Мои правила. Как защищать свои личные границы: читать начало книги онлайн

 И наконец, все свои переживания можно выплеснуть на бумагу.

Ну а для того, чтобы у тебя было меньше конфликтов, и при этом тебе не нужно было, стиснув зубы, делать вид, что все хорошо, нужно научиться экологично выражать эмоции. Ведь, скажем, злость, как и все остальные эмоции, не поддается программированию.

Скажем, проговорить ее своему собеседнику, это называется Я-высказывание. Например, сказать ему, что его слова заставляет тебя испытывать неприятные эмоции. Можно и обозначить ее, так и сказать: чувство злости.

Держит на привязи словно веревка

Как же все-таки все связано в психологии! Для того чтобы уметь выстраивать личные границы, необходимо не только управлять своими эмоциями, но и иметь высокую самооценку. Без нее просто невозможно в приемлемой форме поставить наглеца на место!

Джон Смит в книге «Самооценка. Как повысить свою самооценку за 30 дней. Книга-тренинг» сравнивает низкую самооценку с веревкой, которая держит человека на месте и не позволяет идти вперед. Это происходит из-за того, что такое отношение к себе приводит к сомнениям в своих возможностях. Гораздо полезнее иметь высокую самооценку. При этом высокая самооценка вовсе не означает «Я лучше всех». Скорее всего это «Я заслуживаю лучшего». Это дает силы и уверенность в том, что поставленная цель достижима. Однако не нужно путать высокую, то есть адекватную, самооценку с завышенной. Последняя выражается в переоценке своих положительных качеств, нежелании признавать недостатки и высокомерном отношении к окружающим.

В принципе, ты и так знаешь, как и в чем проявляется низкая самооценка, но, наверное, нелишним будет напомнить.

При желании ты можешь продолжить список своих качеств, диктуемых низкой самооценкой. Впрочем, гораздо важнее определиться, что же с этим делать.

Итак,

1. Прежде всего нужно «переделать» негативные мысли по поводу себя на позитивные. Для этого тебе достаточно говорить себе: «У меня бывают трудные моменты, но я учусь и расту».

2. Очень мощный инструмент – написать список положительных качеств или список своих достижений. Причем это нужно не просто написать, а несколько раз проговорить вслух! И повторять это по несколько раз в день.

3. Научись подходить к проблемным ситуациям с позиции наблюдателя. Если получил плохую оценку, то вместо того чтобы сказать: «Конечно, я дурак каких мало» или «Разумеется, я – тупица», спроси себя: «Что конкретно пошло не так?» и «Как я могу сделать лучше в следующий раз?».

4. Научись постоянно визуализировать, то есть видеть мысленно свой успех.

5. Ставь достижимые цели.

6. Но, наверное, самый надежный способ иметь высокую самооценку – это увлеченность любимым делом, которая неизменно приведет к успехам. А любой успех сказывается на самооценке. Разумеется, на ее повышении.

Между прочим, в последние годы появились новые причины для появления низкой самооценки. Как ты думаешь, что? Правильно, социальные сети. Увы… Ведь некоторые, видя красочные фотографии, выставленные в социальных сетях, начинают чувствовать себя неполноценными.

Эмоциональный интеллект тебе в помощь

В последнее время всё бо́льшую популярность набирает так называемый эмоциональный интеллект.

Его можно охарактеризовать как набор навыков, которые можно совершенствовать на протяжении всей жизни. Два из них мы разобрали: это умение отслеживать свои эмоции, управлять ими и адекватная самооценка. И то и другое имеет непосредственное отношение к выстраиванию личных границ. И это очень и очень важно. Ведь чем раньше ты начнешь разбираться, где заканчивается твоя личная территория, а где начинается территория других людей, тем быстрее научишься выражать свое мнение, отстаивать свои права и отказываться от нежелательных действий без чувства вины или страха перед осуждением окружающих.

Повторюсь: установление личных границ – это не эгоизм или отказ от общения, а способ заботиться о себе и своем благополучии.

Но вот вопрос: почему только крепкие личные границы позволяют человеку чувствовать себя хорошо?

Потребности

Разумеется, тебе знакомо слово «потребности».

Говоря научным языком, потребность – это нужда, недостаток в чем-либо, необходимом для жизнедеятельности организма, человеческой личности или социальной группы в целом. Потребности вызывают ту или иную эмоцию, что является стимулом к действию.

Чтобы это было проще понять, возьмем в качестве примера чувство голода.

Предположим, ты пошел на концерт любимого певца, но при этом не успел даже съесть бутерброд. Подумаешь, размышляешь ты, какие мелочи! Разве можно поставить в один ряд музыку и какой-то бутерброд с колбасой! Это даже несерьезно! Даже как-то унизительно по отношению к высокому искусству.