Как приручить тревогу. Шаг за шагом к внутреннему спокойствию. Дневник ежедневных побед: читать начало книги онлайн

© Пух Д. А., обложка, 2024

Оформление. ООО "Издательство "Эксмо", 2024

Здравствуйте!

Меня зовут Татьяна Орешина, я – профессиональный психолог по работе с тревожными состояниями. Уже 10 лет я успешно консультирую по данной теме и работаю с людьми, которые хотят избавиться от тревожности, беспокойства, выгорания, депрессии, апатии, навязчивых и негативных мыслей. Среди моих клиентов есть те, кто всеми силами старается наладить взаимоотношения с близкими, но у них никак это не получается.

В наше время уровень тревожности среди людей заметно возрос, и на это есть несколько причин. Во-первых, интернет и социальные сети оказывают на каждого человека огромное информационное давление. Люди постоянно получают новости, часто негативные, что усиливает и так постоянно нарастающее чувство беспокойства. Во-вторых, быстрый ритм жизни и высокие требования, будь то в карьере, учебе или личной жизни, приводят к апатии и выгоранию. Третья причина – экономическая нестабильность и неопределенность будущего, которые заставляют людей беспокоиться о финансовом благополучии и своей собственной безопасности. Нельзя забывать и о глобальных вызовах, которые также повлияли на уровень тревожности людей, таких как изменение климата, пандемия и политическая нестабильность, которые сильно добавляют неуверенности в завтрашнем дне. В совокупности все эти факторы создают условия для роста уровня тревожности в современном обществе. В ходе многолетней работы с клиентами я вывела алгоритм, следуя которому человек может помочь себе избавиться от тревожности. Этот алгоритм в течение многих лет мной тщательно корректировался, оттачивался и видоизменялся. Я наблюдала за жизнью сотен и тысяч своих клиентов, за эффективностью работы с ними и делала выводы, как те или иные упражнения помогают им. И в итоге собрала самые действующие практики в дневнике, который вы читаете. Он максимально быстро и эффективно поможет вам справиться с тревожностью и обрести уверенность в себе.

Для работы с дневником заведите новый блокнот или поле заметок в телефоне. Там вы будете отмечать свой прогресс, записывать возникающие мысли и фиксировать результаты упражнений.

Если вы настроите себя на выполнение упражнений, будете применять их в своей повседневной жизни, то результат не заставит себя долго ждать. Очень быстро вы станете более уверенным в себе человеком, уберете ненужную и пугающую вас тревожность, научитесь получать радость от жизни, обретете внутреннюю свободу, гармонию и самоценность.

Хочу сразу обратить ваше внимание на то, что это не простой дневник вроде «Дневника благодарности» или «Дневника эмоций». Здесь будет много поясняющего текста. Я рекомендую сначала прочитать его от начала и до конца, как книгу, и только после этого начать применять предложенные практические занятия.

«Почему много текста?» – спросите вы.

В любой работе со своей психикой и мозгом, которой вам и предстоит заняться, нужны подробности и пояснения. Когда мы не осознаем побуждающих мотивов наших состояний, нам сложно с ними справляться. В силу природной лености мозгу гораздо проще действовать согласно выученным стратегиям, чем использовать новые.

Вспомните свои повседневные действия. Это набор привычек, повторяющихся из раза в раз. Мы посещаем одни и те же заведения, едим примерно одну и ту же еду, любим повторно смотреть фильмы и сериалы. Мы даже общаемся друг с другом по заученному сценарию. Понаблюдайте за собой. Наверняка вы найдете еще много интересных повторений. И это вполне нормально.

Во-первых, это дает ощущение безопасности. Когда мы проделываем известные ранее действия, мы спокойны и более уверены в себе. Во-вторых, это сохраняет энергию. Нейрофизиологи пришли к выводу, что наш мозг имеет огромное количество программ, которые заточены на экономию сил. Это связано, в первую очередь, с инстинктом самосохранения: силы нужно беречь на противостояние с реальной угрозой нашей жизни. «Все остальное – не важно», – так думает мозг. Поэтому, выбирая между делать и не делать, он всегда предпочтет второй вариант. И потребуется немало усилий, чтобы убедить его в обратном.

