Читать книгу «Рукопашный бой: Самоучитель» онлайн.

5. Нет достаточного замаха блокирующей ногой. Это уменьшает зону защиты.

1. Исходное положение — хидари-фудо-дачи. Руки — в боевом положении, голова — прямо.

2. Перенося вес тела на сзади стоящую ногу, перейдите в стойку некоаши-дачи.

3. Поднимите колено левой ноги вверх до упора. Голень и ступня расслаблены; корпус, руки и голова — в исходном положении.

4. Движением таза и согнутой в колене левой ноги выполните блок внутренней стороной голени по дуге слева-направо. В момент фиксации напрягите мышцы, особенно живота и ноги. Корпус, руки и голова — в исходном положении.

5. Вернитесь в исходное положение.

Подготовительные упражнения те же, что для аши-укэ.

Характерные ошибки те же, что для аши-укэ.

1. Примите стойку хидари-фудо-дачи.

2. Перенесите вес тела на левую ногу и разверните таз на 15–30 градусов (правое бедро впереди), одновременно с этим поднимите колено правой ноги как можно выше. Голень в начале движения расслаблена. При развороте таза немного согните левую ногу.

3. Не опуская колено, сделайте голенью круговое движение снаружи-внутрь. Корпус расположен вертикально, защита производится блокированием подошвой или внутренним ребром стопы атакующей ноги или руки противника.

4. В конечной фазе, после фиксации блока, стопа также круговым движением проходит к левому бедру и затем — в исходное положение.

Этот блок выполняется аналогично удару ура-микадзуки-гери (рис. 43). Блокирование осуществляется внешним ребром стопы (сокуто), отводом ноги или руки противника вправо (при блокировании правой ногой).

Подготовительные упражнения для блоков микадзуки-гери-укэ и ура-микадзуки-гери-укэ те же, что для соответствующих ударов.

1. В начальной стадии голень напряжена, поэтому нет хлесткого движения при выполнении блоков.

2. В момент фиксации блокирующая нога слишком сильно согнута в колене.

3. Ступня расположена невертикально.

4. Корпус наклонен вперед или отклонен назад.

5. Не сохраняется равновесие.

ГЛАВА 2

МЕТОДИКА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ БАЗОВОЙ ТЕХНИКИ

В главе 1 Вы ознакомились с целесообразной последовательностью разучивания основных стоек, ударов руками и ногами, защиты, а также передвижений. Однако овладение формой данных приемов рукопашного боя еще не означает, что Вы уже полностью изучили их технику. Кроме внешней формы в технике движений различается и внутренняя структура, т. е. рациональное соотношение фаз напряжения и расслабления участвующих в движении мышечных групп, определенный ритм которых совершенствуется выполнением специальных упражнений. Рукопашный бой предполагает единоборство, а значит, каждый новый противник предъявляет свои, присущие только ему особенности. Для победы необходимо обладать определенным запасом надежности и вариативности базовой техники. Это достигается в основном упражнениями с партнером. А можно ли достичь определенной степени надежности другими способами? Оказывается, можно. Для этого, например, необходимо разучивать новые комбинации из уже освоенных приемов, а также использовать различные методические приемы, способствующие проявлению фактора необычности.

В рукопашной схватке необходимо постоянно контролировать свое равновесие, особенно когда выполняете удары ногами. Потерявший равновесие становится на какое-то время беззащитным, так как не может в данный момент эффективно выполнять ни один прием. Балансирование в равновесии также тренируется специальными упражнениями.

Кроме этого, техника выполнения приемов рукопашного боя зависит от эластичности связок и мышц, развития физических качеств: силы, быстроты и выносливости, а также от точности перемещения в пространстве и нанесения ударов.

В этой главе мы рассмотрим основные упражнения и методические приемы, которые помогут Вам во время самостоятельных занятий повысить уровень Вашей технической оснащенности.

2.1. ТРЕНИРОВКА НАДЕЖНОСТИ И ВАРИАТИВНОСТИ БАЗОВОЙ ТЕХНИКИ

Совершенствование надежности и вариативности выполнения приемов рукопашного боя идет по двум основным направлениям. Одно из них связано преимущественно с систематическим пополнением двигательного опыта новыми формами движений, другое — с преодолением координационных трудностей, возникающих при необходимости гибко варьировать привычными формами движений в условиях внезапно меняющихся ситуаций.

В различных видах восточных единоборств разучивание новых двигательных действий реализуется путем освоения неизвестных Вам приемов, связок (комбинаций) и комплексов формальных упражнений (ката, пумсэ, тао и др.). В данном пособии первое направление дано в объеме 1-й главы и в дальнейшем не рассматривается.