие вам. Я верю в вас и знаю: вы сможете преодолеть любые трудности, с которыми столкнулись.

Прежде чем я закончу, вот несколько заключительных мыслей, которые, надеюсь, убедят вас, что ваш проект работы с секс-баллами не покажется чем-то страшным и пугающим:

• Вы не сумасшедшие, и вы не одиноки. Прямо в этот самый момент миллионы женщин сталкиваются с теми же проблемами, что и вы. Я знаю, это не решит вашу, но, надеюсь, поможет почувствовать себя менее изолированной и выбитой из колеи.

• Проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, скорее всего, состоят из множества факторов. Они не являются результатом одной вещи, которая не соответствует действительности. Но, эй, на данный момент вы это уже знаете, не так ли? Вы понимаете, что это результат комбинации различных вещей. Поработайте над некоторыми; даже если не можете поработать над всеми, вы почувствуете реальную разницу.

• Прогресс, вероятно, не будет линейным. Вы можете обнаружить, что работаете над одним делом и оно идет хорошо, но затем застопорится на некоторое время с другим делом. Это нормально. Когда будете возвращаться к тем или иным моментам, вам не придется начинать с нуля. Какие-то шаги уже сделаны. И в итоге все приведет вас в ту точку, куда вы хотите попасть. Можете работать над несколькими проблемами одновременно. Вы используете дилататоры для облегчения боли? Возможно, это подходящее время, чтобы начать работать над фантазиями или поговорить с партнером о том, чтобы попробовать что-то за пределами зоны комфорта. И если дилататоры не помогают некоторое время, можете продолжать работать над фантазиями.

• Как и большинство других вещей в жизни, половая ее часть меняется, развивается, расцветает, отступает, исчезает из поля видения и снова расцветает. Скорее всего, это будет не последний раз, когда вам нужно решать проблемы с сексом. Будут другие трудности на пути. Это нормально. Теперь у вас есть инструменты для их решения.

• Иногда это может показаться сложным. Проблемы не возникли в одночасье. И, вероятно, не исчезнут в одночасье. Но я обещаю: если продолжите фокусироваться на решениях, то однажды поймете, что проблема намного меньше, чем была раньше. Или — и это реально — можете и не вспомнить, что она вообще существовала!

• Никогда не бойтесь просить о помощи. Ни у врачей, ни у друзей, ни у партнера. Никто из нас не живет в изоляции. Экспертиза, поддержка и ободрение помогут дойти до финиша.

• Вы можете осуществить необходимые изменения. Я знаю, что можете. Я видела сотни женщин, которые серьезно изменили сексуальную жизнь. Я видела, как они переходили от чувства грусти и безнадежности к ощущению силы и, смею сказать, счастья. Нет никаких причин, по которым вы не можете стать одной из таких. Ваше сексуальное «я» стоит усилий! Осознание, что вы управляете своей сексуальностью и можете заботиться об этом «я», — одно из самых сильных переживаний, какие только могут быть у женщины. Выпрямитесь во весь рост, вдохните полной грудью. Сосредоточьте внимание на управлении своей половой жизнью. Я знаю, у вас есть для этого все!

Приложение I. Планирование секса и не-секса

В некоторых случаях мы рекомендуем запланировать секс и не-секс в качестве способа изменить некоторые привычки избегания, которые могли развиться, когда ваше желание угасло. Это также отличный вариант начать восстанавливать физическую привязанность, которая иногда теряется, когда половые отношения были нестабильными в течение некоторого времени.

Вот несколько советов:

• Определите график конкретных «секс-дней». В большинстве случаев я рекомендую раз в неделю, но, если это кажется нереальным, начните с двух раз в месяц. Это должна быть частота, которую вы можете поддерживать с позитивным настроем и минимальной обидой.

• Определите конкретное время (например, вечер пятницы или в субботу после обеда).

• Это время должно быть «священным», конкретным и определенным.

