Сначала сложно, потом привычка. Делай раз, делай два и стань хозяином своей жизни: читать начало книги онлайн

• Поддерживайте друзей, когда они делятся своими мыслями.

• Если кто-то просит вашего мнения – говорите честно. Друзья оценят вашу искренность.

Эти простые привычки, несомненно, укрепят ваши отношения, и они с большей вероятностью выдержат испытание временем – как говорится, «и в горе, и в радости».

Жизнь, полная счастья

Правильные привычки формируют здоровый образ жизни. Например, чем меньше стресса, тем лучше концентрация и, как следствие, выше продуктивность и крепче отношения. Соответственно, растет и качество жизни. Конечно, все эти преимущества – лишь верхушка айсберга. Есть еще много других, о которых мы поговорим чуть позже. Суть в том, что правильные привычки – фундамент здоровой и полноценной жизни, физического и психического благополучия, источник энергии и уверенности в себе, смелости и самодисциплины.

Ваши достижения тоже в значительной степени определяются привычками. Одни помогут легче усваивать новые понятия, развивать новые навыки и мыслить более творчески. Другие – расслабиться, сбросить напряжение, привести себя в форму и почувствовать себя лучше.

Все мы хотим чего-то достичь – дома и в карьере, в настоящем и будущем. Полагаться на волю случая – верный путь к поражению. Возьмите все в свои руки: пусть распорядок дня работает на ваши цели.

Как только новые привычки приживутся, станут автоматическими, вы почувствуете, что ваша жизнь стала лучше, наполнилась радостью. И вот у вас хорошее настроение, вы смотрите на мир с оптимизмом. Никакие неожиданности не отнимут у вас чувство контроля над своей жизнью.

Сон – лучшее лекарство

А если я скажу, что существует простой способ стать более креативным, чувствовать себя более энергичным и не страдать от перепадов настроения? Скажу, что знаю, как вылечить проблемную кожу и повысить продуктивность, улучшить иммунитет и общее самочувствие?

Звучит как какой-нибудь кликбейт…[4]

На самом деле все это документально подтвержденные эффекты хорошего сна. Эксперты давно выяснили, что от качества сна зависит наше самочувствие и работоспособность.

Если вы студент, сон влияет на вашу способность к учебе, если бизнесмен – на принятие деловых решений. Если родитель – от качества сна зависят ваши отношения с детьми, а если управляющий – отношения с подчиненными.

Хорошая новость в том, что правильные привычки могут улучшить качество сна. Приведу несколько простых рекомендаций:

• Ложитесь спать на час раньше.

• За час до отхода ко сну уберите подальше все экраны (телевизоры, телефоны и т. д.).

• Воздержитесь от кофеина примерно за шесть часов до сна.

• Чтобы настроиться на сон, послушайте что-нибудь расслабляющее.

• Ложитесь в одно и то же время.

Поверьте, эти привычки подействуют лучше любого снотворного: вы будете спать спокойнее и крепче. Следуйте этим рекомендациям – и с каждым пробуждением вы будете чувствовать себя более отдохнувшими и энергичными, менее напряженными и возбужденными, а значит, более здоровыми и счастливыми.

В этом и заключается сила простых привычек.

В здоровом теле…

В не всякого сомнения, здоровье – основа полноценной жизни. Регулярная физическая активность улучшает сон и помогает оставаться в форме, а значит, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

В массовом сознании понятие «быть в форме» ассоциируется с особой диетой и походами в зал. Но часто вместо брокколи хочется чипсов, а вместо спортзала – поваляться на диване за просмотром любимого сериала.

А что, если вам не придется прикладывать титанических усилий? Достаточно лишь завести несколько простых привычек. Например:

• В день делайте пять отжиманий и приседаний.

• Выходите на прогулку минут на 10.

• После пробуждения выпивайте стакан воды.

• Потребляйте меньше мяса (примерно на 10 %).

Проще некуда, что скажете? На пять отжиманий и пять приседаний у вас уйдет минута-две, но если выполнять эти упражнения регулярно – вы укрепите свое физическое здоровье.

[4] Кликбейт (англ. clickbait) – прием, который направлен на привлечение внимания. Как правило, за кликбейтом не следует ничего полезного или интересного по содержанию.