Сначала сложно, потом привычка. Делай раз, делай два и стань хозяином своей жизни: читать начало книги онлайн

Длительные периоды сильного стресса могут вызвать депрессию, нарушение сна и даже ослабить иммунную систему – и тогда вы будете чаще болеть.

Каждый справляется со стрессом по-своему: кто-то занимается йогой и делает дыхательные упражнения, а кто-то пьет ромашковый чай под «расслабляющие звуки дождя». Проблема в том, что большинство делает это, только когда возникает острая потребность. Увы, такой подход неэффективен.

Подумайте о том, что вас расслабляет, и сделайте это частью вашей повседневной жизни.

Предположим, на вас давят рабочие задачи. Попробуйте выполнить какие-нибудь физические упражнения вроде приседаний или отжиманий и отметьте, стало ли вам легче. Скорее всего, вы почувствуете себя более «живыми» – это все заслуга эндорфинов, которые снижают стресс и улучшают настроение.

Возьмите за правило по пробуждении выпивать стакан воды: так у вас не будет обезвоживания, а значит, не будет всплеска кортизола (гормона стресса) с самого утра.

Внедрение полезных привычек может значительно снизить уровень стресса. Меньше стресса – лучше самочувствие, а значит, лучше и настроение.

Вот увидите: жизнь прекрасна!

Сосредоточьтесь

Концентрация – это ценный навык, который влияет на успехи в учебе или на работе. Рассеянность негативно сказывается на отношениях с друзьями и близкими. Рассеянному студенту, вероятно, придется корпеть всю ночь, чтобы подготовиться к паре или зачету. Рассеянный работник будет задерживаться допоздна: ведь он «не успел закрыть все вопросы» в течение рабочего дня. Рассеянный человек не будет уделять должного внимания супругу и детям, в разговорах с близкими он будет «где-то не тут».

Существуют приемы, которые улучшат вашу способность к концентрации, например упражнения на запоминание. Но развить это качество можно и без них.

Представьте, вы устали от бесконечной ленты глупых новостей с броскими заголовками и поставили перед собой большую задачу: читать больше книг.

Итак, вы обязались каждый день читать книгу или длинную содержательную статью. В долгосрочной перспективе это повысит вашу концентрацию. Вы приучите свой ум сосредотачиваться на одной статье или книге, а не отвлекаться на бесконечный поток обрывочных текстов.

Еще вы можете выработать привычку к внимательному слушанию. Для этого каждый день нужно намеренно уделять время кому-то, кого вы будете внимательно слушать. В этот момент для вас не должно быть ничего важнее слов собеседника. Эта простая привычка улучшит вашу концентрацию и, кроме того, даст понять вашим друзьям и любимым, что они вам важны.

Полезные привычки – фундамент вашей сосредоточенности, а значит, продуктивности и крепких отношений.

Продуктивность

В предыдущем параграфе мы упомянули о том, что улучшение концентрации повысит вашу продуктивность. Наверняка вы знаете это на собственном опыте. Вспомните, когда вы в последний раз были в потоке[3] и все ваше внимание было посвящено актуальной задаче. Дайте угадаю: работа давалась вам легко, ведь вы ни на что не отвлекались.

Это один из примеров того, как хорошие привычки могут повысить вашу продуктивность. А вот другой: предположим, вы выработали привычку просыпаться на час раньше. Можете ли вы представить, как новое расписание повлияет на вашу продуктивность? Скорее всего, вы успеете больше за меньшее время.

Или, предположим, вы выработали привычку в конце рабочего дня убирать свой стол. Или проверять электронную почту не каждые 10 минут, а только дважды в день. Или время от времени делать перерывы, чтобы дать мозгу отдохнуть. Или устанавливать посильные дедлайны.

Идея понятна. Эти небольшие привычки, которые легко выработать и поддерживать с помощью 10 шагов, помогают повысить концентрацию, что позволяет больше успевать.

Вы спросите: «И что с того?» В результате у вас появится больше свободного времени для семьи и друзей, для ваших хобби и увлечений. Кроме того, исчезнут причины для стресса, а значит, появится больше сил, например, на общение с близкими.

Продуктивность – это результат внедрения полезных привычек, приятный бонус, а не самоцель.

Это ведь просто отличная новость!

Крепкие отношения

Счастье – это прежде всего крепкие отношения с друзьями и близкими. Но ведь насильно мил не будешь, верно? Без искреннего желания ничего не получится.

Давайте подумаем: какие привычки помогут нам в общении с близкими? Например, я уже говорил, что если внимательно выслушать человека, то есть сосредоточить на нем свое внимание, то он почувствует себя значимым для вас. Это чувство открывает дверь к более глубокому уровню доверия и близости.

При упоминании супружеских отношений на ум приходят объятия и поцелуи – своего рода небольшие жесты привязанности. Тем более в наши дни, когда даже на такую мелочь «нет времени», ведь мы все такие «занятые».

Это лишь пара примеров того, как позитивные привычки (разовые действия, превратившиеся в привычки) могут улучшить отношения с кем-то. Вот еще несколько идей:

• Отводите своему супругу хотя бы полчаса в день (без телевизора, детей и телефонов). Используйте это время, чтобы поговорить, ни на что не отвлекаясь.

• Не забывайте делать комплименты!

• Раз в неделю звоните родителям или навещайте их.

[3] Поток, потоковое состояние, переживание потока (англ. flow, лат. influunt) – психическое состояние, в котором человек полностью включен в то, чем он занимается. Характеризуется деятельным сосредоточением, полным вовлечением в процесс деятельности.