• Партнер с меньшим желанием подойдет к секс-свиданию как можно более позитивно и с любовью, насколько это возможно. Если время вдруг не подходит по логистическим причинам, партнер с меньшим желанием несет ответственность за назначение другого конкретного времени вместо обычного.

• В течение остальной части недели оба партнера понимают, что не ждут интима. Даже если человек с меньшим желанием будет обниматься, целоваться, прижиматься, разговаривать на сексуальные темы и т. д., партнер с большим желанием не будет ожидать секса. Он не будет думать, что его приглашают заняться сексом, если не попросят об этом прямо на словах, не будет пытаться убедить или склонить партнера к сексуальной активности.

Планирование секса (и не-секса), таким образом, значительно меняет динамику секса и оказывает положительное влияние на отношения.

• Это успокаивает партнера, который хочет и нуждается в сексе. Это снимает часть напряжения относительно «если» и «когда» в плане секса. Наступает облегчение от осознания, что секс будет. Это поможет партнеру чувствовать себя менее раздражительным и одиноким, а также терпеливым и любящим.

• Планирование позволяет испытывающему меньшее желание вернуться к чувству большей любви и физической близости. Он может перевернуться в постели, чтобы поцеловать или обнять партнера без напряжения: «Воспримет ли он это как сигнал, что я хочу секса?» Этот вопрос отпадет. Это позволяет парам вернуться к нормальному контакту и близости, чего они, возможно, не испытывали годами.

• Наконец, бывают случаи, когда «не заниматься сексом» становится привычкой; а изменить привычку, как мы все знаем, очень трудно. Наличие запланированного времени для секса помогает избавиться от этого и создать для половой жизни новую основу.

Приложение II. Краткое руководство по поиску психотерапевта, который подойдет именно вам

Непростой может оказаться задача найти подходящего психотерапевта. Спросите друзей, родных, врачей скорой помощи, могут ли они порекомендовать подходящего специалиста. Поищите информацию в интернете, вдумчиво и внимательно изучайте резюме, старайтесь читать между строк.

Я настоятельно рекомендую предварительно позвонить терапевту и получить краткую (5–10 минут) телефонную консультацию перед записью на первую встречу. Это поможет сэкономить много времени и избежать первой неудачной встречи, если заранее изучите врача и убедитесь, что вам комфортно с ним общаться. Подойдите к делу серьезно, договоритесь о двух-трех приемах у нескольких терапевтов. Сравните ощущения от похода к каждому из них — данный бесценный опыт впоследствии позволит сэкономить много времени и денег. Вот список вещей, на которые стоит обратить внимание:

• Лицензия. Обязательно нужна лицензия. К несчастью, кто угодно может называть себя психотерапевтом. Наличие лицензии не гарантирует, что перед вами хороший специалист, но, по крайней мере, вы будете знать, что человека надлежащим образом подготовили. Вам необходимо искать людей следующих квалификаций: лицензированный клинический психотерапевт; лицензированный клинический социальный работник; лицензированный клинический брачный и семейный психотерапевт; лицензированный консультант по психическому здоровью.

• Тренинги по секс-терапии. Поищите информацию на веб-сайтах или лично попросите спикеров показать вам дипломы. Смотрите, чтобы было написано, что они прошли (любое количество) программы по секс-терапии, также они могут быть аккредитованы (не лицензированы) в области секс-терапии.

• Специализация в одной или нескольких конкретных областях. Некоторые психотерапевты говорят, будто они работают: с парами и семьями, с детьми и стрессом, тревогой, проблемами с телом, с расстройством пищевого поведения, с управлением гневом, депрессией, сексуальной терапией. Это плохой знак. Найдите врача, который работает индивидуально и с парами, возможно, специалист в одной или нескольких областях. Поделюсь вопросами, которые стоит задать:

— Где вы обучались на секс-терапевта?

Они должны быть в состоянии указать на какие-либо курсы, что прошли там обучение или аккредитование.