Ключевые идеи книги: Сила подсознания. Как изменить жизнь за четыре недели. Джо Диспенза: читать книгу онлайн полностью и бесплатно

3) погружение в мир идей. В состоянии созидания активность лобной доли подавляет работу других отделов мозга, и вы чувствуете, что захвачены одной-единственной мыслью, забывая об окружающей реальности и собственном теле, теряя ощущение пространства и времени. Это в высшей степени ценное состояние: вы теряете прежнего себя, выходите из режима выживания, формируете образ будущего.

Как мозг учится

Дело не только в том, что все изменения зарождаются в нашей голове путем образования новых нейронных цепочек, – важно, что мозг способен к их формированию на протяжении всей жизни. Это свойство называется нейропластичностью. Именно она позволяет выйти за пределы прежней личности, создать новую версию себя – в любом возрасте! Как мы учимся новому? Этот процесс связан с тремя разными зонами мозга:

1) информация поступает в неокортекс – ту самую кору головного мозга, которая позволяет нам анализировать и изобретать;

2) лимбическая зона мозга способствует созданию долгосрочных воспоминаний, окрашивая новые знания в те эмоции, которые мы испытали в момент узнавания нового;

3) усвоенная информация оседает в мозжечке – хранилище привычных моделей поведения, которые управляют нами ежедневно.

Так формируется любая привычка, от езды на велосипеде до тревоги по пустяковым поводам: сначала мы узнали новую информацию, которая оставила яркий эмоциональный след в сознании (стадия мышления), затем эта информация подкреплялась практикой (стадия действия) и наконец превратилась в часть нашей жизни (стадия бытия). При этом мы привыкли считать, что на формирование привычек неизменно влияет кто-то или что-то извне. Но нет смысла ждать, пока нас осчастливят обстоятельства. Полезный навык можно вызвать силой мысли из будущего, перейти от стадии мышления напрямую к бытию. Ведь все наши желания уже присутствуют в квантовой реальности, и нам под силу перестроить сознание так, чтобы отправить Вселенной четкий сигнал о желаемом.

Сила мысли реальна. Эксперименты нейробиологов показывают: у тех музыкантов, которые проигрывали гаммы лишь в мыслях, и у тех, кто проделывал это на музыкальном инструменте, число новых нейронных связей было почти одинаковым. Мысленные репетиции тоже меняют структуру мозга.

На волнах сознания

Благодаря зависимости от заученных чувств и действий каждый из нас существует в двух измерениях: каким он кажется окружающим и каков он на самом деле. При этом взгляду со стороны мы придаем незаслуженно большое значение: нам очень важен статус, показательные поступки, отношение окружающих. К 30–40 годам у каждого человека накапливается такой социальный багаж, но далеко не всегда он соответствует реальным желаниям. Отсюда – кризис среднего возраста, который многие стремятся заглушить новыми увлечениями, знакомствами, путешествиями. Однако это лишь временные меры: счастливым человека делают не внешние признаки успеха. Гоняясь за ними, вы остаетесь не подключены к квантовой реальности. Выход – в устранении разрыва между видимостью и сущностью, и оно должно идти изнутри.

Многие люди проживают всю жизнь, страдая от разрыва между видимостью и сущностью, но не понимая (или не желая понимать) причины своих страданий. Многие могут измениться только после серьезного кризиса – побывав на грани жизни и смерти, потеряв близкого человека. Между тем ждать травмы или потери не нужно – нужно начинать с настройки на позитив.

Устранить разрыв между видимостью и сущностью – значит освободить в себе энергию, которая до этого тратилась на переживания и горести. Освободившись, эта энергия даст сигнал квантовому полю, реальность откликнется, и изменения не заставят себя ждать.

