Мысли-вампиры. 30 навязчивых идей, которые портят нам жизнь, и как их обезвредить: читать начало книги онлайн

Ложь. Гнев накапливается в виде обиды и агрессивно выходит наружу в виде оскорбительных и ироничных слов. Когда мы накапливаем обиду, рано или поздно мы взрываемся. Многие люди проглатывают свой гнев, подавляют его, прячут и улыбаются. Они немногословны, невыразительны, апатичны, бесстрастны. Некоторые даже не подозревают о своем гневе (как правило, это часто случается с женщинами).

Почему мы скрываем его?

• мы боимся других людей;

• мы не можем установить границы для других людей, потому что не можем установить границы для себя. В таком случае злость может быть направлена на другого человека (мы взрываемся) или на себя (замыкаемся в себе, чувствуем себя плохо).

Есть пять вещей, которые мы можем сделать:

1. Израсходовать гнев с помощью физической активности. Прогуляться, побегать, покричать, применить какую-нибудь дыхательную технику. Несмотря на то что можно перестать злиться мысленно, гнев удерживается в теле, что вредно для здоровья. Помните, что тело – это дом, где живут эмоции.

2. Выражайте гнев словами. Чтобы решать проблемы, нужно говорить. Но не обвинять, не навешивать ярлыки, не угрожать, не ставить диагнозы, не поучать, не высмеивать, не унижать, не принижать и не приказывать. Когда кто-то вас беспокоит, нужно дать ему об этом знать, спокойно рассказав о том, что вы чувствуете в связи с его словами или действиями. Научитесь выражать свои мысли яснее, отчетливее и спокойнее.

3. Избегайте триггеров. Учитесь избегать тех вещей, которые, как вы точно знаете, приведут вас в ярость. Например, если вас раздражает, что ваши дети дерутся, когда вы едете вместе на заднем сиденье машины, обращайте внимание на то, что обычно предшествует драке, чтобы ее не допустить. Не забудьте взять с собой игрушки или включить музыку – делайте все, что может отвлечь и развлечь их.

4. Относитесь к этому с чувством юмора. Смейтесь над ситуациями, пойте.

5. Используйте технику «тайм-аут». Сделайте перерыв, отстранитесь от негативной ситуации. Можете выгулять собаку, принять душ или теплую ванну. Помните, что важно успокоиться, прежде чем говорить.

• он очень частый;

• он длится долгое время;

• он очень интенсивный;

• он приводит к насилию (патологический гнев).

Некоторые навыки способны помочь нам разрешить конфликты. Какие?

Нельзя строить диалог на злости. Крики и агрессия – это эмоциональная реакция, а рациональное не может вести диалог с эмоциональным. Некоторые люди высказываются с агрессией, чтобы заглушить реакцию другого человека. Когда кто-то говорит с вами таким образом, поднимитесь на четыре ступеньки, прежде чем вступать в диалог. Представьте себя пустой комнатой с дверьми на противоположных стенах. Эмоции входят через одну дверь, выходят через другую, снова входят и повторяют цикл. Некоторые эмоции могут оставаться в комнате долгое время, некоторые – быстро уходить, а другие – возвращаться несколько раз. Самое главное – все они уходят, чтобы освободить место для новых эмоций. Вы должны уметь ждать. Эмоции хороши тем, что они обязательно утихают.

Если человек кричит на меня, а я молча слушаю или отвечаю с агрессией, гнев растет, и мы не приходим к компромиссу.

Что же делать в таком случае? Ответить, например, так: «Возможно, вы правы, но мы поговорим об этом позже» или «Мы не можем договориться сейчас, давайте обсудим это позже». Так мы говорим: «Я понимаю ваш гнев, но не понимаю смысла обсуждения». Мы сдерживаем конфликт и откладываем его до момента, когда оба успокоимся.

Когда мы злимся, то не можем ясно мыслить, поэтому нужно подождать и успокоиться – только так мы сможем принять верные решения.

Когда мудрый человек сердится, он не стремится уничтожить другого в пух и прах, а обнимает его и спрашивает: «Как мы можем это решить?» Во время спора нужно не искать, кто правильнее рассуждает или кто сильнее, а сесть и обсудить, как уладить разногласия. Гнев часто затуманивает разум и заставляет человека стремиться уничтожить другого, однако проблема не должна разъединять – она должна объединять людей для ее решения.

Что я могу сделать с людьми, которые набрасываются на меня?

Если речь идет о беспричинной и преувеличенной агрессии, они делают это, чтобы доставить другому человеку дискомфорт, заткнуть его. Лучше всего не реагировать на их эмоции и не думать: «В чем тут проблема?» Это ни к чему не приведет и заведет нас в тупик.

Если я вижу, что кто-то злится на меня, не лучше ли первым повысить голос и таким образом обозначить границы, дать понять, кто я такой?

Нет, кричать – значит подняться сразу на четыре ступеньки и исчерпать все прочие ресурсы. Как я уже говорил, крик поставит собеседника в неудобное положение: ему придется выбирать между подчинением и контратакой. Иначе говоря, кричать не рекомендуется.

Мысль-вампир № 9

Я перфекционист

Мы должны избавиться от, например, веры в то, что незнание чего-то мешает достижениям. Я могу сесть в самолет или повести машину, ничего не зная о двигателях, и это не помешает мне добраться до места назначения или стать хорошим водителем. Таков образ мышления перфекциониста – «если я все знаю, то у меня все получится». Мы должны примириться со своими слабостями. Наша сила заключается в том, чтобы понять, чего мы боимся и в чем мы уязвимы, а также принять решение преодолеть свои страхи, чтобы двигаться вперед, зная, что цель так же важна, как и путь. Например, самолет во время полета постоянно то поднимается, то опускается, но главное не это, а движение в правильном направлении.

Предположим, танцор выступает в театре каждую субботу, а в течение недели ничего не делает – только живет ожиданием вечера субботы. Он существует от апогея до апогея, от ничего до всего, и в это же время чувствует огромную пустоту. Хороший танцор будет тренироваться по мере того, как проходят дни, чтобы прийти в субботу в идеальном состоянии, затем отдохнуть в воскресенье и повторить круг снова.

Представим спортсмена, который играет в воскресенье, а с понедельника по субботу не тренируется. Он резко поднимается и так же резко падает, во многих случаях прибегая к алкоголю или наркотикам.

Посмотрите на этот график: