Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания: читать книгу онлайн полностью и бесплатно

1. Связное дыхание (энергетическое дыхание).

2. Баланс двух противоположностей: активности и пассивности, работы и расслабления. На вдохе – фаза активности и для тела, и для дыхания. На выдохе – расслабление и в теле, и в дыхании. Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Для тренировки сначала выполните его стоя.

По окончании серии из 20 связных дыханий опустите руки и постойте с закрытыми глазами несколько секунд, чтобы осознать ощущения. Ожидаемый результат – прочистка, освобождение, опустошение, будто прокачка насосом (в каком-то смысле так и есть, движение руками работает как насос, а равномерное чередование усилия и расслабления гарантирует движение потока в одном направлении, а не хаотичное приложение импульсов в вашем внутреннем пространстве). Также можно ощутить заметное гудение, вибрации, «пузырьки шампанского», движущиеся по телу. Поздравляю! Это и есть ощущение энергии.

Можно выполнять несколько таких циклов по 20 дыханий, например, сделайте 3 цикла с перерывами. Если такое дыхание не вызывает у вас дискомфорта (сильного головокружения), а повод, чтобы его сделать, довольно серьезный, можете делать больше. Мой муж, к примеру, любит делать 108 дыханий подряд.

Важное примечание по технике безопасности

Несмотря на то что такую оговорку не всегда делали в других школах, где в том или ином виде практикуют это упражнение, я хочу предупредить, что оно обладает эффектом повышения кровяного давления. Для людей с высоким давлением и проблемами с сердечным ритмом существует более мягкая версия этого упражнения, либо не стоит использовать его вообще, поскольку для каждой цели мы всегда даем целую коллекцию из нескольких упражнений и предлагаем выбирать именно те, что подходят и нравятся лично вам. Познакомиться с ними вы можете на индивидуальной консультации через скайп или очно.

Дыхание-антистресс

Знаете, что такое стресс?

Если мы несколько упростим научное определение, то стресс – это реакция организма на оказанное на него воздействие.

И поскольку «организм» – это вы, а ваша реакция возникает у вас внутри, то не приходится удивляться, что стрессы тоже появляются у вас внутри.

В обычной жизни о стрессах заходит речь, когда «воздействие» на вас оказывается не самое приятное, а ваша «реакция» не дает желаемого для вас результата. Вы прикладываете силы, создаете напряжение со своей стороны (причем на разных уровнях «4D» – конкретных физических действий, или эмоциональных переживаний, или мыслей), а нужный результат не получаете.

И поскольку ситуация продолжается (в жизни или у вас в памяти), а вы никак не можете получить такой результат, который вам хотелось бы, то это напряжение тоже никак не может закончиться. Часть вашей жизненной энергии остается привязанной к этой ситуации.

Но это только какая-то одна часть жизни, допустим, несправедливый начальник на работе. А тут еще машина сломалась – еще один расход жизненной энергии. А тут еще дома повздорили. И в отпуск билеты дороже, чем сумма, которую вы хотели потратить… И у ребенка что-то в школе… Каждая жизненная тема так и норовит подкинуть вам задачку, в которую нужно вкладывать себя: свои силы, свои мозги, свои деньги, свое время.

И все эти ситуации привязаны фактически к одному и тому же источнику— вашей жизненной энергии. Если вы научитесь смотреть на свою жизнь с учетом этого важного ресурса, вам станет гораздо легче управлять своей жизнью «по-хозяйски».

Я убеждена, что хотя бы самые основы культуры жизни без стрессов необходимо знать каждому человеку. Если вы хорошо усвоили основные понятия из первой части, то вам будет не так уж сложно это сделать. Достаточно помнить о необходимости баланса, постоянно следить за состоянием всех частей своей системы «4D» и заранее подпитывать каждое из «тел» жизненной энергией подобающего вида (а не заедать беспокойство на уровне «эмоционального тела» бутербродами, загружаемыми в «физическое тело»! Один из самых востребованных моих тренингов – «Осознанное питание»).

На мой взгляд, следует различать антистрессовое дыхание и успокоительное дыхание, о котором пойдет речь в следующей главе.

