Ты и твой мир. Подростковые проблемы, о которых не говорят вслух: читать начало книги онлайн

– Я думаю, это не так, иначе бы уже мог со мной расстаться. Может, ценит, просто не каждый день.

– Разве так бывает? Либо важен кто-то, либо все равно на него.

Алиса больше не смогла сдерживаться. Она закрыла лицо ладонями, и тело ее затряслось от рыданий. Кирилл подошел ближе и крепко обнял сестру. Она уткнулась в его плечо и начала плакать еще сильнее.

– Для меня ты важна. Каждый день.

Комментарий психолога

В этой главе, друзья мои, мы снова встречаемся с Алисой. С ней происходит несколько знаковых событий: встреча с парнем после долгой разлуки и осознание того, что он ей изменяет. Эти события делают очевидным тот факт, что у девушки есть некоторые сложности с оценкой себя. Мы также можем увидеть, как другие герои в рассказе, например, Игорь, сравнивают себя с кем-то и анализируют собственную самооценку.

Самооценка – это уровень понимания человеком самого себя, своих положительных и отрицательных качеств. При этом оценивание своей личности и «Я-концепции» неразрывно связаны с любовью к себе. Чем больше человек любит себя, тем более адекватна и постоянна его самооценка.

Самооценка формируется в самом детстве, но со временем она может меняться и подлежать коррекции. Она происходит от базового понятия самоуважения и бывает заниженная, завышенная и адекватная. Главный критерий для определения адекватности самооценки – ее стабильность.

Человек с заниженной самооценкой может относиться к себе уничижительно, без любви и теплоты. В этой и предыдущей главах мы видим, что Алиса всегда ставит потребности других людей выше своих, кроме того, нуждается в постоянном одобрении, что реализуется через ее блог.

В поведении человека с заниженной самооценкой также может прослеживаться неудовлетворенность тем, как складывается жизнь, излишняя критика своих действий, чувство вины, постоянное желание угождать другим и страх что-то сделать не так.

Интересно, что объективно у такого человека могут быть абсолютно хорошие вводные данные, таланты, способности. Но несмотря на весь свой высокий потенциал, он не реализовывается как раз из-за боязни ошибиться.

Высокая или завышенная самооценка также связана с искаженным представлением о себе, только это проявляется в преувеличении собственных достоинств и игнорировании недостатков. Кстати, у нас в книге будет герой с подобными качествами. Человек с завышенной самооценкой может быть болен нарциссизмом. Такой человек занимается самолюбованием, не переносит никакой критики в свой адрес, обвиняет других в своих неудачах, а также обладает непоколебимой уверенностью в своей правоте. Как правило, такие люди не попросят прощения, даже если оказались виноваты. А еще они постоянно соперничают с друзьями и редко слушают, а главное, слышат своих собеседников.

У подростков, да и не только, чаще всего именно заниженная самооценка. Важно понимать, что с этим легко можно работать, сделав ее адекватной и стабильной. Чтобы это сделать, нужно прокачивать себя по всем параметрам, в том числе интеллектуально. Потому что, чем шире кругозор человека, тем больше он уверен в себе. Кроме того, он становится интересным собеседником, и люди вокруг это замечают и тянутся к нему. Также человеку нужно учиться принимать комплименты, знаю, что многим это тяжело дается. Не забывайте также и хвалить себя по любому поводу, например, если сделали что-то хорошее – потренировались, позанимались, помыли посуду или получили хорошую оценку в школе. Обязательно хвалите себя, а еще прощайте ошибки, потому что их совершают все.

Отдельно хочу сказать про низкую самооценку девочек и женщин. К сожалению, так часто бывает, что наши девчонки в себя не верят. Из-за этого они могут избегать конфликтов и боятся выразить свое мнение, а иногда и вовсе не говорят о своих потребностях, чтобы не провоцировать партнера. Девушка с низкой самооценкой часто извинятся за все подряд, даже если ничего такого не совершала. Если у нее есть парень, то она может стать зависимой от его мнения и будет полагаться только на то, что он говорит, даже если речь идет о ее личных интересах и желаниях. Она будет постоянно соглашаться с партнером, даже в ущерб себе. Это мы увидели в ситуации с Алисой, которая боялась даже подумать что-то не так про Игоря или допустить, что он может ей изменять.

Девчонки, у низкой самооценки может быть множество негативных последствий. Это и проблемы в отношениях с другими людьми и сложности с принятием и пониманием себя. Поэтому пользуйтесь советами в этом разделе и помните, что к себе нужно относиться так, как если бы вы были своей лучшей подругой. Ведь друзьям мы вряд ли скажем те ужасные вещи, которые говорим сами себе.

Техника от психолога

Работа над самооценкой – это дело не одного дня. Поэтому советую ввести несколько полезных привычек, которые помогут корректировать восприятие себя каждый день. Существует множество способов, приведу некоторые особенно эффективные:

Позитивные установки. Мы уже говорили о них в контексте борьбы со стрессом, но аффирмации могут быть полезны и при работе с самооценкой. Почаще говори о себе что-нибудь хорошее, можно начинать с этого день. Например: «Я умная» или «Я хороший друг».

Визуализация. Похожа чем-то на установки, только здесь нужно не проговаривать что-то, а представлять. Множество исследований подтверждают, что когда мы постоянно представляем что-то, например, как хорошо сдаем экзамен или побеждаем в спорте, это перенастраивает мозг. Поэтому, чем чаще вы будете представлять себя смелым, сильным, уверенным, тем реальнее эти качества будут становиться.

Принятие неидеальности. Идеальных людей не бывает, проверено. Поэтому учись принимать свои недостатки, особенно если это что-то, что нельзя или трудно изменить (например, рассеянность или неуклюжесть).

Кроме того, ты можешь менять свое критическое отношение к недостаткам на более позитивное. Например, «Да, я иногда опаздываю, но это потому, что внимательно проверяю рюкзак и стараюсь ничего не забыть». «Да, я плохо решаю уравнения, но это не значит, что я глупый, просто мне лучше даются другие предметы/задачки».

Круг общения. Старайся окружать себя теми людьми, кто не обесценивает твои достижения и поддерживает в начинаниях. Если друг постоянно тебя критикует и говорит, что ты какой-то не такой, то стоит задуматься о продолжении общения. Не забывай и сам говорить другим комплименты, подбадривать их, и тогда эта доброта обязательно к тебе вернется.

Метод пяти пальцев. Техника, которая может быть эффективна, если применять вместе с описанными выше. Обведи кисть руки и запиши на пальцах разные свои качества. На большом те, которые в тебе ценят другие. На указательном те, что делают тебя хорошим человеком. На среднем те, которыми ты гордишься. На безымянном – те, что помогают в непростых ситуациях. И на мизинце те, что делают тебя хорошим другом.

Потребность в признании

Первого сентября природа почувствовала, что по календарю наступила осень и все небо затянуло облаками. От этой внезапной серости Максиму было особенно тяжело просыпаться, а потому он пропускал уже третий будильник. Наконец, в его комнату без стука зашла сестра и, наклонившись к самому его уху, сказала:

– Ну все, хватит спать! Нам выходить скоро.

Утро первого дня осени закружилось каруселью. Максим с Полиной наспех собирались на линейку, пока мама готовила им завтрак. Наспех перекусив, они выскочили из дома и двинулись в сторону остановки.

– Блин, завидую тебе, – по пути сказала Полина.