Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания: читать книгу онлайн полностью и бесплатно

Дыхание – это единственная функция в теле человека, которая имеет двойной режим: естественный или волевой.

При естественном режиме дыхание происходит само собой, как физиологическая функция тела. Вы можете о нем не заботиться, не задумываться, даже не замечать – оно все равно будет работать.

Но вы можете взять на себя управление своим дыханием, включить волевой режим – начать дышать быстрее или медленнее, направлять дыхание в живот или в грудь, использовать для дыхания нос или рот и т. п. То есть вы самостоятельно будете решать, как и когда будет происходить каждый ваш вдох и выдох, какими параметрами они будут обладать.

Никакие другие системы тела не обладают таким качеством: вы не можете принять решение о том, как прямо сейчас начнете переваривать пищу или стучать сердцем – это происходит непроизвольно, как природная естественная функция; и, напротив, работа определенных мышц (например, управляющих функционированием рук, ног, выделительной системы) должна происходить исключительно по вашей команде – если здесь начнется что-то не зависящее от вашей воли, вы окажетесь в затруднительном положении.

Но дыхание может делать и то, и другое. И этот факт, который, в сущности, очевиден каждому, достоин пристального внимания и глубокого осмысления. Ну в самом деле, не случайно же природа создала такую возможность! Все устроено наиболее эффективным, разумным и оптимальным способом. А цель всех природных решений – поддержание жизни.

Поэтому прямо сейчас осознайте, что природа вас снабдила определенным инструментом для самого эффективного поддержания вашей жизни. И если вы до сих пор им не пользовались – самое время начать.

Первая самодиагностика

Если вы не умеете использовать потенциал своего дыхания – можете этому научиться. Гораздо хуже, конечно, если люди даже не подозревают о такой возможности. Хотя об этом уже давно известно: у процесса познания четыре этапа.

1. Неосознаваемое незнание. Люди живут и даже не подозревают, что что-то может происходить иначе, что существуют другие возможности и способы, дающие другие результаты: ездили на каретах – и не знали, что появился автомобиль. Смотрели театральные спектакли – и не знали, что появилось кино. Живут в хижинах и для оповещения другой деревни используют сигнальные огни – хотя в других странах есть мобильные телефоны. Или так: живет человек, ходит пешком – и не знает, что существует велосипед.

2. Осознаваемое незнание. Человек узнал, что есть новый способ, но сам не знает, как им пользоваться. Увидел, как мимо него проехал человек на велосипеде, и понял, насколько это быстрее, удобнее, позволяет меньше уставать да еще и кое-какой груз перевезти.

3. Осознаваемое знание. Человек начинает изучать этот новый способ. Для этого приходится прикладывать определенные силы, специально выделять время, выяснять, как это делается, тренироваться. Довольно много тренироваться. Каждый, кто учился ездить на велосипеде, проходил через это: вы сначала просите, чтобы другой человек вам помогал, придерживал велосипед, так как трудно держать равновесие, и вы с трудом едете и порою даже падаете, руль не слушается, вы, конечно же, даже не смотрите по сторонам – все внимание направлено на процесс езды.

4. Неосознаваемое знание. После достаточной тренировки появляется уверенный навык, и он становится автоматическим. Вы не просто без посторонней помощи садитесь на велосипед и трогаетесь с места – вы можете ехать по разным поверхностям дорог и в это же время беседовать со своими попутчиками и даже любоваться окрестностями. То, что прежде вызывало сложности и требовало вашего стопроцентного внимания (а изначально вообще было недоступно), теперь не стоит вообще никаких усилий.

То же самое вы можете сделать и с дыханием. Здесь найдется что потренировать – и на уровне тела, и на уровне сознания. Поэтому не нужно думать: «Какая ерунда, я и так всегда дышу». Это и есть только неосознаваемая часть пользы, которую может принести ваше дыхание, – его естественный режим. А вторая часть – ваше осознанное применение дыхания – уже полностью зависит от вас. Именно об этом и говорят: человек – хозяин своей жизни. Хозяин сам решает, что будет в его доме: будет ли у него водопровод или он будет ходить к колодцу. А еще говорят: человек – творец своей жизни. А творец является мастером в своем виде творчества, он уверенно использует то, что для этого нужно: музыкальный инструмент в музыке, кисти и краски в живописи. Значит, уровню творца предшествует все та же тренировка, получение знаний и навыков. Так и с дыханием – вам будет полезно узнать кое-что о его возможностях, вам будет необходимо потренироваться, чтобы вы могли делать определенные вещи.

Сейчас проведите своего рода самодиагностику: определите, на каком этапе использования осознанного дыхания находитесь вы. Обычно те, кто приходят на обучение, находятся на третьем этапе – они уже осознали свою потребность освоить новый навык, и сейчас нужно проявить старание и внимание, чтобы это получилось. И через некоторое время (как показывают отчеты наших учеников, в вопросах дыхания это очень короткий промежуток, что, надеюсь, вас порадует) вы сможете этим навыком пользоваться легко и без усилий. Я называю эту фазу так: «Дыхание встроилось в вашу жизнь». Оно само начнет срабатывать, вы будете только замечать: «Надо же, вот у меня очищающее дыхание само произошло, я даже и не задумывался об этом». Меня такая работа дыхания несколько раз буквально спасала от беды (см. главу «Дыхание и здоровье»).

