Sex Points. Революционная методика по восстановлению здоровой сексуальной жизни: читать книгу онлайн полностью и бесплатно

Я искренне верю, что, если будете честны с собой, вы узнаете, нужны ли вам 30–40 очков, которые можно получить, используя некоторые из этих техник, или же вы действительно не можете перейти низкий порог баллов и нужно сделать что-то более радикальное, например рассмотреть вопрос о медикаментах или гормонах. Очень важно, чтобы вы помнили об этом, когда покупаете красный парик или форму полицейского для партнера. Потому что худшее в этом деле — настроиться на неудачу.

Итак, рассмотрите приведенные здесь методы, чтобы вернуть часть утраченного влечения, но будьте честны с собой, действительно ли этих дополнительных баллов будет достаточно.

Глава 16. НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ. Измени свой мозг, изменится и половая жизнь

На протяжении многих лет я советовала женщинам работать над развитием фантазии, читать или смотреть эротику. Я знала, что это помогает тем, кто пробовал, но, как и большинство людей, думала, будто это просто выводит секс на передний план их мышления на короткий срок. Мое новое знакомство с понятием «нейропластичность» значительно изменило представление об этих упражнениях. И хотя проведено мало исследований о влиянии мыслей о сексе на половую жизнь, кажется вполне вероятным, что нейропластичность должна оказывать такой же эффект на сексуальные чувства и мысли, как и на все остальное, что исходит от вашего мозга. Я видела, как женщины, вовлекая его, добиваются значительных изменений и улучшений в интимной жизни. Нейропластичность означает, что ваш мозг может меняться. Возможно, вас это не так уж сильно поразит, но еще пятьдесят лет назад большинство ученых считали, будто мозг функционирует как неподвижная машина.

В 1960-е годы некоторые исследователи начали переосмысливать данную идею, поскольку пришло понимание, что люди, пережившие тяжелые инсульты, способны восстанавливать работоспособность. За последние десять лет мы осознали, что мозг гораздо более податлив, чем считалось ранее. Недавно исследователи обнаружили доказательства, что мозг может перестраиваться после повреждений. Мы стали понимать, насколько он пластичен, другими словами, как он может расти и развиваться. Это оказало огромное влияние на понимание того, как наше поведение меняется в зависимости от мыслей. И я считаю, овладение навыком думать о сексе, то есть умением переключать мысли на секс, когда вы хотите, является ключом к накоплению баллов в плане возбуждения, желания и оргазма.

У новорожденных мозг быстро растет. При рождении у нас есть почти все нейроны (клетки мозга), которые когда-либо будут, и синапсы (связи между клетками мозга) формируются быстрее, чем в течение всего остального периода жизни. Это имеет смысл, потому что младенцам нужно усвоить много информации за короткий промежуток времени. К двум годам у мозга в два раза больше синапсов, чем в зрелом возрасте. Постепенно мы теряем многие из них. Данный процесс в мире неврологии называется обрезкой. Примерно к десяти годам пропадает около половины синапсов, которые были у нас в два года, потому что мы их не использовали. Это неплохо, поскольку помогает мозгу функционировать более эффективно. Мне нравится выражение «используй — или потеряешь», думаю, оно относится ко многим частям вашего тела: к мозгу, мышцам и даже к влагалищу. Если не обращаете на него внимания, не используете эту часть, она, скорее всего, либо атрофируется, либо станет менее функциональной. Чем чаще повторяете определенные действия или поступки, тем больше процессов, связанных с данными действиями, усиливаются и укрепляются. Развивая новые связи и обрубая слабые, мозг способен адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды.

