Читать книгу «Рукопашный бой: Самоучитель» онлайн.
1) гьяку-дзуки в фудо-дачи после сурикондэ вперед, возврат в И.П. также сурикондэ, но без удара;
хиза-гери впереди стоящей ногой из фудо-дачи после сурикондэ вперед;
аге-укэ в фудо-дачи после сурикондэ назад; микадзуки в фудо-дачи после сурикондэ вперед, возврат в И.П. также сурикондэ, но без удара;
ногарэ-2 два раза + ногарэ-1 два раза; комплекс упражнений на растягивание у гимнастической стенки 5–8 минут;
2) ои-дзуки впереди расположенной рукой с переходом из фудо-дачи в дзенкуцу-дачи назад, впереди стоящая нога — на месте;
мае-гери-кэаге впереди стоящей ногой из некоаши-дачи;
гедан-барай в дзенкуцу-дачи после сурикондэ из фудо-дачи назад;
ибуки три раза;
отжимание в упоре лежа в произвольном темпе 50 раз + отдых лежа на животе 1 минута;
упражнения на растягивание у гимнастической стенки 5–8 минут;
3) шуто-учи в киба-дачи; тэтцуи-учи в киба-дачи;
мае-гери-кэкоми сзади стоящей ногой после подшага со скрещиванием ног из фудо-дачи;
сото-удэ-укэ впереди расположенной рукой в дзенкуцу-дачи после перехода из фудо-дачи вперед со сменой стойки с миги- на хидари-, или наоборот;
удэ-укэ так же, как и предыдущий блок; ибуки три раза;
упражнение для мышц брюшного пресса (№ 6)-45 раз в произвольном темпе + отдых лежа на спине 1 минута;
упражнения на гибкость сидя на полу 5 минут;
уракен-учи впереди расположенной рукой в фудо-дачи после сурикондэ из фудо-дачи вперед, возврат в И.П. также сурикондэ, но без удара;
маваши-эмпи-учи так же, как и предыдущий удар;
маваши-гери впереди стоящей ногой из некоаши-дачи;
отоши-укэ в дзенкуцу-дачи после перехода из фудо-дачи вперед, сзади стоящая нога на месте;
тэйшо-укэ, хайшу-укэ в некоаши-дачи; отжимание в упоре лежа в максимальном темпе 30 раз на кулаках + отдых 1 минута лежа на животе + упражнение на брюшной пресс (№ 6) в максимальном темпе 25 раз + отдых 1,5 минуты;
упражнения на гибкость сидя на полу 5 минут;
5) йоко-гери-кэаге впереди стоящей ногой в некоаши-дачи;
уширо-гери сзади стоящей ногой из некоаши-дачи; шуто-укэ с переходами в некоаши-дачи вперед-назад;
ура-микадзуки-гери впереди стоящей ногой в некоаши-дачи;
отоши-тэйшо-укэ, аге-хайшу-укэ в некоаши-дачи;
упражнения на гибкость сидя 5 минут; отжимание в упоре лежа в максимальном темпе 10 раз + то же, но с максимальной амплитудой — 15 раз + упражнение на брюшной пресс (№ 6) в максимальном темпе 15 раз + то же, но в произвольном темпе 15 раз + отдых лежа 2 минуты;
6) джуджи-укэ в киба-дачи;
какивакэ-укэ в некоаши-дачи;
уширо-маваши-гери из киба-дачи;