Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания: читать книгу онлайн полностью и бесплатно

Пусть и у вас в душе родится ваша собственная практика дыхания! Это безопасно – ведь вы узнаете все первоэлементы; это приятно, потому что это творчество, рождающееся в вашем теле и соединяющее с ним воедино эмоции, сознание и душу.

Довольно часто ученики после пары-тройки первых занятий приносят мне свои находки – показывают дыхательные практики, которые я отношу к продвинутому уровню и которые я сама изучала в очень серьезных школах телесной терапии или сакральных практик. Но этому тоже не приходится удивляться: именно так и появились когда-то в прошлом все известные сейчас дыхательные практики: какой-то человек был достаточно любопытным, чтобы исследовать возможности дыхания, и достаточно наблюдательным, чтобы заметить эффект, который это дает, и достаточно мудрым, чтобы поделиться этим с другими. Вы тоже можете стать таким человеком.

Вас ждет множество упражнений малого и среднего формата. Хорошее их освоение сделает для вас более комфортным и уверенным освоение дыхания большого формата.

7 параметров дыхания. Ключ «Тело»

«7 параметров дыхания. Ключ „Тело”» – это первый список параметров дыхания, которыми вы можете управлять непосредственно через свое тело. Познакомившись с ними, вы почувствуете свое дыхание. К каждому параметру я даю упражнение, поэтому сейчас нам с вами предстоит приступить к большому практическому блоку.

Изменение любого из параметров дыхания, по сути, является дыхательным упражнением. Поскольку мы договорились с вами следить за балансом, то важно будет изменять эти параметры в разные стороны: например, кроме средней естественной скорости дыхания вам нужно будет также тренировать быстрое дыхание и медленное дыхание; кроме средней естественной глубины – исследовать возможности глубокого дыхания и поверхностного дыхания и т. д. Это и даст вам развитие мастерства, ведь мастер своего дела умеет пользоваться всем диапазоном возможностей.

И, надеюсь, вы понимаете, что наибольшую пользу принесет не просто чтение этой книги (это даст вам пищу для ума), а выполнение самих упражнений, поскольку дыхание требует еще и физического действия. Множество упражнений вы сможете выполнять прямо по ходу чтения.

И даже выполнение упражнений во время чтения соответствующих глав не является тем результатом, к которому я хочу вас привести. Вам необходимо сформировать привычку использовать свое дыхание.

И чтобы привычка в основе своей сформировалась верная, начнем с «нот».

Ниже представлены семь параметров дыхания, управляя которыми, можно получать разные результаты. Они подходят для повседневного применения. Пользу получите с первого же дня практики. В рамках обучающего базового курса я рекомендую брать не более одного параметра на несколько дней и спокойно с ним разбираться. Так у вас не будет перегрузки из-за запоминания новой комплексной практики, и вы сможете хорошенько прочувствовать работу дыхания в своем теле, чтобы постепенно выбрать самые подходящие дыхательные упражнения лично для себя. Этот базовый курс у нас доступен через интернет, и, если вы захотите осваивать его в школе, вы регулярно будете получать письма с напоминаниями, разъяснениями и подсказками. А пока – читайте и практикуйте самостоятельно.

1. Скорость (частота). Вторая самодиагностика

Прямо сейчас найдите секундомер (например, в мобильном телефоне) и замерьте свое дыхание. Сколько у вас дыхательных циклов в минуту? Один вдох и один выдох считаются как «один» счет – это один дыхательный цикл. Проводите замер в течение 60 секунд полностью (не 30 умножив на 2 и не 15 умножив на 4). Я предполагаю, что сейчас вы находитесь в довольно спокойном состоянии – как физически, так и эмоционально. Есть параметры, которым должна соответствовать здоровая и гармонично функционирующая дыхательная система: в спокойном состоянии частота дыхания должна составлять от 16 до 20 дыхательных циклов (согласно данным РФ) или 8 до 12 дыхательных циклов в минуту (согласно зарубежным источникам).

Если у вас получилось меньше – поздравляю! Чем медленнее дыхание, тем лучше. Посудите сами: когда природное дыхание человека становится более быстрым? Обычно приводят такие примеры: «когда бегу», «когда выполняю какую-то физическую работу». Все верно, дыхание ускоряется, когда человек находится под нагрузкой. Но вы теперь уже понимаете, что человек – это не только «физическое тело», это еще и несколько других «тел» по «4D».

Поэтому если у вас получилось больше чем 12 дыхательных циклов в минуту – это показатель того, что ваша личная человеческая система перегружена. В обстановке, предполагающей отсутствие видимых снаружи нагрузок, она показывает такие параметры, которые выдают наличие каких-то нагрузок внутри – на любом уровне «4D». Это могут быть физические заболевания, эмоциональные переживания или тягостные мысли, которые стали привычными и, возможно, даже неосознаваемыми.