Ваш мозг — это не мотор; думайте о нем как о растении. То, как вы кормите и поливаете цветок, оказывает огромное влияние на его рост и развитие. Когда о нем заботятся, он вырастает сильным и здоровым, с большим количеством листьев. Можете даже управлять этим ростом: если нужно больше листьев на одной стороне, поверните растение этой стороной к солнечному свету, а другую подрежьте. Теперь представьте, что синапсы мозга — это листья. Когда вы хотите, чтобы определенная функция мозга работала, нужно больше «листьев» в данной области. Это влияет на то, насколько хорошо синапсы могут общаться и создавать связи друг с другом. Все, что мы изучаем, узнаем и запоминаем, укладывается в голове благодаря синапсам в этой части мозга. Нейропластичность предполагает, что вы действительно способны развить определенные связи, а не просто используете мозг в большем объеме. Можете укрепить определенные части, способствующие развитию большего количества нейромедиаторов (это части мозга, которые общаются с другими частями). А также изменить части мозга, которые обрабатывают конкретные типы данных.

Вот в каком плане это важно для вашей сексуальной жизни — вы станете более восприимчивы к определенным стимулам. Если, например, проводите время за алгеброй, вы, несомненно, ожидаете научиться лучше решать определенные типы математических задач. Однако нейропластичность предполагает, что части мозга, которыми вы привыкли работать над этими заданиями, также стали сильнее, более развитыми, улучшится кровообращение в этих участках и задействуются нейротрансмиттеры. В результате вы станете лучше разбираться в математике в целом, не только в алгебре, и будет легче изучать новые задачи, требующие аналогичных навыков.

Что в отношении вашего интереса к сексуальной сфере? Можно научить ваш мозг включаться в процесс быстрее, эффективнее и осознанней. Когда эротическая часть станет работать плавно и умело, вы сможете задействовать ее в нужный момент, включать сексуальный мозг, когда захотите, и при этом не будете чувствовать, будто это требует чертовски большого труда.

Понимание сути нейропластичности заставляет меня сильнее давить на пациентов, которые говорят: «Мне просто неинтересно. Мне сложно фантазировать, и я никогда не думаю о сексе. Я просто родилась такой». Или: «Я просто потеряла интерес к этому в последние несколько лет». Теперь я отвечаю: «Вам нужно тренировать свой эротический мозг так же, как и другие части тела. Над этим нужно много работать, это та часть мозга, которая пребывает в бездействии. И как с другими упражнениями, чем чаще это делаешь, тем легче научиться фантазировать. Я знаю, это может показаться нелогичным. Нам так часто говорили, что сексуальные фантазии и мысли возникают естественным образом, что они должны появляться из ниоткуда. „Работа“ над ними кажется абсурдной. Но это не так. Данные части мозга ждут своего часа, когда вы активируете их».

Поскольку гормоны влияют на наш мозг, есть основания полагать, что их повышенное содержание облегчит процесс. Подобное демонстрируют, например, стероидные гормоны. В одном исследовании было показано, что, когда человек получал большой всплеск тестостерона после победы, это, казалось, улучшало его производительность в последующих соревнованиях, что приводило к более высокой вероятности повторного выигрыша. То есть гормоны не только регулируют и контролируют определенное поведение, но и действуют в течение длительного времени, а затем изменяют наше поведение и в конечном счете жизнь и результаты. В главе 10 я много говорила о том, насколько полезным может быть тестостерон в плане повышения интереса и реакции на сексуальную стимуляцию. И я не сомневаюсь, что он помогает и женщинам, желающим вернуться к сексуальной стимуляции и снова использовать эротическую часть мозга. Но на самом деле я не верю, что все дело только в хорошей работе гормонов и все получится без сознательных попыток активизировать часть, управляющую подобными мыслями. В настоящее время проводятся исследования, изучающие, действительно ли секс сам по себе помогает развитию и росту нейротрансмиттеров.

Исследование 2010 года продемонстрировало, что у крыс, которые занимались регулярным сексом (раз в день в течение 14 дней подряд), возникло больше нейронов в гиппокампе (часть мозга, которую мы используем для памяти), чем у тех, у которых была всего одна ночь секса. (Надеюсь, вы, как и я, находите это исследование достаточно забавным. Далее в программе — исследование, как крысы преследовали и пугали друг друга.) Отсюда следует, что, когда вы задействуете «сексуальную» часть мозга, вы на самом деле создаете там больше клеток.