Конечно, в любом навыке можно совершенствоваться и достигать больших высот. Вы же видели, что делают некоторые на велосипедах: ездят «без рук», на одном колесе, в цирке ездят по канату, по вертикальной стене… То же самое и с дыханием – оно может творить настоящие чудеса, если вы станете мастером. Но даже и без этого, освоив самые простые знания о собственном дыхании, вы получите новое качество жизни. Базовый навык баланса, как и навык равновесия на велосипеде, – это необходимый минимум.

И, как говорил мой учитель Дэн Брюле, работе с дыханием, так же как и балансу при езде на велосипеде, невозможно научить – другой человек не сможет за вас создать равновесие. Но любой человек может научиться этому сам. Никто не сможет подышать за вас или для вас, никто не сможет «подумать за вас ваши мысли».

Что такое осознанность

Осознанность – это очень полезный практический навык в жизни любого современного человека. По сути, это управление вашим вниманием. За этим стоит огромная сила!

Есть такая древняя мудрость: «Куда течет внимание, туда течет энергия. Куда течет энергия, то растет и развивается».

Это буквально так и происходит: если вы не будете обращать внимания на какой-то вопрос, то ничего с ним и делать не будете – не будете вкладывать в него свою энергию, вот она туда и «не потечет». Значит, там ничего не изменится, будет само по себе идти в какую-то сторону, не зависящую от вас, и придет к какому-то результату, который вы не выбирали (поэтому не придется удивляться, если результат вам не понравится).

А вот если вы направите свое внимание на определенный вопрос, начнете им заниматься, буквально вкладывать в него свою жизненную энергию (время, силы в настоящем, деньги – как ваше время и силы, вложенные в прошлом), то ситуация начнет меняться, причем направление изменений вы будете задавать такое, которое вам нужно.

О таких жизненных процессах можно говорить как о трансформации. Но, чтобы к этому прийти, нужно начинать с того, чтобы понять исходную, стартовую точку.

Спросите себя: «Что сейчас происходит в моей жизни? Что происходит со мной? Что происходит внутри меня?»

Для этого нужно уметь это все увидеть, буквально рассмотреть, воспринять. Это и есть осознанность.

Это настолько важно и ценно, это дает человеку такие колоссальные возможности, что не удивительно, что с древних времен и до наших дней этому навыку обучали во многих школах, традициях и направлениях, а настоящие секреты открывали только обладателям высших рангов, государственным и духовным лидерам. Люди стремились обрести особые возможности для управления собой, своим телом, своими эмоциями, своими реакциями и пр. Но сейчас не обязательно делать это в каком-то специфическом ключе, в обстановке мистики и ритуалов. Тем более что в наш век информации любые сведения открыты и доступны.

А возможности такие нужны и сейчас самым разным людям. Люди высокого уровня считают это непременным элементом собственной жизни – осознанность развивают крупные бизнесмены, политики, спортсмены, артисты, специалисты, работающие с людьми, и пр.

Но и людям, которые вовсе не претендуют на высокие посты и славу, эти навыки нужны: каждый раз, когда возникает какое-то ощущение в теле, появляется мысль, сильная эмоциональная реакция, неожиданная информация, начинается какой-то интенсивный процесс – вам нужно оставаться в равновесии, сохранять баланс, чтобы принять самое лучшее решение, выбрать следующее действие. И таких ситуаций – миллионы на каждом шагу: вы взаимодействуете с близкими (у кого всегда гладко и безоблачно складываются отношения с супругом, родителями, детьми – пусть, как говорится, первым бросит в меня камень), вы что-то думаете о себе и своих способностях и возможностях, вы что-то делаете (или не делаете) со своим телом, и оно как-то реагирует (доставляет удовольствие или начинает болеть), вам нужно принимать множество решений, от мелких повседневных (что надеть, что поесть) до крупных и важных (менять ли работу, создавать ли семью).

Если у вас будет навык ясно видеть все, что происходит в определенной ситуации, а также беспристрастное видение всех возможных вариантов развития событий, тогда вам останется лишь выбрать самый подходящий, тот, который будет наиболее приятен и полезен.

И уже тут для некоторых начнутся первые чудеса: вы обнаружите, что иногда для перемен в вашей жизни не нужно ничего делать – достаточно просто осознать, то есть просто ясно увидеть.

Осознанность позволит вам не включать оценку, не спешить навешивать ярлыки. Отличать факты от собственной интерпретации, собственной окраски, собственного отношения к ним. Именно здесь кроется ключ к хорошим взаимоотношениям: поскольку все люди разные, у другого человека может быть (и чаще всего бывает) другая интерпретация того же самого факта. Ничего личного, ничего против вас – просто он придавал этому факту другой смысл. Как только вы научитесь это видеть, то есть осознавать, качество жизни сразу перейдет на другой уровень.