Психологос: читать книгу онлайн полностью и бесплатно

Те или иные ошибки время от времени совершает каждый из нас, но к ним можно относиться по-разному. Мудрые люди выносят из произошедшего уроки и делают нужные выводы. Некоторые на свои ошибки вообще не обращают внимания, большинство же, по крайней мере в рамках российского менталитета, начинают переживать. Переживания бывают разные. Иногда это расстройство: у человека возникает состояние «все плохо», он чувствует себя несчастным, слабым и глупым. Иногда появляется агрессия, направленная на других или на себя. В случае серьезных, досадных ошибок, тем более повлекших за собой необратимые и болезненные последствия, многих людей начинают мучить неотвязные бесплодные переживания: «Ну почему я не подумал? Почему я не предусмотрел? Как же я мог…» и так далее, переходящие в самоедство. Понятно, что они уже ничему не помогут, и по возможности человеку нужно себя переключить на что-то другое.

Привычка переживать свое неправильное, плохое поведение не заложена в человеке природой. Переживания при ошибке – привычка, сформированная в детстве. В первый год жизни дети не оправдываются и не переживают свои ошибки, они учатся этому потом. Кажется, что взрослому эта привычка уже не нужна, хотя для некоторых людей избавиться от нее так же тяжело, как курильщику от сигареты. Привычка переживать, тем более по мелочам, – дурная.

Ну как же, мобильник оставил дома! Еще бы, забыл приехать на встречу!

Хуже всего, когда вы ничем не заняты, а перед вашими глазами то, что напоминает о ваших ошибках. Чтобы не травить душу, займитесь делом, уберите с глаз долой болезненные напоминания и начните успокаивать (если такие есть) переживающих окружающих.

Переживательная личность не может не переживать, деятельная же во многих случаях не может себе такое позволить. Как минимум, разумный человек может найти для переживаний более подходящее время. Действительно, сейчас можно заняться неотложными делами, а переживания и размышления отложить на вечер или на завтра, когда появится свободная минутка.

Как бороться с самоедством? Вопрос неправильный: никогда не боритесь против чего-либо. Как научить себя правильной реакции на свои ошибки? А вот это хороший вопрос. В первую очередь освойте упражнение «Ошибочка» и с его помощью приучитесь внутренне поддерживать себя («Я хороший»), переходя к реальным делам.

Следующий пункт: отметив свою ошибку, сделайте выводы, то есть составьте ясную картинку того, как в следующий раз вы будете себя вести, как думать и что делать, чтобы действовать разумнее и эффективнее. Если важно поднять себе испорченное настроение – сделайте это. Умеете? Многим помогает упражнение «Хорошо!» – оно здесь очень кстати.

И последнее: пишите планы на день. Если у вас есть план дня, вы увидите то, чем вам правильно сейчас заняться, и перейдете от бесплодных размышлений к реальным и нужным делам.

Чтобы управлять своими переживаниями при совершении ошибки, полезно использовать те или иные ритуалы, выполняющие роль ориентиров. Очень спокойные и адекватные ощущения в случае ошибки у многих вызывает слово «мимо». Как в спорте, промазал – и ладно: просто мимо. Главное то, что в целом получается.

Это упражнение развивает умение спокойно, без внутренней агрессии, относиться к своим случайным промахам. Для тех, кого тянет переживать, упражнение «Ошибочка» выполняет роль психотерапевтического ритуала, в котором простой текст сочетается с тремя простыми жестами. На стадии освоения ритуала жесты должны быть реальными, внешними жестами, а затем на практике обычно используются воображаемые, внутренние жесты (см. гл. 7, разд. «Психология принятия решений»; гл. 10, разд. «Работа над собой»; гл. 15, «Реакция на ошибки окружающих»).

Реальные жесты делать очень полезно, но на публике вы можете выглядеть слишком глупо. Поэтому их можно делать либо рядом с теми, кто вас поймет и поддержит, либо заменить их воображаемыми аналогами. Но начинайте отрабатывать упражнение с настоящих жестов, просто выберите время и место, когда рядом никого нет.

Итак, если вы что-то забыли, прозевали, перепутали, не заметили и сбились, не выдержали, сорвались и наделали черт знает что, сказали что-то не то, не тому или не тогда или как раз не сказали что надо, короче, ошиблись, то поступайте следующим образом:

Голову наклоните вбок, руки убедительно раскиньте в стороны (получится такой своеобразный жест Балбеса). Находясь в этом положении, произнесите: «Ошибочка!» (с интонацией «Всякое бывает!»). Сделайте это по-детски: смешно, довольно и несерьезно, на выдохе и расслабленно.