Это напрямую связано с сексуальными фантазиями. Похоже, когда вы обучаетесь новому сложному навыку, например игре на фортепиано, нейропластичность работает даже через воображение. В 1995 году гарвардский нейробиолог научил студентов играть на фортепиано достаточно сложное произведение, а затем заставлял заниматься по два часа каждый день в течение пяти дней. В конце каждой тренировки он измерял часть мозга, контролирующую движение пальцев. В течение пяти дней количество коры головного мозга, отвечающей за моторику, увеличилось, захватив соседние области. Это удивительно! Но в то же время исследователь попросил другую группу просто думать о том, как они репетируют произведение, мысленно повторяя его снова и снова, не шевелят пальцами, а просто представляют, как те двигаются. Результаты были потрясающими. Тот же участок мозга развился аналогично испытуемым, которые физически играли на пианино.

Подвижность нейронов

Итак, как использовать эту концепцию, чтобы перепрограммировать или усилить «эротическую» часть мозга? Как «практиковаться» в ее использовании? Начните концентрироваться на фантазировании. Делайте это регулярно. Беспокойство, сумасшедший темп жизни, напряженный график — все это просто не дает настроиться на сексуальные ощущения, и, возможно, вас не оставляет чувство, будто на это действительно нет времени. Я все понимаю: у вас дети и их футбольные тренировки, дедлайны на работе, спортзал, вечеринки, которые вы посещаете (или планируете посетить), одежда в химчистке, визит к мастеру по ремонту часов, покупка подарка для коллеги и… правда в том, что ничего из этого нельзя отбросить. Научиться использовать нужную часть мозга не отнимает много времени, но придется замедлиться настолько, чтобы обрести возможность прочувствовать момент, понять, возбуждаетесь ли вы. Это для многих женщин является самым сложным. Ведь нужно выделить от 2 до 3 минут в день для успокоения мозга настолько, чтобы переключить передачу, стать преднамеренной. Вам придется разговаривать с собой, напоминать о необходимости замедлиться, отдышаться, остановить мозг, прекратить бег в десяти разных направлениях и сосредоточиться на размышлениях о чем-то сексуальном. Чувствовать, что тело и мозг реагируют на что-то эротическое, ощущать, как вы возбуждаетесь, — все это может быть очень простым физическим ощущением, которое легко пропустить, когда вокруг грохочет жизнь. Вполне вероятно, вы упускаете его.

Но я поделюсь приемами, которые рекомендую пациенткам. Так что уделите время. Просто остановитесь. Сделайте глубокий вдох и попробуйте некоторые из упражнений. Они очень короткие, и можно выполнять их «между всем остальным». Попробуйте каждый способ по несколько раз. А потом определите, что работает для вас:

• Купите книгу эротических рассказов. Положите на высокую полку в ванной или под матрас, а затем доставайте и читайте по три минуты. Как только найдете страницу или две, которые вас заводят, наклейте туда стикер-закладку. Воспримите как обязательство читать одну из них каждый день. Это особенно хорошо работает по утрам, потому что заставляет нужную часть мозга становиться все более открытой для мыслей о сексе. Затем во время простоя, когда идете по делам; во время ежедневной поездки на работу в метро, автобусе или в машине; пока ждете, когда дети выйдут из кабинета стоматолога; забираете их из школы; забираете вещи из химчистки — вспомните об этой истории. Проверьте, можете ли это представить. Проверьте, можете ли возбудиться. Одна из пациенток рассказала, что лучшее время для нее было, когда она готовила ужин. Женщина проводила много бездумного времени, измельчая, смешивая и запекая, — прекрасный вариант для использования «сексуального» ума.

