Читать книгу «Рукопашный бой: Самоучитель» онлайн.

2) подскоки на месте на двух ногах, ступни параллельны на ширине плеч — 50 раз; выполнение дыхательных упражнений ногарэ-2 в киба-дачи 3 раза;

3) упражнение для укрепления мышц брюшного пресса (№ 6 комплекса силовых упражнений) — 15 раз в максимальном темпе + отдых 20 секунд лежа на спине;

4) удержание ног под углом 30–45 градусов в положении лежа на спине в течение 1 минуты;

5) подскоки на месте на двух ногах (ступни параллельны, на ширине плеч) с перемещением вперед-назад — 50 раз;

6) ногарэ-2 в киба-дачи три раза;

7) отжимание в упоре лежа с полной амплитудой — 25 раз + отдых 1 минута лежа на спине;

8) упражнение для брюшного пресса (№ 6) — 15 раз + отдых лежа на спине 30 секунд;

9) подскоки на месте на двух ногах (ступни параллельны, на ширине плеч) с перемещением вправо-влево — 30 раз.

8. Заключительная часть:

последовательное выполнение упражнений на гибкость №№ 1,8,15 и 1 из комплекса № 2; ногарэ-1 три раза.

1. Разминка общая и специальная 20 минут.

Основная часть:

2. Классические передвижения в максимально низких стойках и с фиксацией в каждой из стоек около 5 секунд — выполнять в течение 5 минут + отдых 1 минута.

3. Резкое, акцентированное выполнение ударов и блоков с фиксацией в конечной фазе в ритме 1 удар в секунду с интервалом между каждым приемом по 30–60 секунд — 10 раз каждой рукой или ногой:

1) ибуки два раза;

чоку-дзуки в киба-дачи;

гьяку-дзуки в дзенкуцу-дачи;

ои-дзуки в дзенкуцу-дачи;

ибуки два раза + ногарэ — 2 два раза;

2) шуто-учи в дзенкуцу-дачи;

тэтцуи-учи в дзенкуцу-дачи;

уракен-уни в фудо-дачи;

маваши-дзуки в фудо-дачи;

ибуки два раза + ногарэ-2 два раза;

3) мае-эмпи-учи в дзенкуцу-дачи;

маваши-эмпи-учи в дзенкуцу-дачи;

отоши-эмпи-учи в киба-дачи;

выполнить ибуки два раза + ногарэ-2 один раз.

4) хиза-гери в дзенкуцу-дачи;

мае-гери-кэаге в дзенкуцу-дачи;