Как работает память. Наука помнить и искусство забывать: читать книгу онлайн полностью и бесплатно

Способность запоминать большой объем информации впечатляет окружающих и может оказаться полезной, но большинство людей скажут, что важнее помнить подробности того, что произошло в вашей жизни. На самом деле это не так важно, поскольку если вы не относитесь к тем немногим людям на нашей планете, которые обладают уникальной автобиографической памятью, большую часть этих подробностей вы забываете. Наш мозг не предназначен для хранения всего обычного и предсказуемого, а большая часть жизни у нас ничем не примечательна и абсолютно предсказуема. Должны ли мы стремиться помнить больше и забывать меньше? Станет ли ваша жизнь лучше, если вы будете во всех подробностях помнить, как ежедневно принимаете душ по утрам?

Возможно, разумнее требовать от памяти, чтобы она забывала все, кроме того, что имеет смысл. То есть ценность представляет способность помнить важные подробности своей жизни. Эти воспоминания формируют ваше «я», составляют историю вашей жизни, обеспечивают возможности развития и связи с другими людьми. Наш мозг не помнит все, но возможно, того, что он помнит, вполне достаточно.

Но даже если мы забываем что-то важное, память не является главной отличительной чертой людей. Мой друг Грег О’Брайен последние 11 лет живет с болезнью Альцгеймера. Эта болезнь уже забрала у него много драгоценных воспоминаний, касающихся прошлого. Будут и другие потери. Воспоминания о недавних событиях – всего лишь призраки и тени. Если бы память определяла все, Грег как личность был бы полностью уничтожен. Утрата памяти у него реальна, она вызывает раздражение, гнев, страх и жалость. Но не определяет все. Болезнь не лишила Грега чувства юмора, которое он проявляет каждый раз при нашем общении. Болезнь не лишила его веры, а также способности понимать происходящее или поддерживать отношения с другими людьми. Память Грега никуда не годится, но он один из моих самых близких друзей. У него есть родные, которых он любит и которые любят его, и он по-прежнему живет насыщенной жизнью, исполненной смысла.

Память также не требуется для того, чтобы воспринимать полную гамму человеческих эмоций. Вам не нужна память, чтобы любить и чувствовать себя любимыми. Моя бабушка, умершая от болезни Альцгеймера, в конце жизни не узнавала никого из нас. Она забыла фамилию мужа, забыла всех внуков, девятерых детей. Она больше не узнавала свой дом, не узнавала своего лица в зеркале. Она считала свою дочь Мэри, которая круглосуточно заботилась о ней последние четыре года, бездомной женщиной, которую она по доброте душевной приютила. Но даже в день своей смерти она знала, что ее любят. Она не помнила, кто мы, но тоже любила нас.

Относитесь к памяти серьезно. Но не слишком. Память – это еще не все.

Приложение

Что со всем этим делать

Учитывая то, что мы знаем как о возможностях, так и о недостатках памяти, можно с большой долей уверенности утверждать, что вы запомнили не все, что прочли в этой книге. Поэтому давайте повторим главное, что нужно усвоить. Наша память о произошедших событиях редко бывает абсолютно точной, причем при извлечении и повторной консолидации количество неточностей увеличивается. Забывать ненужное – это очень полезное качество. Наша память ослабевает со временем и с возрастом, и это абсолютно нормальный процесс, а не симптомы какой-либо болезни. Однако теперь, когда мы понимаем, как работает память, мы можем предпринять шаги для ее улучшения.

Если вы хотите лучше запоминать, что произошло на прошлой неделе или в прошлом году, помнить новый пароль для Netflix, список покупок в магазине, зачем вы зашли в эту комнату, имя того парня или место, где оставили машину, что для этого можно сделать?

1. Обращайте внимание. Вы сможете запомнить только то, на что обратили внимание. Избавьтесь от всего, что вас отвлекает (отложите свой телефон). Не делайте несколько дел одновременно. Направляйте активное внимание на то, что хотите запомнить. Не пропускайте сенсорную, эмоциональную и фактическую информацию, которая находится перед вами. Йога и медитация укрепят вашу способность удерживать внимание на текущем моменте. Максимизировав внимание, вы максимизируете свою способность запоминать.

2. Визуализируйте. Добавление мысленной картины того, что вы хотите запомнить, укрепляет память. Всегда. Визуализируя, вы создаете новые нейронные связи, ведущие к этим воспоминаниям. Вы углубляете ассоциации, способствуя формированию более устойчивой памяти. И поэтому впоследствии легче извлекаете информацию.

Если вы записываете то, что хотите запомнить, используйте прописные буквы, подчеркните это цветным маркером или обведите кружком. Добавьте график, чертеж или рисунок. Сделайте так, чтобы то, что вы пытаетесь запомнить, было легко увидеть мысленным взором.