Теперь ваша задача — расширить историю в своем воображении, чтобы превратить ее во что-то еще более захватывающее. Что вы можете сделать? Понравилась ли вам история о том, что за кем-то наблюдают? Представьте, что за вами следят как можно больше интересных людей в вашем интересном сценарии. Встретилось ли на страницах что-то романтическое или немного запретное? Наполняйте фантазию большей романтикой или количеством деталей, которые кажутся еще более запретными. Вот и все. Приучите себя фантазировать, тренируйте «эротическую» часть мозга. Проведите минуту или две, предаваясь фантазиям. Позвольте себе возбудиться. Повторяйте и повторяйте.

• Найдите симпатичного человека на работе, в кафе или во время поездки. Понаблюдайте за ним, пофантазируйте, как делаете с ним что-то сексуально-остроумное. Или подумайте о действительно замечательном сексуальном опыте, который вы с кем-то, с кем угодно, испытали. Позвольте себе возбудиться. Я знаю, это может противоречить всему, что вы считали стоящим. Все нормально. Заводиться, не ожидая, будто что-то за этим последует, очень важно. Это первый шаг к взаимодействию со своим сексуальным «я». Помните: возбуждение не означает, что вы должны действовать сразу.

Эви записалась к нам на прием примерно в то время, когда книга «50 оттенков серого» достигла пика популярности. Она упомянула, что уже купила ее и не терпится начать. Я спросила, читала ли она ее во время поездки на поезде. Женщина посмотрела на меня как на сумасшедшую. «Конечно, нет, — ответила она. — Зачем?» Ведь мужа не было с ней в той поездке, и она не планировала заниматься с ним сексом в тот день. Я рассмеялась: «Эви, возбудиться — это не значит, что нужно сразу же после начать заниматься сексом. Ты хочешь натренировать мозг, чтобы он легко возбуждался и чтобы тело отвечало. Идея в том, чтобы испытать единение мозга и тела, заставить мозг делать работу в плане возбуждения за вас!»

Опять же, доступ к своему возбуждению как в плане мозга, так и в плане тела не должен быть чем-то, что откладывается в долгий ящик, пока вы не будете готовы к сексу с кем-то. Будет трудно извлечь возбуждение из переполненного ящика, когда оно запрятано глубоко внутри. Но вы же хотите, чтобы сексуальная реакция походила на любимый свитер, который вы часто достаете и надеваете. Тогда, когда он окажется в ящике шкафа, его будет легче найти, поскольку он лежит сверху.

• Заберитесь в постель к партнеру полностью обнаженной. Просто лежите так. Дышите глубоко. Поговорите с ним. Поглаживайте его тело. Лежите тихо и не разговаривайте. Просто думайте. Что вы чувствуете? Если возбуждаетесь, это хорошо. Вы не обязаны действовать. Опять же, идея в том, чтобы позволить мозгу успокоиться, а затем создать эротическое пространство, где вы сможете наслаждаться происходящим. На самом деле можете не следовать своим чувствам. Ведь вы хотите научиться позволять себе возбуждаться, не обязательно при этом активно действовать.

• Когда закончите тренировку, уделите минуту, когда вы, глубоко дыша, думаете о какой-нибудь сексуальной истории, недавно прочитанной, или о симпатичном человеке, которого видели на работе, в кафе, в магазине… Потратьте минуту, чтобы возбудиться. Некоторые находят, что легче обрести связь со своим возбуждением сразу после физической активности. (Многие из моих пациенток считают, что это лучшее время для фантазий.)

• Скачайте приложение для медитации. Их существует великое множество. В них есть медитации продолжительностью 2, 5, 6, 7 минут. Делайте одну, когда просыпаетесь или перед сном. Попробуйте успокоить себя хотя бы на несколько минут. Теперь, когда успокоились, подумайте о сексуальном. Опять же, это не означает, что вы собираетесь заняться сексом сейчас. Просто попытка заставить мозг сосредоточиться на чем-то эротичном, чтобы вы смогли возбудить тело с помощью мыслей о сексе.

