Дыши. Как стать спокойнее: читать книгу онлайн полностью и бесплатно

Плавание — непривычный для нашего тела тип движения, поэтому полезно потренировать технику. После этого ты начнешь плавать лучше и с гораздо бо́льшим удовольствием.

Движения ногами: часто в бассейнах есть специальные доски для отработки движений ногами. Если нет, то ее стоит купить. Держи ее двумя руками, чтобы работали только ноги.

Гребки: необходимо разделить гребок на отдельные составные части и поработать над каждой. Например, можно попробовать такие упражнения:

• Гребля одной рукой. Греби только одной рукой, а вторую прижми к корпусу. Отлично работает, если плавать кролем на груди или спине.

• Движения кончиками пальцев. Когда рука идет вверх при гребке, постарайся провести кончиками пальцев по поверхности воды. Это упражнение помогает держать локти выше, и при этом твое тело сильнее вытягивается, перед тем как рука снова входит в воду.

• Плавание с зажатыми кулаками. Попробуй плыть, не разжимая кулаков. Здесь от тебя потребуется активная работа ногами и предплечьями. Хорошее упражнение для отработки техники кроля на груди или спине.

3. Интервалы

Это возможность поработать над скоростью плавания. Старайся проплыть небольшую дистанцию быстрее, чем обычно, затем отдохни и повтори снова. Интересно следить, сколько времени ты тратишь на каждый интервал, и смотреть, как увеличивается скорость каждую неделю.

4. Смешанная тренировка

На таких тренировках нужно чередовать разные занятия, менять стиль каждые пять минут или использовать специальные доски, чтобы поработать с дыханием. Например, если ты обычно делаешь вдох на каждый третий гребок, то попробуй делать на каждый пятый.

Шаг за шагом

«Ходьба — лучшее лекарство для человека», — так сказал древнегреческий врач Гиппократ, которого часто называют отцом западной медицины. Это верно и по сей день. Ходьба очень полезна, и не только как физическая нагрузка, особенно если речь идет об осознанной ходьбе.

Что такое осознанная ходьба?

Мало кто замечает окружающую действительность, когда несется по своим делам — в школу, на тренировку, к друзьям или на работу. Осознанная ходьба превратит ежедневные перемещения в хорошие упражнения на все пять чувств. Как? Нужно просто замечать, что происходит вокруг, не осуждая, и отмечать свои ощущения, которые появляются по ходу движения. Один из способов — сконцентрировать внимание на одном ощущении, отслеживая его при каждом шаге.

Осознанная ходьба: по одному шагу

Удели внимание каждому из чувств:

• Что ты видишь? Красивое дерево? Интересную тень?

• Что ты слышишь? Щебетание птиц, проехавший мимо автобус или, если гуляешь в тишине, собственное дыхание?

• Что ты чувствуешь кожей? Легкий ветер между пальцев? Или камешки под ногами?

• Что ты чувствуешь на вкус? Покатай слюну на языке и подумай внимательно. Ты чувствуешь мятный привкус зубной пасты? Или крошки еды с обеда?

• Какие запахи ты чувствуешь? Свежеиспеченный хлеб? Новый асфальт?

Вернись к полученным впечатлениям: как ты себя чувствуешь? Теперь пора подумать о следующей прогулке. Прелесть осознанной ходьбы в том, что гулять можно где угодно. Запланируй следующую прогулку в безопасном и приятном месте.

• Выбери людное хорошо знакомое тебе место.

• Обязательно предупреди кого-то, где ты будешь гулять и когда примерно вернешься.

• Возьми с собой мобильный телефон. Когда будешь гулять, выключи звук, чтобы он тебя не отвлекал.

• Будь аккуратнее на дорогах и смотри по сторонам на машины.

• Не гуляй в темноте.

• Возьми с собой что-нибудь попить, если день очень теплый.