3. Придавайте смысл. Мы помним то, что важно. И точка. Помните опытных лондонских таксистов, которые вспоминали больше улиц из списка, чем новички, но только если список составлен так, что из улиц можно построить маршрут поездки? Или шахматистов, которые могли запомнить расположение большего числа фигур на доске, если фигуры были расставлены не в произвольном порядке, а составляли осмысленную композицию? В том, что касается памяти, всем управляет смысл.

Свяжите то, что вы пытаетесь запомнить, с тем, что для вас важно. Придумайте связный рассказ об информации или событии, которые вы не хотите забыть. Рассказы запоминаются, потому что в них есть смысл.

4. Включите воображение. Люди с хорошей памятью обладают хорошим воображением. Чтобы ваши воспоминания не стерлись, творчески используйте зрительные образы. Визуализируйте, но не ограничивайтесь рамками очевидного. Присоедините какие-нибудь странные, неожиданные, неприятные, сексуальные, яркие, смешные, физически невозможные элементы к тому, что вы пытаетесь запомнить, и оно врежется вам в память. Если мне нужно не забыть купить шоколадное молоко в продуктовом магазине, то я могу представить такую картину: Дуэйн «Скала» Джонсон доит корову шоколадного цвета, а под коровой лежит Тина Фей с открытым ртом, и шоколадное молоко растекается по ее лицу. Сделайте образ максимально экстравагантным и уникальным, и вы с большей вероятностью его запомните.

5. Место, место и еще раз место. Еще лучше мысленным взором поместить созданную воображением картину в определенное место. Ваш мозг устроен так, чтобы запоминать расположение объектов в пространстве. Если я помещу корову шоколадного цвета в центр своей гостиной, это поможет мне вспомнить ее – и необходимость купить шоколадное молоко, – когда я приеду в магазин, причем если гостиная будет остановкой в экскурсии по моему дворцу памяти, то я запомню это еще лучше.

Зрительные и пространственные образы – это ингредиенты особой приправы к методам, которые применял писатель и чемпион по запоминанию Джошуа Фоер, за сто секунд запоминая невероятно длинные ряды цифр и последовательность 52 карт в колоде. Фоер говорит, что использует крайне необычные образы, помещенные в конкретные места (например, кукольный персонаж Коржик верхом на говорящей лошади на пороге входной двери), чтобы лучше запоминать тексты, имена людей, номера кредитных карт и пунктов в списке покупок. Однако он признается, что эти методы требуют длительных тренировок и не являются панацеей для укрепления памяти. Вы должны вспомнить, что нужно прикрепить особый образ к тому, что хотите запомнить, а такие действия в реальном времени требуют усилий и творческой энергии.

В постоянно меняющейся ситуации реального дня эти методы, вероятно, не слишком доступны для большинства из нас. И просто потому, что Фоер способен запомнить последовательность из 52 карт быстрее, чем я сумею разложить колоду, его талант не гарантирует, что он вспомнит, за чем пришел, стоя перед открытым холодильником, или куда положил свой телефон. И даже такой мастер запоминания, как Харагучи, забыл день рождения своей жены. Такова жизнь. Методы запоминания, основанные на зрительных и пространственных образах, не распространяются на все виды памяти – они не помогут научиться кататься на лыжах, вспомнить подробности фильма, который вы смотрели в самолете в прошлом месяце, или не забыть день рождения любимого человека.

6. Присвойте это себе. Я редко одобряю эгоизм, но делаю исключение, когда это касается улучшения памяти. Идея, получившая название иллюзии превосходства, заключается в следующем: вы с большей вероятностью запоминаете подробности о себе или о своих действиях, чем о ком-то другом и его действиях. Что легче запомнить – когда вы в последний раз убирали на кухне или когда это делал супруг или сосед по комнате? Интересно получается. Либо они никогда не убирают кухню, либо вы страдаете иллюзией превосходства.

Вы можете использовать склонность вашей памяти к эгоизму для лучшего запоминания других событий. Сделайте личным то, что хотите выучить. Связав это со своей жизнью и взглядами, вы укрепите свою память. Если вы исполняете главную роль в том, что пытаетесь запомнить, то увеличиваете вероятность, что оно сохранится у вас в памяти.

Предположим, у вас назначена встреча в вестибюле отеля, но раньше вы этого человека никогда не видели. В отеле проходит конференция, и вестибюль заполнен мужчинами, каждый из которых может быть тем, кого вы ищете. Вы обращаетесь за помощью к Google и находите его фотографию. У него карие глаза и белокурые волосы. Вы отмечаете только эти черты. Если все оставить как есть, ваше представление о лице этого мужчины будет одномерным, обезличенным и – именно так – не слишком запоминающимся.