Эта простая, но верная схема дает понимание, откуда берется тревожность.

Человек, не имеющий внутренней опоры в виде самоценности, всегда будет неуверенным в себе, читайте – тревожным.

Самоценность (не путать с самооценкой) – это безусловное принятие себя. Признание своей важности и значимости независимо от достижений, регалий и наград. На самоценность не влияет количество денег в вашем кошельке, заслуги на работе, похвала других людей.

Только после того, как вы научитесь принимать себя, вы сможете измениться – избавиться от тревожности и начать радоваться жизни. В результате найдете интересное дело и увлекательную работу, увеличите свой доход, наладите отношения с близкими. Пока мы противимся своей внутренней природе, тому, кто мы есть на самом деле, пока мы критикуем и ругаем себя, мы не способны идти вперед. Вся энергия уходит не на конструктивные перемены, а на внутреннюю борьбу и противостояние.

Из вышесказанного можно смело сделать вывод, что тревожные люди обладают низкой самоценностью либо она у них отсутствует вовсе.

Самоценность взращивается в детстве значимыми взрослыми. Психологически зрелый родитель в процессе воспитания формирует понимание у ребенка, что одно его присутствие в этом мире уже важно и имеет большое значение. Ребенку нет никакой необходимости что-либо доказывать окружающим. Не нужно прилагать усилия, чтобы его принимали и любили.

Но, как известно, повезло в этом далеко не всем.

К сожалению, семейное воспитание в учебных заведениях практикуется в недостаточной степени. Чему я и многие мои коллеги крайне удивлены. Помимо основных предметов, изучаемых в школе, крайне важным мне представляется введение в обязательную образовательную программу основ психологии личности и семейной психологии.

Статистика и реальность говорят о том, что большинство родителей воспитывают своих детей, полагаясь на опыт собственного детства либо по наитию. Получается, из поколения в поколение в воспитании совершаются одни и те же ошибки. И даже те, кто пережил непростое детство, все равно растят детей по шаблону пройденных нерадостных отношений со своими родителями.

Но есть хорошая новость. Себя можно изменить! Если самоценность не развита – не беда. Нужно только захотеть – и у вас получится ее сформировать самостоятельно во взрослом возрасте. Что вы и будете делать с моей помощью.

Как нам мешает отсутствие самоценности?

Не имея внутренней опоры в виде самоценности, человек всегда не уверен в себе. Он сомневается в своих решениях, поступках, действиях, мыслях, эмоциях. Он критичен по отношению ко всему, что делает, и систематически недоволен результатами своей деятельности. В его голове живет противный и вечно недовольный критик, который регулярно транслирует папиным или маминым голосом токсичные мысли: «Ты недостаточно хорош! Делай лучше!», «Надо было поступить по-другому!», «Надо было сказать не так!» и прочее.

Не зная себя и не понимая, какой он, тревожный человек ориентируется на то, что о нем думают и говорят другие. Поэтому очень часто тревожные люди стремятся понравиться окружающим. Такие люди всеми силами стараются угождать и быть удобными. Заполучив малейшее одобрение от других людей, тревожный человек хоть как-то поддерживает себя в реальности. В противном же случае, если подтверждения своей значимости человек извне не получает, он может погрузиться в глубочайшее тревожное состояние или даже депрессию.

Когда на консультациях я прошу тревожного клиента сходу рассказать о своих сильных сторонах, он погружается в долгие раздумья. В результате выдает не собственные мысли о себе, а то, что слышит от других людей:

• мама говорит, что я целеустремленная;

• муж считает, что я ласковая и нежная;

• подруга уверяет меня в том, что я могу постоять за себя;