Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться?: читать начало книги онлайн

Тревога — это чувство общей дезориентации, которое возникает из-за отсутствия полной или достаточной информации о происходящем.

Тревога является базовым чувством, с которым рождается каждый человек. Тревожность есть у всех людей, в той или иной степени, однако в разных условиях у каждого человека имеется либо достаточно удовлетворяющей его информации о происходящем, либо недостаточно, чтобы тревога снижалась. В силу того, что тревога — это эмоциональное состояние, его повышение может приводить к «отключению» логики.

Еще Карл Юнг выделял два крайних противоположных состояния: логика и чувства. Он называл их дихотомии (то есть противоположности).

В норме человек находится где-то посередине (это баланс), что позволяет ему сохранять гармоничное сочетание эмоций и логики и в результате иметь возможность действовать адекватно в различных ситуациях.

Крайние состояния, которые возникают из-за каких-то проблемных ситуаций, могут «уводить» человека из устойчивого адекватного понимания реальности в ригидное (крайнее) состояние.

Когда человек слишком много думает, он плохо чувствует. И тогда слова другого человека воспринимаются с позиции сухой логики. Человек говорит нам: «Мне плохо, помоги мне!» Но мы не можем его услышать, мы рассуждаем с точки зрения логики и отвечаем: «Ты не можешь сейчас страдать!», или «Ты не должен так себя вести!», или «Не имеешь права!», или «Подумай о других, им сейчас хуже!», или «С точки зрения науки твое состояние нелогично. Поэтому перестань сейчас же!» В результате возникает недопонимание людьми друг друга и, как следствие, обиды, взаимные претензии и т. д.

Когда человек в другой крайности — в сильных эмоциях и чувствах, — он не способен думать и рассуждать. Его действия и мысли непоследовательны, «внутренний фильтр» и «критик» выключены. Действия хаотичны и ошибочны, как следствие, человек совершает множество ошибок, теряет время и силы.

Психологическая помощь и самопомощь при подобных «крайних» состояниях заключаются в том, чтобы помочь человеку выйти из этого ригидного состояния и прийти к балансу. Это можно сделать при помощи правильных вопросов. Например, при усилении чувств нужно спрашивать себя:

• Что я сейчас думаю?

• Почему у меня такие мысли?

• Что их вызывает? Какова причина их появления?

• Что сейчас происходит на самом деле?

• Что меня пугает? Страшно ли это на самом деле или мне только кажется страшным?

• Где можно найти поддержку?

При усилении логики можно спрашивать себя:

• Какие чувства у меня вызывает эта ситуация?

• Что я чувствую?

• Какие чувства это вызывает у других людей?

Такие методы помогут вернуться к адекватному восприятию происходящего и справиться с эмоциями, чтобы найти оптимальное решение проблемы.

Страх (он же испуг, ужас) — эмоциональное состояние, которое вызвано мнимой или реальной опасностью. Страх может возникать как из внутренних чувств, например различных болевых ощущений внутри организма, так и из внешних событий, например внезапное, неожиданное появление какого-либо объекта (человека, животного, техники и т. д.). При этом, даже если человек, например, ощущает боли в организме, но не интерпретирует их как признак чего-то пугающего, страх не возникает. Если какая-то внешняя ситуация не интерпретируется человеком как ужасная, то и страх у него не наступает.

Как правило, при усилении переживаний страх перерастает в сильный испуг, близкий к аффекту, который проявляется в виде дрожи в конечностях, помутнении сознания (или даже обмороке), сильном сердцебиении, повышении артериального давления и напряжения в мышцах.

Страх, так же как и все остальные эмоции, связан с мыслями и вызывается ими. Если мысли человека спокойны, он думает о чем-то хорошем, то страх не может возникнуть. Как только мысли становятся пугающими — возникает страх. Так, например, человек может не задумываться о возникшей проблеме и спокойно продолжать заниматься своим делом, не обращая ни на что внимания. А как только он задумается о возникшей трудности, то уже не сможет думать ни о чем другом. В таком состоянии меняются все реакции человека, как на физиологическом, так и на психологическом уровне.

Страх приводит к тому, что мысли путаются, а действия становятся ошибочными. Неудивительно, что в этом случае мы лишь усугубляем проблему, добавляя новые ошибки, которые еще больше подтверждают нашу правоту. Потому в народе и говорят, что беда не приходит в одиночку. Никакой мистики тут нет, просто если мы сумеем отрегулировать свое состояние при появлении страха, то и ошибок будет меньше и количество проблем не увеличится.

Какие же мысли нас пугают? Наиболее пугающими являются мысли о чем-то, что непременно произойдет и после чего нам станет плохо. Либо в результате этого события мы потеряем что-то, либо нас станут обвинять, либо подумают про нас что-то плохое, либо причинят боль (душевную или физическую). Таким образом, наиболее пугающими для каждого человека являются мысли, связанные с виной, стыдом или страхом.

При усилении негативного переживания страх легко и быстро переходит в панику. Паника представляет собой путаницу из мыслей, чувств и поступков.

Находясь в панике, человек ищет выход, но субъективное восприятие времени и пространства меняется — человеку кажется, что время летит слишком быстро или же, наоборот, тянется слишком медленно. В результате человек совершает много лишних действий, которые не приводят к желаемому эффекту. Например, оказавшись в заложниках, человек решает прорываться и начать «геройствовать». Если не рассчитать реальное соотношение сил, эта ошибка может стоить человеку жизни.

Таким образом, страх является отрицательной эмоцией, которая включается при осознании опасности (реальной или мнимой). При этом, так же как и при других эмоциях, страх, в зависимости от интерпретации человека (мысли), может как блокировать поведение человека, так и стимулировать его активность, позволяя справляться с возникшей проблемой.