Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания: читать книгу онлайн полностью и бесплатно

На очном занятии я обычно прошу человека показать такое дыхание. Практически все показывают абсолютно верно (ну, кроме тех, кто так давно не обращал внимание на свое тело и так давно не давал ему нагрузки, что уже и вспомнить не в состоянии).

Вы тоже сейчас подышите так, будто вы бежите марафон… Это практическая часть, задача для тела. Прямо сейчас прошу вас изобразить, как дышит человек при физической нагрузке.

А теперь задача для ума (помните про «4D»? Тело и ум – это разные «этажи»). Объясните словами, чем такое дыхание отличается от обычного, в состоянии покоя. Назовите его особенности.

Не спешите читать дальше, проверьте себя и найдите свой ответ. Поскольку вы уже знакомы с разными параметрами управления дыханием, вам может быть легко ответить на этот вопрос.

Обычно люди называют следующие характеристики дыхания при физической нагрузке: более глубокое, более поверхностное, более частое, более медленное (то есть у разных людей встречаются прямо противоположные ответы). Возможно, что так и есть, «Схема Истины» по-прежнему верна. Но все это не главное. Главная особенность энергетического дыхания чаще всего ускользает от ума – вот вам, кстати, хороший пример того, как ум бывает далек от тела! Природа включает в теле специальный режим энергетического дыхания: поскольку при физической нагрузке энергия расходуется быстро, для продолжения процесса нужно быстро добавлять энергию в систему. В итоге тело правильно выполняет практику энергодыхания, а ум не может ее распознать.

Давайте поможем уму. Когда у человека большая физическая нагрузка, про такое дыхание обычно говорят: «Дышит как паровоз». Согласны с таким описанием? Оно очень показательно, поскольку у паровоза крутятся колеса, и они вращаются без остановки.

Именно это и происходит с вашим дыханием: из него уходят паузы, оно будто движется по кругу (становится «круговым» или «циркулярным»), после выдоха сразу же начинается вдох.

Если в спокойном состоянии в дыхании присутствуют три части (вдох, выдох и пауза), то при подаче энергии пауза убирается, остаются только фазы вдоха и выдоха, и дыхание становится «связным», в нем вдохи и выдохи следуют друг за другом без пауз, связаны друг с другом. Эти три специальных термина, применяющиеся к дыханию, – круговое, циркулярное, связное – синонимы и означают непосредственное дыхание энергией.

А теперь мы можем перейти к осознанной практике энергетического дыхания: если вы начнете дышать вот таким связным дыханием, но не будете всю поступающую энергию тратить на работу мышц в теле, то эта энергия сможет выполнить какую-то другую работу в вашей системе «4D»:

• на уровне тела – оздоровить его, подзарядить его, дать ему то, что необходимо для восстановления баланса;

• на уровне эмоций – удалить заблокированные переживания, обиды, стрессы, устранить застой и залипание в привычных эмоциональных состояниях;

• на уровне мыслей – освободить сознание от застревания в ограничивающих негативных мыслях, найти новое решение, увидеть новый шаг, новые возможности;

• на уровне души – расчистить к ней дорогу, чтобы лучше слышать ее голос в каждом своем дне.

Любопытно, что не все школы, работающие с дыханием, понимают саму технику энергетического дыхания. Некоторые, как я упоминала выше, используют название «энергетическое дыхание», но при этом связное дыхание отсутствует. А бывает, что действительно выполняется связное дыхание, но представители этой школы ничего не могут сказать о дыхании энергией, они не используют такие категории в пояснениях к своей практике.

Вы же теперь в любом случае знаете этот главный секрет. Теперь пора приниматься за дело!

Начните прямо сейчас дышать без пауз. Представьте, будто ваше дыхание идет по кругу, и в конце выдоха сразу же начинайте вдох. Для некоторых людей это бывает немного неудобно поначалу, но вам нужно потренироваться и что-то подрегулировать в своей дыхательной системе, чтобы вы могли дышать таким связным дыханием неопределенно долго. Не нужно дышать глубоко. Не нужно дышать быстро. Единственная задача сейчас – убрать из дыхания паузы. Все остальное сделайте максимально комфортным для себя: выберите подходящую глубину, выберите подходящую скорость. Используйте для своего дыхания образы из ряда «приятное, мягкое, комфортное».

Некоторые школы, работающие с энергодыханием, останавливаются на этом – и оно уже прекрасно работает. Например, Шри Шри Рави Шанкар – духовный учитель – в известной международной организации «Искусство жизни» в практике Сударшан Крия использует только связное дыхание: несколько минут медленного дыхания, затем чуть быстрее в среднем темпе, потом – в быстром темпе и наконец снова к медленному круговому дыханию. И такой практикой он добивается очень мощных результатов! Он отправляет команды волонтеров в горячие точки планеты, туда, где люди пережили большой стресс от природных катаклизмов, аварий или военных действий. Такая техника дыхания, если практиковать ее около часа, и есть по сути большой формат, который дает эффект генеральной уборки во внутреннем пространстве человека. Однако самостоятельная практика Сударшан Крия в полном формате дома запрещается. Возможно, это разумная мера предосторожности, поскольку в ее программу не входит объяснение практикующим сути происходящего процесса и регулировка его интенсивности.

Однако для тех, кто приходит на обучение к нам, никакой опасности в энергетическом дыхании быть не может. Я не случайно начинаю обучение со знакомства с семью параметрами дыхания, а изучение самих параметров – со скорости и глубины. Это и есть основные факторы интенсивности. Потренировав их отдельно и зная, что именно они влияют на масштабы происходящего, вы сможете самостоятельно регулировать интенсивность своего процесса: если ничего не происходит – дышите быстрее, дышите глубже; если происходит слишком много и вам становится некомфортно – снижайте скорость, снижайте глубину.

Но есть определенная техническая возможность, которая позволит вам многократно повысить эффективность практики энергетического дыхания. Вспомните о балансе активности и пассивности и используйте настройки, известные вам по очищающему дыханию: дышите связным дыханием и при этом вдохи делайте активными, прикладывайте к ним усилия, а выдохи – пассивными, расслабленно отпуская их.

Именно такая техника применяется для самой высшей из известных на сегодня практик осознанного дыхания большого формата «Ребефинг». Но поскольку она запускает очень глубокие процессы, рекомендуется первый курс занятий ребефингом проходить не самостоятельно, а у инструктора, причем индивидуально. Опытный специалист будет следить за каждым вашим вдохом и выдохом и поможет быстрее освоиться в потоке энергетического дыхания, чтобы дальше при желании вы могли делать эту практику самостоятельно. Это можно сравнить с обучением в автошколе: сначала вы ездите с инструктором по вождению, поскольку вам требуется одновременно регулировать несколько параметров (в машине – газ, тормоз, сцепление, следить за приборами, следить за дорогой, за светофорами и пр., а в дыхании – следить за всеми семью параметрами дыхания одновременно). По мере накопления опыта вы уже справляетесь со всеми параметрами самостоятельно. Дальше вы можете ездить за рулем без инструктора (проводить дыхательные сессии саморебефинга) либо все равно пользоваться услугами других водителей – ездить на такси, автобусах и поездах. А может, и летать на самолетах (в дыхании это зависит от того, к какому инструктору по ребефингу вы попадете).

Поскольку практика большого формата дыхания всегда стоит особняком и требует особого времени, пространства, особых обстоятельств, ее вы не можете взять в свою повседневность.

Это нормально, если помнить, что это генеральная уборка и ее невозможно сделать мимоходом.

Зато вы можете делать текущую уборку: мыть за собой посуду после еды, принимать душ, вытирать пролитый чай, подметать пол… Для этого вам пригодится энергетическое дыхание среднего формата.

Для этой книги я выбрала дыхательное упражнение «Энергетический душ». Мы долго придумывали для него название, поскольку оно встречалось мне в разных школах у разных специалистов, в каждом месте оно имело свое название, свои разновидности выполнения и определенные цели, причем совершенно разные (от сброса стресса до привлечения денег).

В итоге мы остановились на названии «Энергетический душ», поскольку оно довольно хорошо отражает все важные свойства этого дыхательного упражнения:

– оно безусловный лидер среди упражнений с эффектом антистресса, то есть, как и душ, обладает очистительным эффектом. И вне зависимости от того, что вы делали (работали в огороде, занимались спортом или убирались), рецепт очищения тела один и тот же: вам надо принять душ. Дыхание же обладает универсальным очистительным эффектом для всех уровней «4D»;

– оно наполняет человека радостью, как и душ, доставляет удовольствие.

Если вы добавите к этой практике работу с сознанием и будете использовать специальные образы (например денежного потока), вы можете представлять, что на вас изливается поток и наполняет вас необходимым качеством.

Упражнение «Энергетический душ»

В этом дыхании используется два важных технических приема: