Цигун "Железная рубашка": читать книгу онлайн полностью и бесплатно

Находитесь в Позе Воина в течение одной-двух минут, выполняя глубокое, медленное грудное дыхание для вытяжения позвоночного столба. Дыхательный цикл должен быть непрерывным. Возвращаться в исходное положение следует во время очередного выдоха; начинайте с выпрямления согнутой передней ноги. Затем, развернув ступни ног параллельно друг другу, поставьте ноги вместе. Повторите позу, поменяв положение ног.

б. Поза воина 2 (Рис. 4-14а и б).

Рис. 4-14. Поза Воина 2

1. Положение ног.

Встаньте прямо, ступни параллельны. Правая нога находится несколько позади и справа от левой ноги. Поднимите правую пятку от пола. На протяжении всего упражнения равномерно распределите вес тела на трех точках левой (выдвинутой вперед) стопы и буграх правой (расположенной сзади) стопы. Расстояние между ступнями должно быть максимально большим при условии сохранения структурного равновесия нижней части спины и отодвинутой назад ноги.

2. Положение таза и пояснично-крестцового отдела Разверните таз таким образом, чтобы он встал перепендикулярно бедру выдвинутой вперед ноги; при этом пупок будет направлен непосредственно в направлении ступни этой ноги. В начале выполнения позы коленные суставы должны быть выпрямлены. Энергично наклоните таз таким образом, чтобы нижний отдел позвоночника выпрямился. Ровное положение пояснично-крестцового отдела является необходимым условием выполнения упражнения.

Указания пунктов 3–7 к выполнению Позы Воина 2 идентичны соответствующим пунктам к Позе Воина 1.

8. Положение рук при усложнении Позы Воина 2.

Ознакомившись с практикой выполнения позы, добавьте к ней следующее положение рук: выпрямив руки, поднимите их прямо вверх над головой, сохраняя плечи в опущенном и расширенном состоянии. Ладони рук направлены внутрь. Особое внимание обращайте на предотвращение выдвижения нижних ребер.

9. Положение рук.

Значительный укрепляющий эффект упражнения требует полной концентрации и силового (но не чрезмерного) выполнения с тем, чтобы сохранять нижний отдел спины и выставленную назад ногу в распрямленном положении. На начальном этапе освоения позы рекомендуется использовать внешние усилия для сохранения положения таза. Для этого необходимо одной рукой надавить на копчик сверху вниз и вперед, второй рукой слегка вдавливая внутрь и приподнимая вверх нижние ребра грудной клетки (рис. 4-15). Это в значительной степени способствует поддержанию распрямленного состояния позвоночника, позволяя полностью сконцентрироваться на движениях нижних конечностей.

Рис. 4-15. Такое положение рук рекомендуется начинающим

10. Дополнительные сведения о выполнении упражнения.

При выполнении упражнения два-три раза в неделю вы почувствуете быстрое развитие силы; гибкость суставов будет развиваться медленно, но постоянно. С увеличением гибкости можно постепенно увеличивать расстояние между ступнями (максимально — до параллельности бедра выдвинутой вперед ноги полу). При этом остальные условия упражнения должны оставаться неизменными. Поскольку усовершенствованный вариант позы требует значительной гибкости и силы, многим потребуется значительное время для того, чтобы овладеть им. Выполняя позу, помните: наличие изгиба в нижней части позвоночника, как и согнутые в коленях ноги указывают на слишком большое расстояние между ступнями. Поэтому в начале занятий рекомендуется использовать для самоконтроля зеркало (вероятно, вы удивитесь, обнаружив, что для правильного выполнения упражнения ступни приходится ставить слишком близко).

11. Положение рук при усложнении Позы Воина 1.

Полностью освоив выполнение позы, добавьте к ней следующее положение рук: вытяните с силой руки на уровне плеч; одна рука должна быть направлена вперед, другая — назад. Посмотрите на кончик указательного пальца руки, расположенной впереди, стараясь при этом держать плечи опущенными. Растягивайте руки, предплечья и плечевой пояс, начиная от кончиков пальцев и заканчивая каждым суставом плечевого пояса.

5. ВНУТРЕННЕЕ СТРОЕНИЕ ТЕЛА И ЖЕЛЕЗНАЯ РУБАШКА

В настоящей главе рассматривается строение связочного аппарата мышц, а также структурное взаимодействие связок с костями, мускулами и сухожилиями. Знание того, что представляют собой мышечно-сухожильные меридианы (в акупунктуре — линии) позволяет улучшить представление о строении тела, весьма необходимое для практических занятий упражнениями Железной Рубашки, а также получить знания — как образуется энергия Ци? Где она хранится? Каким образом ее потоки циркулируют внутри тела человека? Во вступлении к этой главе доктор Майкл Познер, практикующий хиропрактик, обсуждает основные способы достичь отличного состояния здоровья посредством улучшенного понимания структурной организации органов и частей тела. Постарайтесь узнать о своем строении как можно больше — ведь это значительно ускорит ваши успехи в процессе занятий. Понимание того, как вы устроены, позволит вам лучше познать себя в ходе занятий по системе цигун Железная Рубашка.

