Дыши. Как стать смелее: читать книгу онлайн полностью и бесплатно

Все не так плохо

Каждый хоть раз чувствует себя пятым колесом в телеге. Это своего рода обряд посвящения во взрослую жизнь. Люди очень сложно устроены, и отношения между ними ничуть не проще. Порой ты тот человек, с которым все хотят подружиться, а иногда нет. Быть частью троицы — довольно нетривиальная задача, и все те преимущества, которые ты получаешь от того, что лучших друзей у тебя двое, а не один, уравновешиваются сложностями. Как сказал художник Энди Уорхол: «Один — это компания, двое — толпа, трое — вечеринка».

Публичные выступления

Выступать на публике сложно, но, попрактиковавшись, ты научишься воодушевлять толпу словом.

Ты боишься высказывать свое мнение, когда класс обсуждает какие-либо проблемы? Когда тебе приходится выступать публично, ты постоянно бубнишь речь себе под нос и запинаешься, теряя нить сообщения? Такая проблема есть не только у тебя.

Многие люди испытывают страх перед публичными выступлениями, и в какой-то степени у них проявляется логофобия[4]. Симптомы могут быть разными: от обычного учащенного сердцебиения и состояния волнения (так называемых «бабочек в животе») до страха, лишающего человека возможности вымолвить слово, и неконтролируемой дрожи в руках. Некоторым удается выглядеть расслабленными и уверенными в себе во время выступления, но это приходит только с опытом.

Если внимательно присмотреться, то видно, что мало кому удается не волноваться. Так же как и ты, учителя, политики и знаменитости нервничают перед выступлениями на публике, но потом происходит волшебная цепная реакция: речь становится все лучше, беспокойство проходит, а уверенность растет. В чем секрет? Они учатся справляться с волнением и — что важно — верят в свои способности. Зная это, и ты тоже сможешь излучать уверенность в себе…

Как уверенно выступить с презентацией

Подготовься

В первую очередь выбери тему, которая тебе интересна, и убедись, что она соответствует заданию. Хотя бы за несколько дней до презентации начни искать информацию, выписывай все, что сочтешь важным, а также какие-то определенные факты и идеи, которые трудно запомнить. Потренируйся перед зеркалом или перескажи текст презентации другу. Используй секундомер, чтобы уложиться в отведенное время.

Расслабься

Представь, как ты будешь выглядеть, и обрати внимание на то, что ты чувствуешь в этот момент. Публичное выступление может жутко выматывать, поэтому стоит осознать эти чувства, понять, что они совершенно естественны, и освоить полезные техники (на следующей странице ты найдешь пару важных советов).

Восторг вместо страха

Не пытайся не замечать страх. Прими его и преврати отрицательные чувства в положительные: страх и восторг очень тесно связаны, поскольку задействуют одни и те же химические процессы в организме. Внешние признаки будут одинаковыми (от физических ощущений в животе до бессонницы), и, по сути, тебе решать, как интерпретировать эти симптомы — как страх или как восторг.

Доводи стиль до совершенства…

Как только у тебя получится поймать нужный настрой, веди себя как профессионал: держи голову выше, улыбайся и поддерживай зрительный контакт с аудиторией (рекомендуем найти зрителей с приветливым выражением на лицах). Говори громко, четко и не торопись, не бойся лишний раз остановиться, чтобы таким образом подчеркнуть какую-либо идею. Заинтересуй свою аудиторию, например упомяни какой-то забавный или необычный факт или просто расскажи, почему тебе важна эта тема.

…но смирись, если речь не идеальна

Очень сложно выступать безупречно, поэтому пусть сделанные ошибки не беспокоят тебя. Скорее всего, никто из слушателей их не заметит, поэтому не заостряй внимание на ляпах, а спокойно продолжай выступление. Нервный смешок или неправильно сказанное слово еще не конец света. Сделай глубокий вдох и двигайся дальше. Не пытайся побыстрее закончить и сбежать от ситуации, которая тебе кажется неловкой.

Важные советы

• Не забывай: уверенные выступления перед аудиторией требуют тренировок, умения контролировать свои эмоции и верить в себя. Никто не рождается великим оратором, поэтому уверенность не берется из ниоткуда — это особый настрой, и чтобы найти его и не потерять, придется приложить усилия.

• Для начала попытайся определить причину беспокойства. Ты боишься забыть что-нибудь из того, что должен сказать? Напиши план — изложи по пунктам, о чем ты хочешь рассказать, и отрепетируй свою речь.

• Или ты боишься, что тебе начнут задавать вопросы и ты не сможешь на них ответить? Изучи свою тему досконально, а если вдруг не знаешь ответа, так и скажи.

Друг или псевдодруг?

О чем ты думаешь, когда слышишь слово «задира»? Об агрессивном человеке, который физически обижает других? Или о ребенке постарше, который цепляется к младшим? Когда такой задира твой враг, от него легко дистанцироваться. Но что делать, если вы дружите?

Иногда друзья вредничают или злятся. Такое бывает, когда не идет учеба, наваливаются какие-то семейные или финансовые проблемы. Но что, если подобное поведение проявляется постоянно, и ты переживаешь, что ваша дружба может развалиться, если ты не постоишь за себя? Да, ты можешь какое-то время притворяться, будто ничего не происходит, хотя на самом деле в глубине души понимаешь: что-то явно идет не так. Если ситуация уже некоторое время не меняется, тебе может показаться, что ты в тупике, сделать уже ничего нельзя и страшно даже попробовать совершить какие-то действия. Но потом тебе начинает казаться, что с таким другом и врагов не надо, ты перестаешь радоваться жизни, начинаешь хуже себя чувствовать. Пришло время по-честному посмотреть на ваши отношения и определить, в какой момент они стали докучать тебе вместо того, чтобы радовать…

Как вычислить псевдодруга

[4] Логофобия, или глоссофобия, — навязчивый страх перед речью. Есть разные варианты проявления логофобии: страх говорить вообще или с незнакомыми людьми, страх публичных выступлений (пейрафобия) и страх сцены, с заиканием (лалофобия), страх отдельных слов (вербофобия). Прим. перев.