Жим штанги лежа. Силовая выносливость: читать книгу онлайн полностью и бесплатно
Автор: Тульженко Евгений
Шрифт:
4)Подъем EZ-грифа на бицепс 4 подхода х 8 повторений
5) Пресс (любое упражнение с весом) 5 подхода х 10 повторений
2 тренировка
1)Приседание со штангой на плечах +Жим штанги лежа +Тяга штанги в наклоне
10 подходов х 10 повторений
Отдых между кругами 1 минуты
2) Гиперэкстензия 5 подхода х 15 повторений
7 неделя
1 тренировка
1)Жим штанги лежа:
100% х 10 повторений
100%+10 кг х 5 повторений
100%+15 кг х 2 повторений
100%+20 кг х 2 повторений
100%+25 кг х 2 повторения
100%+30 кг х 2 повторения
Отдых 5 минут
100%+25 кг х макс. повторений
100%+20 кг х макс. повторений
100%+15 кг х макс. повторений
100%+10 кг х макс. повторений
Жим выполнятся без отдыха между подходами!
2)Сведение рук в кроссовере 4 подхода х 15 повторений
3)Подъем штанги стоя на бицепс 4 подхода х 8 повторений
4) Пресс (любое упражнение с весом) 5 подхода х 10 повторений
2 тренировка
1)Тяга вертикального блока к груди 4 подхода х 12 повторений
2)Тяга штанги в наклоне 4 подхода х 10 повторений
3)Тяга горизонтального блока 4 подхода х 10 повторений
4)Жим гантелей сидя 4 подхода х 10 повторений
Перейти на стр:
Шрифт:
Продолжить читать на другом устройстве:
Новые книги
Смотреть все
[О войне / Новелла]
Во второй том трехтомника народного писателя Латвии Жана Гривы (1910—1982) вошли рассказы о разных странах, о Великой Отечественной войне, о борьбе испанского народа против фашизма. Среди «испанских
0
[Попаданцы / Историческое фэнтези]
Их было четверо. Четверо российских снайперов, двое мужчин и две женщины. В тот декабрьский день они пристреливали на учебном полигоне СВДшки. И всё шло планово до тех пор, пока на полигон не стал
0
[Современные любовные романы / Любовные детективы]
Харпер живет в маленьком пляжном городке и охраняет дом старика Артура от назойливых туристов. Тех, кто не желает убираться подобру-поздорову, ждет участь компоста – недаром Харпер выигрывает местные
0
[Боевая фантастика / Попаданцы]
Очередной 222-й томик серии книг "Фантастика 2026", содержащий в себе законченные и полные циклы фантастических романов. В основе своей, романы включённые в эти сборники, есть эксклюзив, так как
1
[Документалистика / История / Государство и право]
Немецкому ордену Пресвятой Девы Марии, более известному у нас под названием Тевтонского (а также под совершенно фантастическим названием «Ливонского ордена», никогда в истории не существовавшего), в
0
[История]
Знак информационной продукции 16+ Пользующееся в настоящее время широчайшей известностью японское слово «самурай», вошедшее в период с конца XIX до середины XX века во многие иностранные языки,
0
[Попаданцы]
Я решила себе это позволить! Вообразить, что я — королева, все вокруг — мои слуги, а рядом со мной — мой король. Хотя бы на один денечек, не больше. А дальше — я обещаю: вернусь к нормальной жизни и
0
[Ужасы]
В восьмой книге серии "Коллекция ужасов" вы найдете рассказы Марка Люкенса, Дж.К. Майкла, Стивена Стэйси и Золтана Комора. На этих страницах вы найдете 4 совершенно новых рассказа на тыквенную
0
[Здоровье]
НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
0
[Ужасы]
Тише, мама, я пытаюсь поговорить с нашими гостями, чтобы они поняли, во что ввязались, купив эту книгу. Ну да, конечно, они знают о нашей истории, моя фотография прямо на обложке. Просто у нас в доме
0
Самые популярные книги
[Попаданцы]
У Эвирейл Миардо нет ни единой свободной минутки на грусть и рефлексию! Да и когда? Столько дел, столько дел! Шахту выкопай, лавку открой, артефакты создай, эльфа за попу укуси... Ничего не
12
[Любовное фэнтези / Попаданцы]
- Двадцать четыре года, Веста. Наследника нет. Подпиши, и получишь Тиховодье. - А где это? - На краю Хляби. Тихо, сыро, никого. Утром я собирала клюкву в Мещёре и шагнула в болотное окно. Очнулась в
12
[Альтернативная история / Попаданцы / Самиздат / Боевая фантастика]
Редкий бой бывает похож на предыдущий. Мы учимся. На своих и на чужих ошибках. Стараемся расти над собой. Противник – тоже. Он анализирует наши ошибки, учитывает остроумные решения. То есть
9
[Попаданцы / Бояръ-Аниме / Русское фэнтези / Самиздат]
Пятьсот лет назад я была прославленным зельеваром, матриархом и почтенной основательницей династии. А сегодня очнулась в теле изнеженной барышни на пепелище семейной усадьбы и обнаружила, что весь
8
[Военное дело, спецслужбы / Медицина / Проза / Современная проза]
Вадим – хирург и микробиолог, попавший волей судьбы в Петербург 1904 года, в тело медицинского секретаря, работающего у богатого врача-мошенника. …Во дворах-колодцах тускло горят газовые фонари.
