Жим штанги лежа. Силовая выносливость: читать книгу онлайн полностью и бесплатно
Автор: Тульженко Евгений
Шрифт:
1 тренировка
1)Жим штанги лежа:
100% х макс. повторений
100%+10 кг х макс. повторений
100%+15 кг х макс. повторений
Отдых 5 минут
100%+15 кг х макс. повторений
100%+10 кг х макс. повторений
100% х макс. повторений
2)Разводка гантелей лежа 4 подхода х 15 повторений
3) Отжимание от брусьев 4 подхода х 10 повторений
4) Разгибание рук на трицепс в кроссовере 4 подхода х 15 повторений
5) Пресс (любое упражнение) 5 подхода х 20-25 повторений
2 тренировка
1)Приседание со штангой на плечах +Жим штанги лежа +Тяга штанги в наклоне
10 подходов х 10 повторений
Отдых между кругами 2 минуты
3) Пресс (любое упражнение) 5 подхода х 20-25 повторений
3 неделя
1 тренировка
1)Жим штанги лежа:
100% + 25кг х 4 подхода макс. повторений
Отдых 5 минут
100% + 10 кг х 3 подхода макс. повторений
2)Разводка гантелей лежа 4 подхода х 15 повторений
3)Молотки 4 подхода х 12 повторений
4)Подъем EZ-грифа на бицепс 4 подхода х 12 повторений
5) Пресс (любое упражнение) 5 подхода х 20-25 повторений
2 тренировка
1)Тяга вертикального блока к груди 4 подхода х 12 повторений
Перейти на стр:
Шрифт:
Продолжить читать на другом устройстве:
Новые книги
Смотреть все
[Современные любовные романы / Любовные детективы]
Он исчез за неделю до нашей регистрации, оставив записку: «Ты сама всё понимаешь». Я ничего не понимала. Я вырастила его сына в одиночку и превратила эту боль в ненависть. Теперь у меня крошечное
0
[Современные любовные романы]
Что будет, если в первый же день в летнем лагере согласиться на танец с самым симпатичным парнем? А будет война. Война с местной «королевой». Планы шестнадцатилетней Фаи на лето рухнули. Вместо моря
0
[Современные любовные романы]
Ночь на Купалу — время для любви и ласки. Но как поступить, если правда оказалась горькой, а любимая девушка уже готовится к свадьбе не с тобой? Знай: в самый таинственный вечер года все заветные
0
[Короткие любовные романы / Современные любовные романы]
. - А если выполню условие, останешься на встречу Нового года? - с надеждой прозвучал вопрос Белова. - С тобой хочу его встретить. - Извини, у меня своя компания. Знай заранее, кому нужна срочно
0
[Современные любовные романы]
Незаконное потребление наркотических средств, психотропных веществ, их аналогов причиняет вред здоровью, их незаконный оборот запрещен и влечет установленную законодательством ответственность.
0
[Религиозная литература: прочее / Психология]
Мы часто ищем проблему не там, где стоило бы. Ощущаем «дыру» в груди и пытаемся заткнуть ее вещами, работой, скроллингом соцсетей и мимолетными связями. Но настоящая причина ноющей пустоты внутри –
0
[Приключения: прочее / Любовная фантастика / Космическая фантастика]
2120 год. Земля изменилась. Появились новые правила и новые люди. Они принесли с собой не только технологии, но и вирус, который для них безопасен, а для землян оказался смертельным. Коренным жителям
0
[Любовная фантастика / Самиздат / Попаданцы]
Попала в другой мир? Танцуй! Здесь найдется лекарство от твоей неизлечимой болезни. Приняли за ведьму? Гори! Что уж поделать, рыжих тут не любят. Попала под обаяние красавчика колдуна?
