Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания: читать книгу онлайн полностью и бесплатно

• признание, слава, репутация;

• самореализация, личное творчество;

• отдых и развлечения, хобби.

Далее в этом списке каждый расставляет свои личные приоритеты, поскольку люди все разные, и это нормально: одному важнее слава, другому – хозяйство, третьему – творчество, четвертому – деньги и т. п. Представляете, насколько важно узнать о жизненных ценностях вашего близкого человека – вдруг они не совпадают с вашими!

Вам буквально нужно будет встретиться со своим партнером и обсудить, как вы можете действовать вместе, чтобы ценности и важные потребности каждого из вас могли воплотиться в семейной жизни, чтобы они не были забыты или принесены в жертву.

Возможно, это выглядит очень странно: вы не видели такого, чтобы муж с женой проводили совещания о том, как им жить вместе. Но это и есть показатель культуры и осознанности в обществе: если супруги не обсуждают друг с другом самое главное, свои жизненные ценности и потребности, то не удивительно, что вместо этого люди обижаются и раздражаются, упрекают друг друга во всем, что их не устраивает, а затем разводятся. Вы же знаете, что подавляющее большинство семей распадается. Если вы не хотите идти по этому сценарию, значит, как раз нужно найти и сделать то, чего не делают они!

Прежние поколения не нуждались в таких обсуждениях, поскольку всем были известны общие потребности, были общие устои, на которых строились отношения между людьми. А в наше время воцарилась такая свобода, что на каждом шагу перед каждым из нас открывается целая «Схема Истины». И как тут узнать, что было принято в вашей семье, а что делали в семье вашего партнера?! И к каким выводам каждый из вас пришел – угадать невозможно. Значит, надо обсуждать. Вкладывать в это свои душу, время, мысли, силы.

Издавна мудрые люди говорили, что семейная жизнь – это труд. Близкие отношения вне брака – совсем другая история. Любовники действуют под влиянием страсти, причем их интересует только одна сфера из списка «Полная жизнь» – сексуальное общение, в лучшем случае еще вторая – досуг и развлечения. Такое взаимодействие по определению лишено баланса, и остальные потребности, которые есть у каждого в своей «полной жизни», решаются другими способами, без этого партнера-любовника. А супругам, которые на свадьбе давали клятву «быть вместе в горе и в радости» и собрались не только развлекаться, но и вести совместное хозяйство да еще и детей растить, требуется настоящее мастерство баланса на многих уровнях. Это целый проект, сложнее, чем иные бизнес-проекты. Обсуждать задачи, распределять функции, намечать планы, заниматься их выполнением – это не просто возможно, это необходимо для семейной жизни.

Без этого вы останетесь в одиночестве, наедине со своими недоосознанными ожиданиями и фантазиями «каким должен быть настоящий муж», «какой должна быть настоящая жена», и, конечно же, все претензии будут предъявленны бывшему партнеру.

Я глубоко убеждена в том, что абсолютно каждый человек хочет, чтобы с близкими у него были теплые, искренние отношения любящих людей.

Я не могу представить, чтобы кто-то, засыпая, мечтал: «Вот бы мне скандалов побольше! Вот бы мы опять поругались посильнее, чтобы довести своего супруга (мать, отца, сына, дочь) до белого каления, от них наслушаться упреков и унижений…»

Конечно же нет! В глубине души каждый человек мечтает, чтобы дома вас тепло встречали, уделяли вам внимание, понимали, поддерживали, утешали, вдохновляли, верили в вас, заботились о вас, радовались вам.

Но если об этом мечтают все, почему в реальности происходит не так? Я вижу единственную причину: люди не умеют так жить. Откуда человеку знать, как жить мирно и счастливо, если его этому никогда не учили? Нас не учили этому в школах и институтах, не было там предметов «Культура эмоций», «Взаимопонимание», «Уважение к себе и другим», «Твои жизненные ценности и потребности», «Как говорить „нет «и не обидеть другого», «Как быть счастливым». Многие не могли научиться этому в родительской семье, где взрослые сами не были счастливы. А у большинства были неполные семьи. Если у человека нет никакого примера, никакой модели, как поступать гармонично в самых разных житейских ситуациях, то человек своими действиями повторяет то, что ему знакомо, какими бы опрометчивыми или даже болезненными ни были его действия. Даже в кино мы не увидим примеров счастливой семейной жизни – обычно ведь сюжеты складываются вокруг страданий и несправедливости, поскольку на экране нужны сильные эмоции.

Но ведь это все та же типичная ситуация, с которой и работает осознанное дыхание: вы находитесь в такой точке жизни, которая вам не нравится, и не переходите в другую, которая нравится.

И все те же причины и способы их преодоления:

– если вы не знаете, как это сделать, значит, ваша задача узнать, расширить свое сознание, чтобы туда могла прийти новая информация другого качества. Свой случайный и не самый лучший опыт заменить на прокладывание пути к осознанно выбранной цели;

– если вы не умеете действовать практически, вам нужно тренироваться и нарабатывать навыки;

– если нет сил этим всем заниматься, надо для начала зарядиться энергией, дышать энергетическим дыханием (и в первую очередь использовать большой формат дыхания как невероятно мощный способ за короткое время получить большой результат).

Если хотите получить нашу поддержку, приходите на базовый курс «КуРаЖ – Культура Радостной Жизни» и на семестр «Я и Ты». Особенность этих программ в том, что мы не только занимаемся с задачей «Как выйти из минуса и перейти в плюс». Мы сразу создаем плюс и движемся в еще больший плюс, занимаемся практиками радости и благодарности.

Упражнение «5 личных радостей за сегодня»

Перед сном обсудите со своими домочадцами (или со своим близким человеком) пять радостных моментов, которые встретились каждому из вас в течение дня. Крупные и мелкие, порою мимолетные, картины природы и действия людей, их общение с вами или между собой – во всем этом много радости. И здесь тоже проявляется искусство баланса: обращать внимание не только на проблемы и недостатки, но и на радостные и светлые события и впечатления. Если вы поделитесь радостью со своими близкими, то умножите ее вдвое! Лучший же вариант – если это станет вашей семейной традицией. Знаете, как трогательно звучат детские радости, которыми поделится с вами ребенок перед сном. И какими новыми тазами вы увидите своего мужа/свою жену, узнав, какой красотой и чудом был наполнен день вашего близкого человека.

И еще одно простое и приятное упражнение – чаще обнимайтесь!

Как правильно обниматься

Когда вы обнимаете другого человека – дышите вместе.

Синхронизируйте свои дыхания. Сделайте вместе вдох и выдох.

Лучше всего, чтобы это было очищающее дыхание, как вздох облегчения.

Я всегда советую сделать вместе три таких дыхания.

Не спешите. Уделите достаточно внимания вдоху и свободному расслабленному выдоху.

Вдохните в себя этого человека. Осознанно заполните себя эмоциями этого момента. Распределите эти приятные и питающие душу эмоции по всем клеточкам своего тела.

Если вы хотите поддержать этого человека, подарить ему частичку своего тепла, спокойствия, мудрости, уверенности, своей энергии, сфокусируйтесь на осознанном выдохе и вместе с выдохом передайте это ему.