Главный инструмент изменений – медитация. Она поможет изучить свое прошлое «я», дезактивировать ненужные нейронные связи и сформировать новые, создав идеальный, подходящий именно вам образ реальности. Слова «энергия» и «медитация» не несут никакой мистики. Наш мозг в самом деле обладает электрохимической активностью, ученые научились ее измерять и давно поняли, что электроактивность мозга меняется в зависимости от того, как мы думаем и чувствуем. Диапазон частот электромагнитного излучения мозга очень широк:

▶ во сне мозг излучает дельта-волны – они находятся на нижней границе диапазона;

▶ на грани сна и бодрствования мозг излучает тета-волны;

▶ в состоянии созидания мозг настроен на альфа-волны;

▶ в повседневном состоянии сознания фиксируются бета-волны: это наш привычный режим.

Чем ниже частота мозговых волн, тем ближе мы к подсознанию и тем дальше от внешнего мира.

Когда вы читаете этот текст, ваш мозг находится на бета-волнах. Мозг на связи с реальностью: обрабатывает поступающую информацию, фиксирует положение тела, отмечает звуки вокруг, обдумывает случайно возникшие ассоциации. В общем, бета-излучение – довольно суетливый режим. И он неоднороден:

▶ низкочастотные бета-волны свойственны сознанию в состоянии спокойной заинтересованности;

▶ высокочастотные бета-волны активизируются при стрессе: вы зациклены на чем-то одном, вам не до обучения и творчества, тело напряжено.

Увы, наша привычная жизнь подчиняется как раз высокочастотным бета-волнам: нас мучают тревога, беспокойство и раздражение, это чревато бессонницей, хроническим утомлением и депрессией. Мы зациклены на внешних раздражителях: критикуем окружающих, волнуемся о проблемах и чувствуем себя жертвами обстоятельств. Главная цель медитации – переключиться с бета-частот на альфа-и тета-частоты, проникнуть в подсознание и изменить базовые настройки личности.

Новое «я» за четыре недели

Программа, созданная Джо Диспензой, занимает четыре недели и включает семь шагов. Однако спешка здесь не нужна: посвящайте каждому шагу столько времени, сколько потребуется, и не допускайте переутомления. Лучшее время для медитации – раннее утро или поздний вечер, когда мозг еще не перешел в режим бета-волн и дверь в подсознание приоткрыта. Определите место, где вас никто не побеспокоит, запаситесь блокнотом и карандашом и приступайте.

Первая неделя

Шаг 1. Сосредоточенность. Задача всей первой недели – научиться изменять частоту мозговых волн, тем самым проникая в подсознание, где хранятся прежние поведенческие установки. С настройки на нужные волны будет начинаться любой день медитации на любой неделе, поэтому важно превратить это умение в необременительную привычку.

Сядьте прямо, закройте глаза (ограничив сенсорную информацию, вы способствуете плавному переходу в альфа-диапазон). Расслабьтесь, почувствуйте себя здесь и сейчас. Сосредоточьтесь на телесных ощущениях: начните с положения головы и постепенно опускайтесь ниже. Затем сфокусируйтесь на пространственном положении комнаты, в которой находитесь, постарайтесь ощутить ее объем. На этом этапе поможет любая из множества техник, связанных с восприятием личных ощущений. Принципиально важно сфокусироваться именно на теле. За эти ощущения ответственен мозжечок, он же сосредотачивает в себе бессознательные поведенческие паттерны. Чем более вы сфокусированы на телесных ощущениях, тем глубже проникаете в подсознание. На осознание всего тела с головы до ног у вас должно уходить около 20 минут. Ежедневно повторяйте шаг 1.

Вторая неделя

Каждый день начинайте с шага 1, затем добавьте шаги 2–4. Каждый новый шаг займет 10–15 минут, со временем знакомые этапы преодолеваются быстрее, и вся медитация не будет занимать больше 45–50 минут.

Шаг 2. Распознавание. На этом этапе вы начинаете прощаться с собой прежним. Ответьте себе на такие вопросы (лучше делать это письменно):