Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания: читать книгу онлайн полностью и бесплатно

С нами занимался изумительный мастер и потрясающе открытого сердца человек по имени Свами Сурьенду Пури. Принято было называть его Свамиджи. Он, если так можно выразиться, самый главный после Махараджи – основателя традиции Сурья Крия, который предпочитает уединение. А Свамиджи общается с людьми и даже ведет страницу на Facebook! Свамиджи дал нам уникальное дыхательное упражнение для быстрого засыпания. Невероятно легкое и простое, но гарантированно работающее.

Ложитесь на правый бок и начинайте считать свои дыхания. Сделайте 8 дыханий в таком положении.

Затем лягте на спину и снова считайте свои дыхания. В этом положении сделайте 16 дыханий.

Затем повернитесь на левый бок и сделайте 32 дыхания.

Если вы до сих пор не заснули, повторите весь цикл: снова лягте на правый бок, сосчитайте 8 дыханий и т. д.

Мировой опыт этого ашрама и мой личный опыт работы с учениками показал, что это работает! Причем большинство засыпают во время первого цикла. Самые беспокойные – во время второго.

Дополнительные советы

Расстаньтесь с мыслью «Я не сплю – это плохо».

Главный критерий того, сколько вам нужно спать, – ваше состояние утром и в течение дня.

Все люди уникальны. И вы уникальны. Поэтому вам может требоваться не совсем привычное количество часов для сна.

Кроме того, на жизнь каждого человека влияют звезды, питание, энергоизлучения и прочие факторы, о которых вы можете даже не знать. И не обязательно это влияние в худшую сторону.

Поэтому спокойно и непредвзято оцените свое состояние.

Уже поздно, а вы не хотите спать? Займитесь каким-то спокойным делом.

Проснулись среди ночи и не хотите спать? Не мучайте себя, не вините себя, не надрывайтесь в попытках уснуть во что бы то ни стало. Возможно, именно в этот день или в этот период вашей жизни для вас достаточно меньшего количества сна, чем принято считать и чем это было у вас раньше.

Если вы хорошо себя чувствуете утром и в течение дня, не создавайте проблему со сном.

Не изобретайте велосипед

Не усложняйте ситуацию с засыпанием – постарайтесь избежать заведомо вредных факторов и, напротив, обязательно сделайте простые и полезные действия, которые создают благоприятные предпосылки для спокойного засыпания.

Эти советы известны всем, они просты, и вы должны убедиться, что все это есть в вашей жизни – тогда проблем с засыпанием будет все меньше и меньше.

• Занимайтесь физической активностью (будь то утренняя гимнастика, или посещение спортивных секций, или активный досуг).

• Гуляйте на свежем воздухе.

• Совершите небольшую прогулку перед сном.

• Не переедайте перед сном.

• Не смотрите программы и фильмы со сценами насилия и страданий.

• Примите теплую ванну.

• Проветрите помещение перед сном.

• Спите на умеренно жесткой поверхности.

• Используйте подушку подходящей высоты (чтобы положение шейного отдела позвоночника в позе лежа соответствовало положению шейного отдела позвоночника в позе стоя).

Рекомендации

Если вы чувствуете, что внутри накопилось много напряжения, в жизни много сложных ситуаций, нет ясности, что с ними делать, либо нет сил что-то начинать, а начатое завершать… Значит, вам пора сделать генеральную уборку и расчистить свое внутреннее пространство!

Для этого используйте большой формат дыхания. Освоить его можно на «Базовом курсе по дыханию» в нашей школе либо на индивидуальных занятиях лично с инструктором.