6
[Альтернативная история / Попаданцы / Исторические приключения / Самиздат]
Аннотация с первого тома: Умереть после спасения чужой жизни — не самый плохой финал для врача. Всю свою жизнь я посвятил медицине. Последняя операция стала для меня одновременно победой и
5
[Боевая фантастика / Боевое фэнтези]
Спасение цесаревича от пули принесло Александру титул, должность личного телохранителя и редкую магию стихий. Теперь он – правая рука наследника престола и командир его личного отряда особого
6
[Современные любовные романы]
— Как тебе… — слышу прерывистый голос подруги, — мой подарок в честь твоего дня рождения?По меньшей мере иду я в верном направлении. Но вот предчувствие не из лучших. Голос Светы перемешивается со
6
[Современные любовные романы]
- Скорее раздевайся, Ириша. Я до спальни не дойду. Прямо тут тебя сейчас... Охрипший от возбуждения голос мужа звучит в тёмной гостиной оглушительно громко. Не так я планировала начало
6
[Героическая фантастика / Любовное фэнтези]
Волны перемешивают гальку, жизнь перемешивает людские судьбы. Воины и рабы, дети Ардена и слуги Ириона, все равны перед вечностью. Казалось бы, все решено, расставлены фигуры и начата игра. Но
5
[Попаданцы / Книги про волшебников / Городское фэнтези / Самиздат]
Надо судить человека, прежде чем полюбил его, ибо, полюбив, уже не судят.
4
[Попаданцы / Альтернативная история / Самиздат]
Умереть в шестьдесят шесть, заслонив собой молодого стажёра, — достойный финал для оружейника. Очнуться в теле семнадцатилетнего подручного на Тульском оружейном заводе в 1866 году — уже второй
4
Самые комментируемые
[Героическая фантастика / Любовное фэнтези]
Волны перемешивают гальку, жизнь перемешивает людские судьбы. Воины и рабы, дети Ардена и слуги Ириона, все равны перед вечностью. Казалось бы, все решено, расставлены фигуры и начата игра. Но
5
[Любовная фантастика / Самиздат / Попаданцы]
Семь лет унижений, презрения и пустой постели. Герцог Дрейк Ашфорд объявил свою истинную жену бракованной и отправил в ссылку на Ольцег — умирать среди таких же «ненужных». Он думал, что сломал
22
[Любовная фантастика]
Каждая приличная драконица должна пройти отбор невест, иначе внукам у камина будет нечего рассказать. Так говорила моя маменька, а ей можно верить — за ее спиной аж четыре таких отбора! Так что я
14
[Любовная фантастика / Попаданцы]
— Скажи спасибо, что не оставил босой на улице, Верадель. Забирай свои проклятые северные руины и убирайся, — самодовольно бросил мне бывший муж, швырнув на стол бумаги о разводе. Он думал, что
25
[Любовное фэнтези / Попаданцы]
- Двадцать четыре года, Веста. Наследника нет. Подпиши, и получишь Тиховодье. - А где это? - На краю Хляби. Тихо, сыро, никого. Утром я собирала клюкву в Мещёре и шагнула в болотное окно. Очнулась в
12
[Любовное фэнтези / Попаданцы / Книги про волшебников / Самиздат]
Кто-то попадает в имбовых персов: Избранных, Тёмных властелинов и прочих крутых ребят. А я попала в тело бездарной адептки магической академии. Как она сюда поступила-то, без грамма магии? Неважно,
13
[Альтернативная история / Юмористическая фантастика / Попаданцы / Самиздат]
Пулеметчик — это не звание, это диагноз. Тридцать пять лет, пулемёт «Печенег», рукавица прилипла к раскалённому кожуху — и здравствуйте: июнь сорок первого, чужие двадцать два года, чужие руки,
10
[Самиздат / Детективная фантастика / Городское фэнтези / Юмористическая фантастика]
Некромантия в нашем мире давно стала такой же частью жизни, как радио, кино, телефоны и аэропланы. Но разве могла я подумать, что однажды приду наниматься на службу к лучшему некроманту столицы! Он —
18
[Детективы / Триллер / Любовное фэнтези / Фэнтези]