0
[Психология]
Четвертый сборник озарений Джона Стрелеки из серии «Кафе на краю земли». Небольшие притчи о любви, счастье, трудностях вдохновят тех, кто устал от обыденной рутины. Джон Стрелеки поделится своим
0
[Любовное фэнтези]
Судьба готовит мне не тихую гавань, а древний особняк с тремя этажами, кота с пронзительно умными глазами и постоялый двор, где творится чертовщина. Какое решение? Конечно, встречать гостей! Даже
0
[Современные любовные романы / Эротика, Секс]
Пять лет назад Марк исчез из моей жизни, а сегодня я встретила его в больнице, где он работает гинекологом. На приёме между нами вновь вспыхнула искра и теперь всё в моих руках: дать ей погаснуть или
0
[Городское фэнтези / Любовное фэнтези]
Мара всегда полагалась лишь на себя. Сирота, студентка, способная хакерша — её дни похожи один на другой: учёба, подработка, тренировки по борьбе. О прошлом она старается не вспоминать, но прошлое не
0
Самые популярные книги
[Любовная фантастика / Попаданцы / Классическое фэнтези]
Удар копытом лошади рушит блестящие перспективы дебютантки. По мнению общества, хромота испортила не только плавную поступь девицы, но и характер! Это ж надо умудриться — вместо монастыря или
33
[Попаданцы]
У Эвирейл Миардо нет ни единой свободной минутки на грусть и рефлексию! Да и когда? Столько дел, столько дел! Шахту выкопай, лавку открой, артефакты создай, эльфа за попу укуси... Ничего не
9
[Любовное фэнтези / Попаданцы]
- Двадцать четыре года, Веста. Наследника нет. Подпиши, и получишь Тиховодье. - А где это? - На краю Хляби. Тихо, сыро, никого. Утром я собирала клюкву в Мещёре и шагнула в болотное окно. Очнулась в
11
[Альтернативная история / Попаданцы / Самиздат / Боевая фантастика]
Редкий бой бывает похож на предыдущий. Мы учимся. На своих и на чужих ошибках. Стараемся расти над собой. Противник – тоже. Он анализирует наши ошибки, учитывает остроумные решения. То есть
6
[Попаданцы / Бояръ-Аниме / Русское фэнтези / Самиздат]
Пятьсот лет назад я была прославленным зельеваром, матриархом и почтенной основательницей династии. А сегодня очнулась в теле изнеженной барышни на пепелище семейной усадьбы и обнаружила, что весь
5
[Любовная фантастика / Самиздат]
Незаконное потребление наркотических средств, психотропных веществ, их аналогов причиняет вред здоровью, их незаконный оборот запрещен и влечет установленную законодательством ответственность.
5
[Попаданцы / Альтернативная история / Самиздат]
Комдив Алексей Турчин отправляется в Соединенные Штаты Америки для изучения военно-промышленного комплекса и перспективных образцов вооружения. Удастся ли ему подтолкнуть развитие Рабоче-Крестьянской
5
[Современные любовные романы]
— Как тебе… — слышу прерывистый голос подруги, — мой подарок в честь твоего дня рождения?По меньшей мере иду я в верном направлении. Но вот предчувствие не из лучших. Голос Светы перемешивается со
6
[Попаданцы / Городское фэнтези / Юмористическое фэнтези / Самиздат]
Попытка создания пародии на попаданцев в комикс. Не фанфик, все герои и сюжет комикса, известные герою книги, выдуманы и не являются калькой с какого-то существующего произведения. Ну а главный
5
[Любовная фантастика / Попаданцы / Классическое фэнтези]
Когда рушатся все планы и надежды, что делать, если нет сил пойти и убивать врага? Что если все что у тебя есть только гостиница, работники и интриги конкурентов? Да ничего, жить дальше, разбираться
4
[Военное дело, спецслужбы / Медицина / Проза / Современная проза]
Вадим – хирург и микробиолог, попавший волей судьбы в Петербург 1904 года, в тело медицинского секретаря, работающего у богатого врача-мошенника. …Во дворах-колодцах тускло горят газовые фонари.
4
[Альтернативная история / Попаданцы / Самиздат]
Бобруйск. Минск. Брест. Висла. Одер. Красная армия наконец идёт туда, куда должна была идти с самого начала войны, — на запад. Так быстро, что карты не успевают за передовыми частями. А
4
Самые комментируемые
[Любовная фантастика / Самиздат / Попаданцы]
Семь лет унижений, презрения и пустой постели. Герцог Дрейк Ашфорд объявил свою истинную жену бракованной и отправил в ссылку на Ольцег — умирать среди таких же «ненужных». Он думал, что сломал
22
[Любовная фантастика]
Каждая приличная драконица должна пройти отбор невест, иначе внукам у камина будет нечего рассказать. Так говорила моя маменька, а ей можно верить — за ее спиной аж четыре таких отбора! Так что я
14
[Любовная фантастика / Попаданцы]
— Скажи спасибо, что не оставил босой на улице, Верадель. Забирай свои проклятые северные руины и убирайся, — самодовольно бросил мне бывший муж, швырнув на стол бумаги о разводе. Он думал, что
23
[Любовное фэнтези / Попаданцы]
- Двадцать четыре года, Веста. Наследника нет. Подпиши, и получишь Тиховодье. - А где это? - На краю Хляби. Тихо, сыро, никого. Утром я собирала клюкву в Мещёре и шагнула в болотное окно. Очнулась в
11
[Любовное фэнтези / Попаданцы / Книги про волшебников / Самиздат]
Кто-то попадает в имбовых персов: Избранных, Тёмных властелинов и прочих крутых ребят. А я попала в тело бездарной адептки магической академии. Как она сюда поступила-то, без грамма магии? Неважно,
13
[Альтернативная история / Юмористическая фантастика / Попаданцы / Самиздат]
Пулеметчик — это не звание, это диагноз. Тридцать пять лет, пулемёт «Печенег», рукавица прилипла к раскалённому кожуху — и здравствуйте: июнь сорок первого, чужие двадцать два года, чужие руки,
9
[Самиздат / Детективная фантастика / Городское фэнтези / Юмористическая фантастика]
Некромантия в нашем мире давно стала такой же частью жизни, как радио, кино, телефоны и аэропланы. Но разве могла я подумать, что однажды приду наниматься на службу к лучшему некроманту столицы! Он —
17
[Героическая фантастика / Любовное фэнтези]
Волны перемешивают гальку, жизнь перемешивает людские судьбы. Воины и рабы, дети Ардена и слуги Ириона, все равны перед вечностью. Казалось бы, все решено, расставлены фигуры и начата игра. Но
2
[Детективы / Триллер / Любовное фэнтези / Фэнтези]
Приказ ясен: отравить Дерека вель Гранна. Последствия – костёр и пепел. Белладонна уже прошла этот круг, сгорела и получила второй шанс. Теперь она знает, что приказ – лишь верхушка заговора, в
4
[Попаданцы / Бояръ-Аниме / Русское фэнтези / Самиздат]
Пятьсот лет назад я была прославленным зельеваром, матриархом и почтенной основательницей династии. А сегодня очнулась в теле изнеженной барышни на пепелище семейной усадьбы и обнаружила, что весь
5
[Любовное фэнтези / Книги про волшебников / Попаданцы / Самиздат]
Новый Свет полон самых разных неожиданностей, как приятных, так и не очень. Новый Свет полон шикарных возможностей, только успевай их реализовывать. Новый Свет полон сильных мужчин и
9
[Современная проза]
Может быть, если подождать, оно само рассосется. Надо только не думать про него: вот как оно туманом или тенью болтается где-то рядом, так пусть там и болтается. Имени ему не давать, не вызывать его.
17
Прямо сейчас читают
[Детективы]
Снежана приезжает в санаторий «Березовая роща», чтобы восстановиться после болезни. Место завораживает ее своей красотой и историей: это старинная усадьба графов Рощиных, о которой ходят мистические
0
[Детективы / Триллер]
В детстве он любил кукол. Они никогда не смеялись над ним, не били его и не отворачивались, когда ему была нужна помощь. Спустя годы кто-то начинает оставлять по всему штату человеческих
0
[Старинная литература: прочее]
Что я знаю о Дивноводном?Это посёлок среди сосен и минеральных источников. Всего несколько суток на поезде, электричка и три часа тряски в автобусе, и вот вокруг — здравницы, помпезные павильоны и
0
[Боевая фантастика / Героическая фантастика]
Стоят вдвоём около основного выхода Древних дорог. Пристань. Увы…, пока что, ещё нерабочая. Сами никого они отправить в метрополию не могут по ней. Ждут прибытия тех, кто проверит всю её
0
[Любовная фантастика]
Восемнадцатилетняя Сарай не знает, почему четыре года назад кто-то пытался её убить, но знает одно: её дело закрыли, так и не добившись справедливости. Одержимая жаждой мести, она возвращается туда,
0
[Современная проза / Историческая проза]
Ловкое переплетение личных воспоминаний, вымысла и коллективной памяти, рассказанное с той самой откровенностью, которая местами обезоруживает, а местами слегка смущает. Сквозь череду абсурдных
0
[Попаданцы / Боевая фантастика]
Князья изгнали Артема с Озер, но он стал царем Эхейского царства за рекой. В короткой войне он победил мятежные великие рода, которые не признали его власть. Артем получил печать дракона и закрыл
1
[О любви / Эротика, Секс / Самиздат]
Она - та, кого нельзя подчинить. Он - тот, кто не прощает отказа. Их союз должен был остановить войну, но один ее жест превратил вероятность перемирия в приговор. Он получил власть над ее
0
[ЛитРПГ (LitRPG) / Боевое фэнтези / Книги про волшебников / Постапокалипсис]
Аннотация на 1 книгу: Еще до моего рождения человечество было вынуждено вести войну за выживание на два фронта. И люди сражаются до сих пор. Первый фронт - реальность, где рейнджеры сквозь
1