Тайны Ордена Везучих: читать книгу онлайн полностью и бесплатно

Соберите сцену по тринадцатой главе. Одна перемена, одно мелкое бытовое действие, одно телесное ощущение, одно предложение. Проверьте её по пятой главе одиннадцатой части: чужого решения нет, чужой потери нет, отрицания нет, удивления нет, механизма нет, момента получения нет. Выберите два якоря для возвращений: два события, которые случаются у вас по многу раз в день. Положите телефон так, чтобы утром до него надо было встать.

Портрет можно написать в эти же дни или позже, он не входит в обязательный минимум первых трёх недель.

Неделя первая: сборка

День 1. Только вход. Два раза: утром, не открывая глаз, и вечером в постели. Сели, отпустили челюсть, плечи, живот, шесть выдохов длиннее вдоха, подождали. Вспышку не делаем.

День 2. То же самое. Задача только одна: узнать состояние в лицо.

День 3. Добавляем вспышку. После входа одна минута сцены, начиная с телесного ощущения. Две сессии.

День 4. Добавляем благодарность. Две мелкие конкретные вещи, на каждой задержаться до отклика. Две сессии.

День 5. Добавляем возвращения. Три секунды ощущения на каждый якорь. Не считайте их и не проверяйте, сколько получилось.

День 6. Полная сессия три раза: утром, днём, вечером. Дневная с открытыми глазами, дыхание пять и пять.

День 7. То же. Выберите одну мелочь для проверки по двадцать восьмой главе, положите её в сессию на десять секунд и забудьте.

Итог недели: процедура собрана. Больше в неё ничего не добавляется никогда.

Неделя вторая: пятнадцать часов

Практика идёт без изменений. Добавляются только опорные точки из седьмой части, по одной в несколько дней.

День 8. Утренняя граница: первые двадцать минут дня без экрана.

День 9. То же. Смотрите, что было первым, к чему вы прикоснулись вниманием после пробуждения.

День 10. Точка остановки: назначьте момент, которым заканчивается рабочий день, и обозначьте его физическим действием.

День 11. Скорость: ходьба на четверть медленнее и три выдоха между делами.

День 12. Свет: десять или пятнадцать минут на улице в первой половине дня.

День 13. Вечерняя граница: за час до сна никаких лент и новостей.

День 14. Ничего нового. Просто день по всем шести пунктам.

Здесь обычно приходит желание что-нибудь улучшить или удлинить. Не улучшайте.

Неделя третья: ровно

Ничего не добавляется. Ничего не меняется. Задача этой недели в том, чтобы ничего не делать сверх.

Дни 15 и 16. Практика и опорные точки.

День 17. Если пришло внутреннее заключение, что у вас не работает, назовите его показанием состояния и продолжайте. Оно приходит примерно здесь.

День 18. Практика и опорные точки.

День 19. Заметьте, сколько раз за день вы поймали себя на том, что выпали. Только посчитайте.

День 20. Практика и опорные точки.

День 21. Итог, по четырём признакам ниже.

Двадцать первый день