Приказ ясен: отравить Дерека вель Гранна. Последствия – костёр и пепел. Белладонна уже прошла этот круг, сгорела и получила второй шанс. Теперь она знает, что приказ – лишь верхушка заговора, в
4
[Попаданцы / Бояръ-Аниме / Русское фэнтези / Самиздат]
Пятьсот лет назад я была прославленным зельеваром, матриархом и почтенной основательницей династии. А сегодня очнулась в теле изнеженной барышни на пепелище семейной усадьбы и обнаружила, что весь
8
[Любовная фантастика / Попаданцы / Классическое фэнтези]
Удар копытом лошади рушит блестящие перспективы дебютантки. По мнению общества, хромота испортила не только плавную поступь девицы, но и характер! Это ж надо умудриться — вместо монастыря или
38
[Любовное фэнтези / Книги про волшебников / Попаданцы / Самиздат]
Новый Свет полон самых разных неожиданностей, как приятных, так и не очень. Новый Свет полон шикарных возможностей, только успевай их реализовывать. Новый Свет полон сильных мужчин и
11
Прямо сейчас читают
[Книги про волшебников / Технофэнтези / Попаданцы]
Создано с помощью нейросети. Продолжение истории Яра Громова на мирах-осколках парящих в бесконечной бездне.
0
[Попаданцы / Книги про волшебников / Самиздат]
Что может быть проще, чем новая жизнь? Попасть в мир жестокого сянься — плевое дело. Обзавестись божественным артефактом или легендарным духом-покровителем — скучные клише. Наша героиня выбрала
2
[Современные любовные романы]
Уже давно подозреваю, что мой собственный муж мне изменяет, это началось с губной помады на воротнике и закончилось... Разводом. — Давай развод! Хватит! С меня хватит! — Хорошо, — сказала я одними
0
[Самиздат / Попаданцы]
Армейская рутина засасывает похлеще болота. Полигон, отчёты, вечный недосып. Старлей Алексей Корнев по прозвищу Барон давно забил на романтику. Просто командовал разведротой и ждал перевода. Пока в
1
[Сказка / Народные сказки]
Русские народные сказки. Рассказала А. Любарская. Для дошкольного и младшего школьного возраста. Художник М. Майофис
1
[Классическое фэнтези]
Магии становится всё больше, Магическая Безопасность империи набирает силу. Своды заклинаний собраны и у вольного острова, и у империи. Грядёт тайная война заклинаний. Раз уж спрятать Пушистую
0
[Повесть / Классическое фэнтези]
Боевой маг Ревин Артелл охотится за химерой, но встречает союзника, чья природа опаснее любого чудовища. На её коже вспыхивают татуировки — следы силы, о которой маги предпочли забыть. Вернувшись
0
[Любовная фантастика / Мистика]
Что-то странное творится вокруг семнадцатилетней Влады. Иней настойчиво рисует один и тот же знак, за мгновения кардинально меняется погода, друзья говорят о событиях, которых она не помнит, и
0
[Любовная фантастика / Попаданцы / Самиздат]
2010 год. Я, Елена Власова, владелица крупной строительной империи, праздную закрытие сделки века. Внезапный звонок, авария на мосту, темнота. Я открываю глаза не в больничной палате, а на сеновале.
4
[О любви / Современные любовные романы]
У настоящей любви всегда есть продолжение — даже после хеппи-энда. От автора бестселлера ВСЕ ЗАКОНЧИТСЯ НА НАС. Самый упоминаемый автор в TikTok. Долгожданное продолжение истории Лили и Атласа.
1
[Альтернативная история / Попаданцы / Исторические приключения / Самиздат]
Проучил одних отморозков, а тут новые, в кафтанах и с саблями. Вот так попал в эпоху Смуты. Ветеран, прошедший Афган и две чеченские. С юга идут татары, вокруг столицы – поляки, шведы. Русские
1
[Детская литература: прочее / Путеводители]
Вы готовы к захватывающему путешествию по удивительным местам Земли? В этой книге вы найдете самые невероятные мировые рекорды, которые поразят ваше воображение и расширят горизонты знаний!
0