Страх, стыд, вина и манипуляция. Как справиться?: читать начало книги онлайн

Существует условная социальная «норма» эмоций — это такой уровень переживаний, при котором эмоция может выражаться, чтобы не причинять вреда самому человеку и его окружению. Социальная норма выражается в умении человека определять причины своего поведения, подчинять его необходимым условиям жизненной ситуации. При этом одно и то же поведение в разных условиях может стать как нормальным, так и ненормальным. Например, если я запрыгну на стол и начну танцевать на нем, находясь на ответственном собрании, то мое поведение будет неадекватным этой ситуации. Однако если я запрыгну на стол на вечеринке в кругу друзей, то такое поведение будет вполне приемлемым и даже вызовет восторг и поддержку окружающих. Повторюсь, что в зависимости от условий одно и то же поведение человека может считаться как нормальным, так и ненормальным, а выражаемые эмоции — соответствующими или не соответствующими ситуации.

Условные границы нормы могут быть верхними и нижними (на рис. 17 они изображены пунктирной линией). Верхняя граница нормы — это такая сила эмоций, при которой человек испытывает сильную эмоцию, но она все еще поддается его контролю, не превращается в аффект. Нижняя граница нормы — это такое состояние, при котором человек уже начал ощущать данную эмоцию, она уже стала для него заметной.

Представим это в графике, на котором эмоции представлены в виде какого-то выраженного качества, а также выделена условная граница нормы. Нормой считается такое поведение, которое присуще большинству, поэтому «норма» всегда условна и имеет довольно широкие рамки (границы — верхнюю и нижнюю).

На рис. 17 цифрой 1 изображена некая эмоция, которая выражена на умеренном уровне: это значит, что человек ее осознает, понимает возможные причины ее появления и может регулировать степень ее выраженности. То есть при необходимости он может ее сдержать или выразить только словами. Например, гнев, который вызван поведением других людей. Человек, испытывающий гнев на умеренном уровне, может им управлять. Он осознает, с кем общается в данный момент (начальник, ребенок, родители, друзья, незнакомые люди), и может регулировать степень проявления своего гнева. Или же радость, которая находится на умеренном уровне и регулируется человеком, поэтому проявляется в виде адекватной реакции (в поведении, речи и чувствах).

Под цифрой 2 изображена аффективная эмоция. Такая эмоция является сложной, потому что она задействует сразу несколько сфер личности — эмоции, мысли и поведение. Таким образом, находясь в состоянии аффекта, человек испытывает состояние, при котором он возбужден (эмоционально, мысленно и поведенчески), не способен контролировать свои действия, а часто даже не помнит этот момент. Многие люди, которые находились в аффекте, не могут вспомнить, что происходило с ними в этот момент, не помнят, что они делали, о чем думали и что говорили, находясь в этом состоянии. Этот период как будто исключен, стерт из их памяти, потому что сознание выключено, а организм работает в «автономном» режиме. Таким образом, аффект — это высокоэнергичное состояние.

Даже в судебной практике часто признается, что человек, находящийся в состоянии сильного аффекта, не способен контролировать свое поведение, поэтому он не может в полной мере нести ответственность за содеянное. Факт наличия аффекта является смягчающим обстоятельством при определении степени юридической ответственности.

Под цифрой 3 изображена низкая степень проявления эмоции. Такая эмоция, так же как и сильная (аффективная), находится вне зоны контроля сознания (не осознается). Таким образом, она может либо не ощущаться человеком, либо игнорироваться им. Слабовыраженная эмоция не оказывает значимого влияния на мысли и поведение человека, однако люди с повышенной чувствительностью могут придавать ей особое личное значение и впоследствии интерпретировать ее в ту или иную сторону (положительную или отрицательную). Слабовыраженная эмоция вряд ли станет основой для мотивации, поскольку не дает человеку достаточно энергии для совершения какого-либо поступка. При слабой выраженности эмоции сознание человека может быть заторможено, а реакции замедлены, что не соответствует нормальной жизнедеятельности.

Благодаря преобладающим эмоциям и чувствам человек становится личностью. Используя определенные эмоциональные состояния, человек формирует личностные качества, развивает свой характер, становится индивидуальностью. Однако в зависимости от получаемых в итоге результатов человек либо успешно адаптируется к жизни в обществе, либо испытывает трудности и сталкивается с проблемами или конфликтами и т. д. Об этом мы поговорим подробнее в следующих главах.

Итак, мы смогли классифицировать эмоции, дать им определение, понять, чем они отличаются друг от друга и как проявляются. Часто мы путаем то или иное эмоциональное состояние с настроением и чувствами. Чем же эмоции отличаются от чувств и настроения?

Американским психологом Робертом Плутчиком в 1962 году была предложена психоэволюционная модель эмоций. Ученый считал, что развитие и закрепление тех или иных эмоций связаны с их необходимостью выполнять регулирующую роль в нашей жизни. Он рассматривал эмоции как первичные состояния, которые могут переходить в чувства. На рис. 18 представлена модель эмоций Р. Плутчика.