В чем смысл этого действия? Дело в том, что переживательной личности любая ошибка представляется катастрофой («Ужас-ужас-ужас!»), идет неадекватное преувеличение. Чтобы избавиться от этого, нужно сделать такое же резкое преуменьшение. Жест Балбеса уменьшает значимость происходящего. Вы понимаете, что это «ужас», но не «Ужас-ужас-ужас!».

Скрестите руки на груди, нежно и бережно обнимите себя за плечи и скажите себе: «Я хороший!» Важно перевести себя из негатива в позитив. Когда человек совершает ошибку, он чувствует себя «плохим»: начинает себя ругать, в голове и душе возникает беспорядок. А в таком состоянии, как правило, делается еще больше глупостей и гадостей. Поэтому важно себя успокоить, чтобы возвратилось нормальное здравомыслящее состояние. Для этого нужно себя обнять, успокоить и сказать: «Я хороший!»

Такая простая фраза, а творит чудеса! Собственно, люди и ругаются чаще всего тогда, когда теряют ощущение «Я хороший!» – и руганью себя же защищают. А обнимешь любимую жену, скажешь ей: «Какая же ты у меня хорошая!» – она и ругаться перестает.

Вам стало хорошо, только неочевидно, что дела на этом завершены. Поэтому третий жест – энергично выставляете вперед ладонь и коротко говорите: «Работать!»

Это – конструктив. Провели психотерапию, включили состояние «Я хороший!», пора включаться в работу, исправлять последствия ошибки. Когда занимаешься делом, то все правильное в душе происходит само, на пустые переживания не остается времени.

Наблюдение: эти три шага («Ошибочка!», «Я хороший!», «Работать!») в полном составе нужны в первую очередь женщинам. Мужчинам обычно достаточно последней инструкции: «Работать!»

Как лучше осваивать упражнение «Ошибочка»?

Начните с того, что в течение дня отмечайте все ошибки, которые вы допускаете, и фиксируйте свой внутренний текст, которым вы это сопровождаете.

Для чего? Во-первых, вам нужна просто цифра: 1 ошибка в день? 5? 50? Иногда вам может казаться, что вы совершаете ошибки постоянно, с утра до вечера, а в реальности, когда начнете записывать, у вас будет всего 7 ошибок. А это нормально, совсем не много. Во-вторых, у вас вырабатывается внимание к собственному поведению, а это важно. В-третьих, вы сможете понять, какие ситуации чаще вызывают у вас ошибки. Продумав это, можно часть ошибок устранить. В-четвертых, зная свой внутренний текст, вы легче сможете его изменить.

Выберите день, когда будете осваивать упражнение.

Внимание! Это должен быть не самый трудный день, ведь у вас должна быть возможность отвлечься на это упражнение. Желательно, чтобы рядом с вами были благожелательные люди, которые бы и напомнили вам об упражнении «Ошибочка», и не удивились вашим смешным жестам.

В выбранный день поставьте себе задачу: ждать свои ошибки, чтобы сразу, четко, именно в момент их совершения сделать нужные жесты и сказать нужный текст. Важно выполнять упражнение именно в момент ошибки, а для этого караульте их, как бы желайте, чтобы они произошли. Хотя специально делать их, конечно, не нужно.

Когда упражнение «Ошибочка» начнет вам помогать, обязательно расскажите о своих успехах тому человеку, которому оно также может быть полезным. Сделайте такой подарок! Таким образом вы закрепите это упражнение для себя.

К психологам часто обращаются клиенты с тяжелым или неадекватным чувством вины. Чувство вины не всегда очевидно, иногда запрос озвучивается как «душевная боль», но специалисты знают, что за душевной болью часто скрывается все то же чувство вины. Чувство вины – это сочетание страха, аутоагрессии (наказания человеком самого себя) и защиты от нее. Общее самоощущение при чувстве вины – «Я плохой», сопровождаемое телесными признаками как агрессии на самого себя, так и чувства страха: напряжение мышц на разных участках тела (телесный рисунок страха), нарушение дыхания и учащение сердцебиения, «желание спрятаться» (см. гл. 3, разд. «Когнитивная сфера»).

Нужно ли чувство вины самому человеку, правильно ли в ситуации ошибки создавать и поддерживать его у себя? Общего ответа здесь нет. Бывает, что чувство вины люди создают у себя, чтобы уйти от ответственности и защититься от обвинений извне. Однако переживание вины не заменяет чувства ответственности (ответственной позиции), и разумным взрослым приносит больше вреда, чем пользы. Склонность к переживанию чувства вины – показатель невротизма личности. Посмотрите, как удивительно творчески люди могут держать себя на чувстве вины: может быть, в этом списке (кстати, он далеко не полон) вы найдете что-то свое?

Чувство вины за то, что счастлив.

Чувство вины за то, что у вас что-то лучше, чем у других, – а у них, соответственно, хуже, чем у вас.