Успокоительное дыхание должно давать успокоение, а значит, его действие направлено на то, чтобы гасить интенсивность ваших переживаний и замедлять происходящие процессы. Но оно не позволяет освободиться от них, а эта задача имеет большую важность. Она решается дыханием для избавления от стресса, в котором работа ведется непосредственно с выведением внутреннего напряжения наружу – в результате вы ощущаете себя свободнее и чище. Конечно, все это зависит от личного темперамента и стратегии человека по отношению к своим переживаниям: кому-то свойственно выплескивать чувства на окружающих, а кто-то, наоборот, делает вид, что ничего не происходит, и все держит в себе. Однако и тот, и другой случай недостаточно гармоничны: в первом вы нарушаете границы других людей, а во втором – свои собственные.

3 шага к жизни без стрессов

Если вы по-настоящему хотите уменьшить количество стрессов в своей жизни, вам нужно будет освоить три шага к жизни без стрессов.

Шаг 1. Работа с прошлым

Если вы давно (а может, и никогда) не делали генеральную уборку в своем внутреннем пространстве, у вас там хранится превеликое множество разных переживаний, неразрешенных конфликтов, обид, несправедливостей, чувства вины. Все это занимает ваш внутренний объем, и для текущей жизни остается очень мало свободного пространства. Поэтому любое новое событие вызывает очень сильную реакцию, оно расходует оставшиеся крохи вашего жизненного ресурса. Проведите расчистку завалов, сделайте генеральную уборку. Вы же делаете это для своего дома – сделайте это для «дома своей души», для своего внутреннего мира.

Шаг 2. Работа с настоящим

После расчистки пространства будет очень мудро, если вы научитесь жить дальше так, чтобы его как можно меньше засорять. Для этого и нужны навыки эмоциональной культуры в повседневности: небольшие дыхательные практики несколько раз в день, как мытье рук.

Не накапливайте завалы, выдыхайте возникшее напряжение сразу по мере его появления. Для этого вам и нужна практика «4D» – чтобы привыкать к ощущению, что жить с чистым и светлым состоянием внутри – нормально, а когда появляется какое-либо замутнение, загрязнение, напряжение, вы сразу будете его замечать и при помощи дыхания устранять.

Обычно взрослые люди так ощущают чистоту или загрязнение своих рук. Вам не приходится смотреть на руки, чтобы понять, что они испачкались, – вы это чувствуете. Но к навыку чистоплотности вы пришли не сразу: вспомните, что малыши не видят необходимости в том, чтобы руки были чистыми, и заляпывают все вокруг своими испачканными ладошками. Многократные напоминания и требования родителей постепенно приводят к тому, что у человека вырабатывается личный стандарт чистоты: «Жить с чистыми руками для меня нормально. Если руки испачкаются – я поищу способ, чтобы как можно быстрее их снова сделать чистыми». То же самое вам нужно сделать и для чистоты остальных своих «тел»: приучите себя жить с чистым и светлым состоянием в эмоциях, мыслях и душе, а по мере загрязнения любыми стрессовыми ситуациями используйте осознанное дыхание, чтобы восстановить внутреннюю гармонию.

Шаг 3. Работа с будущим

Научившись справляться со стрессами, возникающими в настоящем, вы можете сделать еще один полезный шаг – создать для себя «запас прочности» на будущее, чтобы стрессы возникали реже, длились меньше и ранили не так глубоко.

Для этого вам нужно делать дыхательные практики регулярно и без конкретного повода. Вы же моете руки не только в тех случаях, когда на них налипла заметная грязь, – для вас это просто элемент повседневной гигиены: моете их, когда приходите домой, когда выходите из туалета, когда идете к столу. То же самое делайте с дыханием: в течение дня не менее пяти раз делайте какое-либо дыхательное упражнение.

Навык дыхания-антистресс для повседневности – умение быстро сбрасывать текущие стрессовые переживания.

Например, попробуйте выполнять упражнение «Энергетический душ». Повторяйте его столько, сколько потребуется лично вам для того, чтобы почувствовать изменение в своем внутреннем состоянии. Обратите внимание: во время этого упражнения вы не занимаетесь интеллектуальным решением задач. Напротив, вы же хотите, чтобы то, что сейчас у вас внутри, от вас ушло. Поэтому ожидаемый результат – это опустошение в голове. Я специально предупреждаю, потому что заметила, что некоторых очень пугает, когда они впервые чувствуют свободу в своем сознании, когда освобождаются от постоянного прокручивания мыслей.