Эмоции, как мы уже выяснили ранее, это кратковременные состояния. В отличие от настроений и чувств, они могут возникать и прекращаться в течение нескольких минут или даже секунд. Испытывать только одну эмоцию долгое время нашему сознанию очень сложно и энергозатратно для психики. А поскольку основой эмоций являются мысли, то их смена приводит к смене эмоциональных переживаний.

Эмоции не возникают просто так, им всегда предшествует какое-то стимулирующее событие. Например, для гнева основой служит возникшее препятствие, а для любопытства — внезапный новый объект.

Но самое важное — это то, что каждая эмоция служит основой для какого-то определенного действия или поступка человека. Например, страх заставляет нас либо бежать, либо нападать. Таким образом, эмоции являются пусковым механизмом для нашего поведения. Они заставляют нас действовать: соответственно, если эмоция есть — человек способен что-то делать, если эмоции нет, то сделать что-то будет сложно. Так, например, прокрастинация — привычка откладывать дела на потом — во многом является результатом мыслей и в меньшей степени эмоций. Например, студент, которому нужно написать дипломную работу, все время откладывает ее и никак не может начать. И принимается за работу в последнюю ночь перед экзаменом. Или программист, который должен доделать программу и сдать ее заказчику, ждет до тех пор, пока ему не начинают угрожать увольнением. Таким людям свойственно совершать какие-то действия, но они направлены не на решение проблемы, а лишь на избежание столкновения с трудностями.

Эмоции являются неотъемлемой частью всех психологических состояний, а также познавательных процессов, таких как мышление, память, воображение, восприятие, внимание, речь.

Кроме всего прочего, особенностью эмоций является зависимость от внешних и/или внутренних факторов. Это значит, что на наши эмоции влияют как разные события, так и наша интерпретация этих событий. Предположим, что некий человек увидел на улице своего хорошего знакомого. Мы можем предположить, что у него, скорее всего, возникнет хорошая эмоция, например радость. Но вдруг он видит, что его знакомый с кем-то ругается, допустим, отбирает что-то у какого-то ребенка. У человека, увидевшего такую сцену, эмоция изменится. По каким причинам это произойдет?

Возможно, человек подумает, что отбирать что-то у маленького ребенка — это плохо. И его знакомый поступает плохо, а значит, он плохой человек. Такие мысли легко меняют наши положительные эмоции на негативные. А испытывая негативные эмоции, мы не можем чувствовать себя хорошо. Что происходило на самом деле между знакомым и ребенком, этот человек не знает, но он как-то интерпретирует увиденное. И в зависимости от своих мыслей начинает испытывать соответствующие эмоции, которые переходят в настроение.

Эмоциональные реакции во многом определяются темпераментом человека. А как известно, темперамент дается нам с рождения — мы уже рождаемся с готовыми (заложенными в генах) параметрами, которые определяют склонность к какому-то типу реагирования, а также силу и выносливость нервной системы. Как же связаны эмоции и темперамент?

Можно утвердительно отметить, что эмоциональность человека очень тесно связана с его темпераментом. Темперамент — это совокупность динамических характеристик индивида. То есть темперамент — это то, что определяет подвижность, ритм, силу и уровень активности организма. В основе темперамента находятся свойства нервной системы человека.

Темперамент наследственно обусловлен, то есть передается нам от родителей — чуть больше от одного родителя или чуть меньше от другого. Выделяют четыре типа темперамента: холерик, сангвиник, меланхолик и флегматик.

Холерики — активные, подвижные, сильные, но неуравновешенные. Такие люди активно включаются в деятельность, не терпят медлительности, им не свойственна основательность в делах, они любят браться за несколько дел сразу, поскольку монотонная и однообразная деятельность их утомляет, кажется невыносимо скучной. В начале рабочей недели холерики активно берутся за работу, но этой активности хватает на несколько дней. И если интерес к работе не поддерживается на необходимом для них уровне, то уже к середине недели холерики устают и теряют интерес к работе, растратив всю энергию, из-за чего предпочитают заниматься каким-нибудь другим делом вместо своих прямых обязанностей.

Такой человек быстро и активно включается в любое интересное ему дело. Однако активности хватает ненадолго — пока есть интерес. Холерики быстро устают от надоевших людей, вещей, условий и т. д. И так же легко с ними расстаются, как и приобретают.

График их активности можно изобразить следующим образом. Высокие показатели в начале трудовой недели быстро спадают к середине.

Сангвиники — активные, подвижные, сильные и уравновешенные.

Сангвиник выходит на определенный (умеренный) уровень активности и способен за счет чередования с отдыхом поддерживать комфортный уровень своей работоспособности в течение длительного времени. Сангвиники — живые, подвижные люди, в проявлении эмоций они умеренны и проявляют их легко и непринужденно. В то же время обладают достаточно сильной нервной системой, которая помогает управлять волей, эмоциями, поддерживать хороший уровень настроения и оставаться адекватными даже в трудных жизненных ситуациях.

График активности сангвиников можно изобразить так.

Флегматики — сильные, но вязкие по своей натуре, уравновешенные, но медлительные, при этом стабильные и надежные во всех сферах жизни.