I

КОМПЛЕКС ЖЕЛЕЗНОЙ РУБАШКИ И ХИРОПРАКТИКА ПО МАЙКЛУ ПОЗНЕРУ

Современная система знаний о состоянии здоровья человека утверждает, что главным разрушающим здоровье фактором является стресс. В связи с этим возникли и продолжают создаваться многочисленные теории и методологии, направленные на уменьшение воздействия повседневных стрессовых ситуаций на человека. Я же хотел бы обсудить самый неизбежный стресс, поражающий структуру человека, находящегося в вертикальном положении — это стресс земного притяжения; кроме того, целесообразно рассмотреть как связанные с этим нарушения здоровья, так и способы оптимизации структурного уравновешивания органов и частей тела, благодаря которым можно свести к минимуму воздействие гравитационного стресса, улучшив собственное здоровье.

По мере того как на находящееся в вертикальном положении тело человека действуют силы земного притяжения, различные мышечные группы постоянно работают над поддержанием прямой осанки и устойчивой позы. Входящие в эти группы мышцы вынуждены постоянно производить некоторые количества энергии с тем, чтобы успешно противостоять влиянию гравитации. При этом те же мышцы стабилизируют костную структуру организма и тем самым обеспечивают нам возможность совершать различные движения и действия, не изменяя вертикального положения тела. Результатом постоянного воздействия этого гравитационного стресса на человека является весьма слабое, но всеохватывающее влияние сопротивления стрессу на здоровье, жизнеспособность и эмоциональное состояние индивидуума.

На этом этапе необходимо уяснить некоторые основные принципы — такие, как линия гравитации и центр тяжести — в отношении костной структуры человеческого организма. Линия гравитации, вид сбоку (рис. 5–1), сзади и спереди, вертикально опускается сверху вниз, проходя через мочку уха (немного сзади от уха, в месте присоединения фасций височно-теменного мышечного пучка к височной кости, содержащей наружный канал слухового прохода) за челюстями (проецируется на ось со стороны челюстно-лицевой части, либо от второго шейного позвонка, на котором покоится тело первого позвонка шейного отдела позвоночника), далее опускается через середину плечевого сустава, едва касаясь фронтальных зон точек Т-2 и Т-12, проходит несколько впереди копчиковой зоны, позади вертлужной впадины тазобедренного сустава и коленной чашечки, затем проходя перед соединением медиальной и латеральной лодыжек с таранной костью и уходит в промежуток между пяточной костью и плюсной. При виде сбоку линия гравитации проходит от верхней части затылочной кости черепа к точкам С-7, L-5, копчику (нижние рудиментарные позвонки) и лобковому симфизу (соединительная ткань, поддерживающая внутренние и наружные половые органы), проходя через центр коленного и голеностопного суставов.

Рис. 5–1. Линия гравитации в строении тела

Поскольку сила земного притяжения действует одинаково на все органы тела, можно считать, что полный вес человека сосредоточен в точке уравновешивания правой и левой частей тела. Эта точка и является центром тяжести тела. Строго говоря, центр тяжести человеческого тела расположен непосредственно впереди и приблизительно в радиусе полутора сантиметров от пупка. Расположение центра тяжести зависит от конституции тела, пола, возраста, роста индивидуума, а также от привычного способа дыхания, степени подверженности стрессам, и наличия расстройств нервной, мышечной или костной систем его организма.

Наиболее экономное расходование энергии в вертикальном положении наблюдается, когда ось гравитационной направляющей проходит через кости, выполняющие опорные функции в каждой конкретной уравновешенной структуре тела. Если вектор силы притяжения, действующей на несущие элементы костного комплекса, проходит непосредственно через центр каждого из находящихся в этом комплексе суставов, то прилегающие мышечные массивы, связки и сухожилия практически полностью разгружаются. При нормальной структурной организации тела так называемые антигравитационные мышцы, призванные компенсировать воздействие силы земного притяжения, выполняют гораздо меньшую работу за счет поддерживающих функций костного аппарата. Благодаря правильно структурированному скелету человек получает возможность сохранить свой энергетический потенциал, избавиться от значительной части стрессов и перенапряжений, вызываемых разбалансированностью мышц и костных сочленений.

Таким образом, можно сказать, что полная реализация резервов здоровья возможна только при создании и поддержании правильной структуры тела, позволяющей энергии Ци и нервным импульсам более свободно циркулировать внутри организма.

Слишком слабая, либо наоборот, интенсивная работа мышц-антигравитаторов вызывает множество разладов в деятельности организма. Действие мышц приводит к изменению положения костей; поэтому перенапряженные, либо расслабленные мышцы приводят к искажению уравновешенной целостности костной структуры. Ощущение судорог или спазм в мышцах говорит о том, что данная группа мышц страдает от контрактуры (стойкого рефлекторного сокращения волокон). При этом кости нередко выходят из равновесного положения в общей костной структуре. Подобная структурная разбалансировка позвоночного столба приводит к смещению позвонков, а следовательно — к ущемлению нервных окончаний. Это, в свою очередь, вызывает неполадки в нервной системе и, поскольку нервная система является главным организатором деятельности всех остальных систем и органов, приводит к обвальному нарастанию болезненных состояний и нарушений.