Но если вы свяжете это лицо со своей жизнью, то вероятность узнать его среди других мужских лиц в вестибюле значительно повысится. У него нос, как у вашего дяди Майка. И он немного похож на Дэвида Бирна из группы Talking Heads. В подростковом возрасте вы очень любили его песню Burning Down the House. Теперь у вас более глубокие, личные ассоциации, больше подсказок – и вот он стоит! Соединяя новую информацию (фотографию этого человека) с личной информацией (ваш дядя Майк, Дэвид Бирн), вы облегчаете формирование и извлечение воспоминаний. Когда дело касается памяти, по возможности связывайте ее с собой.

7. Ищите драму. Эмоционально заряженный, волнующий жизненный опыт – как позитивный, так и негативный – с большей вероятностью консолидируется в память и будет более стойким к забыванию, чем нейтральные события вашей жизни. Мы обычно запоминаем события, насыщенные эмоциями – успех, унижение, неудачу, свадьбу, рождение ребенка, развод, смерть. Эмоции и неожиданность активизируют миндалину, которая затем посылает четкое и громкое сообщение гиппокампу: «Эй! Происходящее в данный момент очень важно. Запомни это!» Таким образом, эмоции и неожиданность существенно помогают консолидировать новые воспоминания.

События и информация, вызывающие сильные эмоции, также обычно имеют для нас особый смысл, и, поскольку они важны для нашего жизненного нарратива, мы часто пересказываем эти истории. При пересказе мы повторяем то, что запомнили, и, следовательно, вновь активизируем нейронные цепи, закрепляя эти воспоминания.

8. Вносите разнообразие. Для памяти сходство подобно поцелую смерти. Я не могу вспомнить подробности ужина в прошлый вторник, потому что это был обычный вечер посреди рабочей недели, проведенный с детьми, похожий на все остальные – паста, пицца, панини. Ужин вторника стерся из памяти, потому что был заурядным, а наша система памяти не интересуется заурядным. Я могу во всех подробностях вспомнить ужин вечером перед вручением «Оскара» в феврале 2015 года, потому что впечатления от него были незабываемыми. Никаких макарон тем вечером, покорно благодарю. Если вы хотите, чтобы у вас в памяти сохранилось больше подробностей, отступите от рутины. Помните Джорджа Клуни в красном «феррари»? Ищите способы сделать ваши дни и вечера особыми, не похожими на другие, необычными.

9. Повторение – мать учения. Повторение укрепляет все виды памяти – семантическую, эпизодическую и мышечную. Для запоминания семантической информации эффект интервала работает лучше, чем зубрежка, но еще больше укрепляет память сверхобучение (отдых при 100 процентах усвоения, затем продолжение). Самопроверка закрепляет материал в памяти лучше, чем просто повторное чтение.

Что касается мышечной памяти, то чем больше вы тренируете навык, тем глубже он врезается в память и тем легче становится его извлекать. И, поскольку эта память представляет собой инструкции для тела, после тренировок тело лучше справляется с этими физическими задачами.

Ведение и перечитывание дневника, пролистывание фотографий в альбомах и постах в соцсетях за прошлые годы, а также погружение в воспоминания (помнишь то время, когда?..) – все это способы повторения и пересказа информации, хранящейся в эпизодической памяти, которые укрепляют ее. Но здесь нужно соблюдать осторожность. Как мы уже знаем, эпизодическая память похожа на дошкольников в парке развлечений. Каждый раз, когда вы что-то вспоминаете, ваша память об этом событии будет не только укрепляться, но и, скорее всего, изменяться.

10. Как можно чаще используйте подсказки. В извлечении воспоминаний важную роль играют подсказки. Соответствующая подсказка может вызвать воспоминания, о которых вы не думали несколько десятков лет. Если вы хотите повысить шансы что-то вспомнить, создайте многочисленные и устойчивые проводящие пути, которые ведут к его активации.

Подсказкой может быть что угодно, ассоциирующееся с тем, что вы пытаетесь запомнить, – время дня, контейнер для таблеток, билеты на концерт на полу перед входной дверью, песня Тейлор Свифт, Коржик на говорящей лошади, запах стирального порошка Tide. Для активации воспоминаний особенно эффективен запах. Обонятельная луковица (та, что воспринимает запах – вы нюхаете мозгом, а не носом) посылает сильные входные сигналы в лимбическую систему (миндалину и гиппокамп), поскольку нейронная архитектура систем обоняния, эмоций и памяти тесно взаимосвязана.

Вместе с вами в лифт заходит женщина. Вы делаете вдох, узнаете запах духов Obsession фирмы Calvin Klein, и у вас в мозге мгновенно всплывают воспоминания о подружке из колледжа, о которой вы давно забыли.