Читать книгу «Рукопашный бой: Самоучитель» онлайн.

ибуки три раза + ногарэ два раза в киба-дачи;

4) тэтцуи-учи сзади расположенной рукой с переходами в фудо-дачи вперед;

мае-гери-кэкоми в средний уровень впереди стоящей ногой с переходами в фудо-дачи назад;

удэ-укэ впереди расположенной рукой с переходами в фудо-дачи назад;

ура-микадзуки-гери в фудо-дачи сзади расположенной ногой;

ибуки два раза + ногарэ-2 два раза + ибуки один раз в хачиджи-дачи;

5) уракен-учи в фудо-дачи впереди расположенной рукой;

мае-эмпи-учи впереди расположенной рукой с переходом из фудо-дачи в дзенкуцу-дачи вперед;

йоко-гери-кэаге в фудо-дачи сзади стоящей ногой;

отоши-укэ впереди расположенной рукой с переходом из хачиджи-дачи в фудо-дачи назад;

ибуки три раза + ногарэ-2 три раза + ибуки один раз в хачиджи-дачи;

6) маваши-дзуки впереди расположенной рукой с переходом из хачиджи-дачи в фудо-дачи назад;

эмпи-учи, так же как и в предыдущем упражнении;

маваши-гери в средний уровень в фудо-дачи сзади расположенной ногой;

шуто-укэ с переходом в фудо-дачи назад; джуджи-укэ вниз с переходами в фудо-дачи назад;

ногарэ-2 три раза + ногарэ-1 три раза + ибуки три раза в хачиджи-дачи;

7) отоши-эмпи-учи в киба-дачи; йоко-гери-кэкоми в фудо-дачи сзади стоящей уширо-гери из фудо-дачи сзади стоящей ногой с подшагом назад;

какивакэ-укэ с переходом из хачиджи-дачи в фудо-дачи назад;

ибуки три раза + ногарэ-1 три раза + отдых 1 минута + ибуки три раза в хачиджи-дачи;

8) уширо-маваши-гери из фудо-дачи сзади стоящей ногой с подшагом назад;

ура-маваши-гери в фудо-дачи сзади стоящей ногой;

ногарэ-2 три раза + ногарэ-1 три раза.

4. Физическая подготовка:

1) упражнения на гибкость в положении сидя 5 минут;

2) упражнения на брюшной пресс (№ 6) — 20 раз в произвольном темпе + отдых лежа на спине 1 минута;

3) отжимание в упоре лежа в произвольном темпе — 30 раз.

5. Заключительная часть:

упражнения на гибкость в положении сидя 5 минут.

1. Разминка общая и специальная 20–30 минут.

Основная часть: