Дыши. Как стать спокойнее: читать книгу онлайн полностью и бесплатно

2. Проговори ситуацию с тем, кому доверяешь

У тебя есть друзья или родственники, которые умеют слушать? Поговори с ними — это поможет отпустить злобу. Если гнев усложняет твою жизнь, стоит поговорить со школьным психологом. Он может научить тебя справляться с неприятными эмоциями.

3. Займись спортом

Гнев может проявляться в виде стеснения в грудной клетке или горле. Физическая нагрузка позволит ослабить напряжение и освободиться от этого чувства. Движение здорово помогает избавиться от накопленных эмоций, поэтому сходи на прогулку или позанимайся йогой.

4. Практикуй осознанность

Эта практика учит тебя спокойно наблюдать за своими мыслями, не попадая под их влияние. Если регулярно практиковать осознанность, можно научиться избегать гнева и сохранять равновесие, когда чувства закипают.

5. Делай что-нибудь приятное или творческое

Что тебя радует? Встречи с друзьями? Танцы? Рисование? Или просмотр фильмов? Если заниматься любимым делом, настроение поднимется.

Включи голову

В опасной ситуации в нас просыпается древний инстинкт выживания, но чаще всего стоит подумать, перед тем как действовать.

Тебе приходилось слышать про рефлекс «бей или беги»? Это запрограммированная природой реакция человека на любую угрозу. Кто-то в ответ на опасность атакует, а кто-то ищет возможность убежать. Именно благодаря этому рефлексу человечество выжило на планете. Нашим древним предкам приходилось справляться с саблезубыми тиграми — ничего так, правда?

К счастью, мир сильно изменился с доисторических времен. Однако жизнь постоянно ставит нас в непростые ситуации, из которых нам приходится искать выход уже без помощи древних инстинктов.

Представь другую ситуацию. Друг делает комментарий, который тебе неприятен. Или подруга просит у тебя на вечеринку модный свитер, а потом случайно чем-то его обливает. Ты будешь реагировать так же: закричишь, толкнешь его или ее и убежишь?

В этой ситуации у тебя возникнут те же чувства: гнев, страх или обида, которые толкают на то, чтобы дать немедленный отпор. Но спокойная реакция принесет больше пользы: остановись, сделай глубокий вдох, осознай свои эмоции и объясни другу или подруге, что именно тебя огорчает и почему.

Давай представим, как можно ответить в такой ситуации.

Подруга: «Вот твой свитер, но я нечаянно посадила пятно, которое не отстирывается. Извини, я не хотела».

Ты-1: «Что? Но как? Это мой любимый свитер, и теперь его нельзя носить. Ненавижу тебя».

Или

Ты-2: «Ой, как жаль. Это мой любимый свитер, и теперь его нельзя носить. Я знаю, ты нечаянно, но, пожалуй, я больше не буду давать тебе свои вещи».

Первая реакция инстинктивна, но она может еще больше усугубить и без того неприятную ситуацию. Вторая реакция адекватно демонстрирует, что ты чувствуешь по поводу испорченной вещи, но ты не подливаешь масла в огонь и не усугубляешь конфликт.

Другой пример: ты получаешь плохую отметку за контрольную по математике.

Ты-1: «Терпеть не могу математику. Это самый тупой предмет, и учительницу я ненавижу. Она постоянно ко мне придирается и завалила меня специально».

Или

Ты-2: «Ужасно неприятно, я не в своей тарелке. Попробую спросить учительницу, что можно сделать, чтобы в следующий раз улучшить результат».

Огорчение целиком и полностью завладело первой версией тебя. Такой срыв поможет тебе почувствовать себя лучше в первый момент, но в долгосрочной перспективе он пользы не принесет. В отличие от второго сценария: в нем ты признаешь свои чувства и выяснишь, что нужно сделать, чтобы избежать подобной ситуации в будущем.

«Отфренд»

Удалить человека из друзей в социальной сети на первый взгляд тяжело, но есть способы сделать это настолько спокойно, насколько это вообще возможно.