Цигун "Железная рубашка": читать книгу онлайн полностью и бесплатно

Практикуйте Внутреннюю Улыбку как с открытыми, так и с закрытыми глазами — это позволит вам успешно использовать ее при любых обстоятельствах. При этом не забывайте, что наиболее важными компонентами Внутренней Улыбки являются улыбающиеся глаза и слегка поднятые уголки рта. Каждый раз, когда вы внутренне улыбнетесь, вы моментально получите доступ к внутренним ощущениям счастья, спокойствия и сострадания.

Внутренняя Улыбка в сочетании с расслабленной структурой мышц лица обеспечат в процессе занятий по системе Железной Рубашки более взвешенное и спокойное состояние разума при сохранении плавности и быстроты движений. Кроме того, это позволит вам не только почувствовать Ци, но и сознательно вырабатывать ее (рис. 4–1б).

_{б) При опускании уголков рта внутренние органы опускаются, приводя к уменьшению энергетического потенциала организма}

Рис. 4–1. Внутренняя Улыбка

в. Закрепощение жевательных мышц

Хронически закрепощенные жевательные мышцы — явление отнюдь не редкое. Этот недостаток часто приводит к нарушению общей структуры лица. Причины такого закрепощения бывают самыми разными: например, попытка скрыть от окружающих необычайно сильные эмоции. Однако встречаются и общие искривления шеи, вызванные нарушением положения позвонков шейного отдела; в этом случае структурная симметрия лица нарушается из-за того, что подбородок выдвигается вперед, а это в свою очередь вызывает компенсаторное изменение функции жевательных мышц. Так или иначе, но закрепощенные жевательные мышцы необходимо научиться расслаблять с тем, чтобы беспрепятственно практиковать Внутреннюю Улыбку и достигать полного расслабления своего тела.

Поскольку добиться расслабления чрезмерно сведенных жевательных мышц достаточно сложно, для этой цели можно воспользоваться деревянной пробкой (рис. 4–2).

Рис. 4–2. Способ ослабления хронически напряженных жевательных мышц

Это упражнение окажется весьма полезным не только для людей с избыточным напряжением жевательных мышц, но и для всех, кто этим заинтересуется. Для этого необходимо приобрести обычную деревянную пробку; при необходимости отрежьте часть ее так, чтобы она помещалась между передними зубами, поддерживая рот широко раскрытым. Высота пробки должна быть такой, чтобы, вставив ее между зубами, у вас все же сохранялась возможность раскрыть рот немного больше — это необходимо для того, чтобы не вызвать излишнее перенапряжение мышц челюстно-лицевого отдела. Суть самого упражнения заключается в том, чтобы просто вставлять пробку между передними зубами, проделывая это около десяти минут ежедневно в течение нескольких недель. По мере растяжения жевательных мышц используйте более высокие пробки, пока не дойдете до обычной пробки стандартного размера. Выполнять упражнение можно практически везде: читая, сидя за рулем автомобиля, принимая душ или сидя у телевизора. В случае возникновения болезненных ощущений, либо в случаях, когда при раскрывании и закрывании рта суставы челюстей издают характерные щелчки (а также, если врачи констатировали у вас наличие болезней, связанных с изменением положения нижней челюсти и т. п.), рекомендуется прекратить выполнение упражнения.

Рис. 4–3. Тренировка структурного равновесия с использованием Позы Всадника в упоре на стену

Используя стену в качестве опоры и своеобразного шаблона, вы сможете почувствовать момент, когда ваш позвоночник примет вытянутое, структурно сбалансированное положение. Поскольку для выполнения этого упражнения вам необходима практически любая плоская вертикальная поверхность, к которой можно было бы прислониться, данную позицию можно использовать практически везде в качестве восстановительного упражнения после работы в позах. Эта позиция даст замечательный способ разгрузить спинномозговой столб и уменьшить дискомфорт от перенапряжения спины для тех, кто страдает заболеваниями позвоночника (в особенности радикулитом и ишиасом).

а. Нижняя часть тела

Прислонитесь спиной к поверхности стены; пятки располагаются на расстоянии около 30–45 см от стены. Немного согнув колени, изогните таз назад так, чтобы нижний отдел позвоночника оказался плотно прижатым к стене без ощущения какого-либо дискомфорта. Если у вас все же возникли неприятные ощущения, то необходимо осваивать это движение таза постепенно. Верхняя треть бедер при этом будет перпендикулярной поверхности земли, либо слегка отклонена в направлении стены. Почувствуйте, что вам удобно стоять, прижимаясь к стене таким образом.

б. Ступни

Крепко прижав подушечки больших пальцев ног к полу, разведите пальцы ног в стороны, попутно расслабляя ступню. Затем равномерно распределите вес тела на три точки, расположенные на подошвах ступней: подушечка большого пальца, четвертый и пятый пальцы ноги, а также середина пятки. Пальцы ног должны быть расслаблены, не сильно упираясь в пол; вторые пальцы должны быть направлены прямо. Сохраняйте такое положение ступней, даже если ощутите, что для вас оно непривычно. Старайтесь применять такое положение ступней ног в обычной жизни при ходьбе, выполнении каких-либо упражнений и пр.

в. Область головы, шеи и верхнего отдела позвоночника

Прижмите возможно большую часть верхнего отдела позвоночника как можно более плоско к поверхности стены; начинать необходимо с прижатия области копчика, держа остальную часть позвоночника округленной вперед так, чтобы поначалу он не касался стены. Затем начните «раскатывать» позвоночник вверх по стене позвонок за позвонком до тех пор, пока не достигнете предельной степени изгиба. Голову при этом держите так, как будто одна сила слегка толкает ее назад в области верхней губы, а другая сила приподнимает голову за крышку черепной коробки. Старайтесь не превышать угол наклона головы из-за чрезмерного подтягивания подбородка к ключицам. При этом у некоторых затылочная часть головы может вообще не касаться поверхности стены (рис. 4–4).

Рис. 4–4. Не поднимайте верхнюю губу слишком сильно

г. Плечевой пояс

Опустив плечи в направлении вниз от ушей, разверните их пошире в стороны (рис. 4–5; см. также описанное в этой главе упражнение для развития плеч).

Рис. 4–5. Расширение костей плечевого пояса

д. Плечи, предплечья

Существует несколько возможных положений предплечья:

1. Опустите руки вдоль боков так, чтобы ладони были обращены к туловищу. Это положение рук является наиболее естественным и подходящим для выполнения различных упражнений среди скопления людей — например, на работе, когда вам не хочется, чтобы кто-то наблюдал за вами со стороны.

2. Приняв положение (1) в качестве исходного, отведите локти назад так, чтобы они едва касались стены; при этом не следует прикасаться к стене нижней частью руки или сдвигать назад плечи. Это положение позволяет достичь правильного структурного соединения костей плечевого пояса. По мере отведения локтей назад плечи, естественно, также немного сдвинутся в этом направлении, не испытывая специально прилагаемых усилий.