Фантазии о фантазиях

У женщин есть заблуждение, будто фантазировать должно быть легко. Вот что я слышу от тех, кто часто кажется растерянным, когда я впервые беседую на эту тему. Они думают, что фантазированию не нужно учиться; это должно просто «случиться». Я понимаю, почему вы думаете так. В жизни многих людей бывают периоды, когда сексуальные мысли приходят в голову без предупреждения. Спросите мальчиков-подростков, как часто они думают о сексе, и ответ, вероятно, будет: «Каждые пять минут». Некоторые молодые девушки могут ответить так же.

Когда переживаете период полового созревания и гормоны бурлят, вероятно, не нужно прилагать много усилий, чтобы заставить мозг сосредоточиться на сексе. Но если перестанете думать о нем или закрываетесь в себе (социальность не поможет), части мозга, используемые для сексуального мышления, «истончаются». Подумайте о растении. На стеблях очень мало листьев. Они не получают достаточно солнечного света, заставить их расти сложнее, чем если бы они были здоровыми и сильными. К тому времени, когда придете к терапевту, эта часть мозга может быть оголена. Наша задача — помочь вам понять, как заставить растение расти.

Еще одна проблема, с которой обычно сталкиваются женщины в попытке научиться фантазировать, заключается в том, что они, естественно, осуждают и редактируют фантазии или беспокоятся, что им нужно делиться ими. Это контрпродуктивно, часто неосознанно и может сильно затруднить получение баллов. Допустим, я пытаюсь заставить вас заниматься спортом, и вы идете на занятия зумбой. Если бы каждый раз, когда вы начинали двигаться, я говорила: «Это неправильно», или «Вы выглядите глупо», или «Фу, гадость!», вы, вероятно, вернулись бы к просмотру телевизора. То же относится и к вашей практике фантазирования. Если начинаете возбуждаться от фантазий, которые, по вашему мнению, «неподходящие», и останавливаете себя, даже непреднамеренно, вы будете препятствовать прогрессу в плане обучения фантазировать. Эротика противоречива по своей природе, это сочетание рискованного и радостного, немного пугающего и возбуждающего. Если относитесь к тем, кто возбуждается от «неправильных» вещей, загляните в главу 17, где говорится о сложных эмоциях. Сейчас я скажу следующее: вы добьетесь наибольшего прогресса в развитии этой части, если не будете править, осуждать и приходить в ужас от того, что вас возбуждает.

Почему женщины так осуждают свои фантазии? Ответ, похоже, заключается в том, что многие обеспокоены «неуместностью» или антифеминистичностью. «Я фантазировала о том незнакомце в лесу». Или «Я фантазировала о том, как расплачиваюсь сексом за штраф за парковку». «Мне неприятно, что я фантазирую о таких вещах», — говорит пациентка. Но кто сказал, что фантазии должны быть уместными? Это не только звучит скучно, но и является совершенно контрпродуктивным. Сексуальные интересы, или то, что Джон Мани назвал «картой любви», сформировались, когда вы были очень молоды, фантазии подвластны инстинктам и не всегда имеют смысл. Они, конечно, не соответствуют тому, что вы считаете правильным. Как только ступаете на территорию приемлемого, вы выходите из эротической зоны.

Люди не должны беспокоиться о содержании фантазий. Все их великолепие в том, что они нереальны и не случатся, скорее всего, в реальной жизни. Это просто означает, что есть какой-то элемент фантазии, который вас привлекает. Ваша задача только в том, чтобы определить, что вас возбуждает, а не осуждать! Это абсолютная власть? Ощущение невероятной красоты? Чувство равенства? Романтика? Если сможете выделить то, что вас заводит, сможете построить еще более мощные истории и образы.