Значит, не зря вы заинтересовались дыханием – это удобный и легкий инструмент, чтобы избавиться от накопленного напряжения, воздействующего на все уровни жизни: физическое тело, эмоции, мысли и даже духовную сферу. Чтобы не оставалась недосказанность, поясню, что воздействие это – гармонизирующее, исцеляющее, развивающее и обогащающее. Лучше этого может быть только то, что дыхание всегда будет у вас с собой и оно вам доступно бесплатно!

Здоровая и полноценно функционирующая дыхательная система должна работать в полном диапазоне своих возможностей. Сейчас мы говорим о скорости дыхания. Поэтому называю вам для ориентира минимальную и максимальную точки.

Вы должны уметь дышать очень медленно (1–2 дыхательных цикла в минуту) в течение нескольких минут без дискомфорта.

Вы должны уметь дышать очень быстро (1–2 и даже более дыхательных цикла в секунду) в течение нескольких минут без дискомфорта.

Для освоения параметра «Скорость дыхания» тренируйте 3 дыхательных ритма. Начните наблюдать за своим обычным дыханием. Это – ваш средний ритм. Затем попробуйте сделать несколько дыханий (удобно считать «четверками», можете выполнить 8, или 12, или 16 дыханий) в быстром ритме, например, в два раза быстрее среднего. Затем снова вернитесь к среднему ритму, чтобы не допускать головокружения (если оно началось – как раз пройдет). И теперь попробуйте подышать медленно, например в два раза медленнее своего обычного дыхания.

Ваша тренировка будет заключаться в том, чтобы научить свое тело делать необходимые настройки, чтобы спокойно и без дискомфорта дышать с разной скоростью.

Если сумеете сохранять спокойствие и гармонию при разных параметрах дыхания, не удивляйтесь, что вы сможете действовать спокойно и эффективно на уровне мыслей и эмоций в разных жизненных ситуациях.

2. Объем (глубина)

Теперь вы будете исследовать глубину своего дыхания. Как всегда, начинаем с наблюдения за обычным, естественным дыханием. Отметьте для себя (осознайте), какова его глубина.

Теперь сделайте более глубокий вдох, по-настоящему большой – и свободно отпустите выдох. Понравилось? Довольно часто в такой момент можно почувствовать, что тело будто обрадовалось этой возможности и после такого дыхания ему стало чуточку легче, чуточку свободнее. И это действительно так! Лучше этого может быть только то, что ваше тело вернет себе полностью все свои естественные способности и будет самостоятельно «включать» это очищающее дыхание в вашу повседневную жизнь, не дожидаясь, пока мелкие сиюминутные переживания и напряжения накопятся, спрессуются и заблокируют тело, мысли, эмоции – вашу жизнь!

Еще раз сейчас сделайте плавный и мягкий полный глубокий вдох. И теперь исследуйте полный выдох. Напоминаю, что все это вам нужно делать плавно и неспешно. Вы уже усвоили, что скорость дыхания – это другой параметр, отдельный. Сейчас вы работаете только с глубиной, скорость старайтесь не менять. По крайней мере, замечайте это. Возвращаемся к выдоху: после глубокого вдоха выдохните абсолютно весь воздух из своего тела. Обычно мы этого не делаем – «рабочая зона» легких занимает лишь часть их объема. Убедитесь, что весь воздух вышел из вашего тела, «выдуйте» его.

Спокойно сделайте еще один-два максимально глубоких вдоха и выдоха. Затем отдохните, дышите естественно.

Если тут вы начали зевать – это хорошо. Сколько подавленных зевков у вас накопилось за всю жизнь! А ведь это природный дыхательный рефлекс – а вы шли против него. Когда люди начинают возвращаться к гармоничному физиологичному дыханию, у многих в первые дни бывает «отдача долгов» – постоянное зевание. Потерпите дня три, отзевайте то, что накопили. Так выходит напряжение, запечатленное в вашем теле, – радуйтесь, отпуская его. Теперь исследуйте другую сторону – уменьшение глубины и объема дыхания. Начните дышать более поверхностно, более мелко. Не разгоняйтесь. Снова обратите внимание на то, что скорость дыхания – это другой параметр. Сейчас вы работаете с глубиной, объемом дыхания и исследуете его уменьшение. Постарайтесь дышать в обычном темпе, но более поверхностно. Что вам нужно сделать в теле, что требуется подстроить, подрегулировать в дыхании, чтобы продолжать так дышать хотя бы несколько минут? Вот это и есть тренировка дыхательной системы: ваше тело приобретает новые навыки на физическом уровне. Обычно для режима поверхностного дыхания подходит образ мягкости, нежности. Это позволяет найти другой способ, не требующий ускорения.

3. Усилие (активность – пассивность)

Овладение искусством переключать состояние из активного в пассивное и наоборот в полной мере можно считать овладением искусством баланса, подлинным искусством создания гармонии. Все, что вы знаете об Инь и Ян, в жизни проявляется как работа и отдых, напряжение и расслабление, контроль или позволение, отдавание и принятие, необходимость заслужить и способность получить в подарок (см. главу «Баланс» в части 1 книги). И вы прекрасно знаете, как это все происходит в вашей жизни. Что из этого в избытке, а чего, напротив, не хватает.